当你继续小便时
在半夜醒来去洗手间并不是一个好的体验。 一旦你入睡，你需要的最后一件事就是让你充满膀胱。 对于一些人来说，这些觉醒可能会让人难以入睡，这可能是失眠症状的表现。
你怎么能减少晚上小便的需求？ 幸运的是，你可以做出一些改变，帮助你保持睡眠，如果你醒来，可以更容易地睡着。
首先，找出原因是个好主意。
频繁浴室旅行的原因
有许多原因可能导致您在夜间频繁起床排尿。 原因可能取决于您的年龄，医疗条件或您晚上的个人习惯。 对于任何这些，最好与您的医生讨论您的任何疑虑。
孩子
年轻人在夜间起床撒尿是不常见的。 孩子可能有遗尿或尿床，但他们通常会超过这个。 还有一些有效的行为治疗和药物可以帮助。
如果您的孩子频繁前往洗手间，这可能是另一种医疗状况甚至睡眠障碍的征兆，如睡眠呼吸暂停 。
随着年龄的增长而发生夜尿症
随着年龄的增长，我们隔夜浓缩尿液的能力下降。 这意味着膀胱充盈速度更快，这会促使人们前往浴室。
当夜间发生排尿时，称为夜尿症 。
特别是，中年以上的男性可能会出现尿频，作为良性前列腺肥大的一部分。 夜尿症也可能是糖尿病，慢性肾脏疾病或心力衰竭等疾病的一部分。
夜尿症也是服用利尿剂降压药物的常见副作用。
这些有时被称为“水丸”，包括Lasix（呋塞米）。
睡眠呼吸暂停
治疗睡眠呼吸暂停也很重要，因为这也会导致夜尿症。 这有两个主要原因。
睡眠呼吸暂停导致睡眠分散。 更深的睡眠阶段被打断的呼吸所中断，这意味着你在轻微的睡眠中花费更多的时间。 在这些较轻的阶段，你自然会更加意识到你的膀胱充满了多少。 此外，研究表明，睡眠呼吸暂停本身会触发荷尔蒙的释放，增加夜间排尿的需求，特别是随着年龄的增长。
夜间习惯
有一些可以控制的夜间排尿的原因。 睡前饮用过量的水会增加夜间不得不小便的可能性。 咖啡因，作为一种兴奋剂，也是一种温和的利尿剂，可以增加排尿。
你能做的最好的事情就是减少你晚上喝多少。 就寝前四到六小时尤其如此。
如何恢复睡眠
如果你在夜间醒来撒尿，尽量减少你暴露在光线下的光量。 通过在浴室中使用小型夜灯而不是打开主灯，可以更容易地睡着。
限制你的活动也是最好的。 快速到卫生间旅行，并立即返回睡觉。 尽量避免在房子周围徘徊，吃点零食或喝酒，或者被其他任务分心。
一句话来自
通过减少去卫生间去尿尿的频率，你可以获得更好的睡眠。 尽你所能改变任何可能导致它的夜间习惯，并保持任何可能阻止你睡着的刺激。 如果您有或怀疑有医疗状况可能会引发它，请与您的医生交谈，因为您的治疗方式的变化可能也会有所帮助。
>来源：
> Kujubu DA，Aboseif SR。 夜尿症与老年人夜间多尿症综合征综述。 自然临床实践肾脏病学。 2008; 4（8）：426-35。 doi：http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856