如果您是那种需要完全沉默以获得良好睡眠的人，请关闭此选项卡。 没有必要进一步阅读。 然而，如果你发现即使是最轻微的噪音 - 一辆外面的垃圾车，一只狗吠声，一个打鼾的配偶 - 都是值得关注的话题，那么你可能需要考虑白噪声的好处。
一个伟大的夜晚睡眠的好处
没有什么比在睡了一夜后醒来感觉更加清爽，并准备好迎接一天。
除了第二天早上恢复活力外， 睡眠良好的睡眠还有很多好处 ：它可以保持心脏健康，有助于减轻压力并消除抑郁症。
你可能已经注意到，随着年龄的增长，睡个好觉变得越来越难。 根据美国国立卫生研究院的数据，夜间睡眠不好的老年人更可能有记忆力和注意力方面的问题，夜间跌倒的风险更大。
睡眠持续时间 - 也就是说，你每晚睡了多少 - 也与长寿有关。 最有利的睡眠时间可能是7到8小时 。 在大型流行病学研究中，显示睡眠时间（少于6次）或明显多于（9小时以上）的睡眠时间在研究期间显示出更大的死亡风险。
为什么你需要一台白噪音机器
如果您在入睡期间遇到困难或在夜间很容易被唤醒，许多睡眠专家建议您尝试使用音频调节器或白噪声设备。
在“说晚安到失眠”一书中，失眠研究员格雷格雅各布说，这些设备有两种工作方式：阻止分散注意力的噪音，并产生令人放松的舒缓声音，并有助于诱导睡眠。
“我是一个真正的白人噪音信徒，”约翰霍普金斯医院睡眠障碍中心副主任，精神病学家戴维纽鲍尔说。
“我自己睡着白色的噪音，虽然大多数证据表明这些机器可以帮助人们入睡，但我们知道它们提供了一种”健康的茧“，它非常舒缓，当它完全安静时，患有失眠或其他疾病的人睡眠困难更注重小噪音，这会干扰他们入睡。“
在2008年消费者报告对2,021名睡眠问题的调查中，发现健全的机器几乎和药物一样有助于让参与者入睡。
找到合适的噪音机器
噪音机器广泛使用，价格相对便宜，但在您前往最近的大型盒子商店之前，请确定哪种噪音机器最适合您。
白噪声机器
白噪声是指当广泛频率的声波合并时形成的声音，类似于风扇在吹空气时产生的恒定嗡嗡声。 白噪声机器可能会产生自己的白噪声或将其播放回来，这是一个无尽的重复录音。
研究表明，白噪声可以帮助患者通过医院重症监护室内发生的类型的声音来睡眠，帮助阻止环境噪音。
ICU中的睡眠丧失一直是一些研究的焦点，因为患者的康复可能会因睡眠不足而受到负面影响。 在一次睡眠实验室研究中，记录的ICU噪音是在受试者试图入睡时在音响系统上播放的。 当增加白噪声时，觉醒次数显着减少。
白噪声也被推荐用于帮助患有耳鸣的人 ，或者耳鸣或嗡嗡声，这种情况通常会影响老年人。 耳鸣通常在夜间更明显，因为有较少的竞争声音来分散人的注意力。 白噪声可以帮助掩盖振铃。
自然音响机器
许多人发现自然听起来像降雨和海浪比白噪音更放松。 重复性一致的声音很容易让大脑忽略。 例如，对于具有间歇性鸟叫或雾角的海洋声音的机器，情况可能并非如此。
关闭电视
有些人喜欢在电视或收音机播放背景时入睡，但最好关闭它们。 尽管你可能习惯于在电视或音乐播放的背景下入睡，但你的大脑的一部分仍在注意，这可能会干扰睡眠。
此外，电视机和其他电子设备发出的蓝光抑制褪黑激素水平，这是调节睡眠 - 觉醒周期的激素。 避免在睡前2到3小时看电视和看明亮的屏幕。
何时寻求外部帮助
Neubauer说，当噪音机器不存在时，没有依赖或撤回的证据。 他比较使用它们来改变你的睡眠环境，例如获得更好的床垫，降低房间温度或关闭灯光。
虽然睡眠质量随着年龄增长而变得更加严重，但老年人的睡眠障碍往往是由于其他健康问题，如心脏或肺部疾病，慢性疼痛或抑郁等精神问题。 昼夜节律中与年龄有关的变化，即身体的日常生物周期也可能是责难。
如果您尝试通过减少咖啡因并定期进行睡眠习惯来建立良好的睡眠习惯，并且这还不够，请咨询您的医疗保健提供者。 他们会想要排除睡眠呼吸暂停 ，这可能与睡眠断裂的症状相同，或难以入睡，如失眠。
资料来源：
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Stanchina ML，Abu-Hijleh M，Chaudhry BK，Carlisle CC，Millman RP“白噪声对暴露于ICU噪声的受试者的睡眠的影响。” Sleep Med。 2005年9月; 6（5）：423-8。
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http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side