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脖子和肩膀对齐介绍颈部疼痛和肩膀对齐通常会在一起。
在21世纪，我们大多数人花很多时间在电脑上工作，或者在坐着的地方工作，那里重力作用于我们的建筑物的方式往往不够友善。 坐姿不仅会对腰背部施加压力，而且还会影响到你的上背部。
你如何有效地处理这个问题？ 那么，知识就是力量。
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脊柱后凸和前倾姿势重力是一种可能使你变成驼背的力量。 从技术上讲，后凸是指胸部开始（或继续）下沉的姿势，肩关节处的手臂向内滚动，并且上背部转过来。
更糟的是，因为头部在脊椎转动时被拉下（由于它们连接在一起），所以你的注视也可能被重新定位。 然后，要注意自己正在做的事情 - 例如，在开车时看电脑屏幕或观看道路等，您可能会抬起头来，以便您的眼睛再次与地平线保持一致。
以这种方式拾起你的头脑是许多人甚至没有意识到这一点的快速解决方案。 问题在于，结果（头部，颈部，肩膀和上身）的结果既不平衡也不理想。 相反，你可能会不必要地收紧脖子和肩膀的肌肉，这样做会带来一个新的问题，称为向前头部姿势。
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加强和伸展你的上半身肌肉加强和伸展你的上半身的关键肌肉：佩戴轻微，菱形，背阔肌，背伸肌以及你的上腹部肌肉可以很大程度地防止这种姿势瀑布。
原因在于肌肉（一般来说）位于他们的力量关节周围，并且他们通常分别称为激动剂，原动力和拮抗剂。 激动剂和拮抗剂被设计为一起工作以提供运动和稳定性到它们各自的关节 - 以及区域性。 这些相对的肌肉对的位置往往在关节周围相互面对。
但是当一对肌肉紧张时，它可能会让你失去准直，使你容易出现脊柱后凸和前倾姿势等问题。 一个好的姿势锻炼计划可以通过提高力量和灵活性来帮助你恢复失去的姿势平衡 - 这样一个人就不会超过或压倒其他人。
在肩部，pec小肌肉将肩关节推入。该肌肉的一端附着在从肩胛骨发出的骨骼过程上。 从那里开始，pec小肌肉对角地向下倾斜，并分叉成指形状，附着在前面的几根肋骨上。 当pec未成年人收缩时，它将两端（在喙突和三根手指的底部，如附着在肋骨上的形状）相互对着，这有助于将肩胛骨固定到肋骨的后面。 但是这种肌肉中太多的肌肉紧张可能会导致肩关节向下滚动，并且导致胸部凹陷和脊柱后凸。
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你是电脑驼背？当然，这个的典型例子是电脑驼背位置（称为姿势后凸）。在这种异常 - 但是流行的姿势中，肩部前部的过度紧身胸衣会将其拉下并如上所述。 反过来，这可能会使你的上背部肌肉过度伸展和/或削弱，并导致它们失去语气。 当发生这种情况时，您可能会失去对姿势的一些支持和/或发展或增加背部的四舍五入。
以下是一些练习，让你开始逆转上半身错位：