它可能似乎没有想到，但你有没有想过，“我应该睡在什么位置？”身体位置可以对睡眠产生重要影响。 它可能会影响呼吸，引起打鼾或睡眠呼吸暂停 ，恶化疼痛或导致失眠 。 什么是最好和最差的睡眠姿势？ 你应该怎样睡觉以减轻背部或颈部疼痛？ 考虑最常见的睡眠姿势，这可能是最适合各种健康状况，包括怀孕 。
1 -
仰卧（后）描述：当一个人平躺在他或她的背上时发生仰卧睡眠。 腿通常在中立位置伸出。 手臂可能平躺在身体的两侧。 它们也可以用手穿过躯干弯曲。 手也可以放在肩膀上方，双手放在脸的上方或后方，或者伸展到两侧。
优点：如果你可以在睡眠时呼吸好，这可能是最好的睡眠姿势。 床垫和枕头可以更全面地支撑身体。 通过在膝盖处放置支持性枕头或缓冲垫，这可以减轻压力和肌肉骨骼疼痛。 如果您经历慢性背部，颈部，肩部，髋部或坐骨神经痛，仰卧睡眠可能会有帮助。 将脚放在心脏上方，可以缓解外周水肿（脚和脚踝的肿胀）并减少充血性心力衰竭的影响。 这也是婴儿降低婴儿猝死综合征（SIDS）风险的首选睡眠姿势。
缺点：对于很多人来说，仰卧睡眠是最好的。 然而，那些在睡眠时呼吸困难的人可能会发现躺在背部会使情况变得更糟。 这可能表现为更大声的打鼾。 鼻阻塞和口呼吸也可能使下颌和舌头更容易移回并阻塞气道。 这可能导致睡眠呼吸暂停的症状和后果。 由于仰卧睡眠相关的睡眠呼吸暂停，以下情况可能会恶化：
- 嗜睡/疲劳
- 失眠（特别频繁觉醒）
- 打鼾
- 口干
- 夜间排尿（ 夜尿症 ）
- 牙齿磨牙或咬牙（ 磨牙症 ）
- 短期记忆力下降
- ADD / ADHD
- 情绪障碍（焦虑或抑郁症）
- 听力损失
- 青光眼
- 慢性鼻窦炎/鼻后滴漏
- 胃灼热/胃食管反流病
- 心悸
- 心房颤动
- 高血压
- 高脂血症
- 糖尿病
- 心脏病发作风险
- 心力衰竭风险
- 中风风险
2 -
左边说明：也称为侧位，身体位于头部和躯干躺在左侧。 手臂可能位于身体下方，或者可能略微向前或向后伸展，左肩部有一定的压力。 腿可以堆叠，左腿在下面或稍微交错。 在胎儿的位置，双腿弯曲，膝盖被拉向上身。
优点：该位置避免了仰卧睡眠的不利影响，可能对纠正位置依赖性打鼾和睡眠呼吸暂停尤其重要。 呼吸可能是最佳睡眠在左侧。 孕妇可能会将枕头放在他们的胃下或膝盖之间，发现这个位置可以缓解膀胱压力和背部疼痛。 如果右侧关节（通常是肩或髋）引起疼痛，则可以在此位置缓解。 睡在一边还可以方便地与床伴侣一起舀勺（并排紧挨着躺在床上）。
缺点：不幸的是，左侧位置不适合每个人。 当在左边睡觉时，胸腔内的器官可以移动。 肺部可能会严重影响心脏。 这种增加的压力可能影响心脏的功能，可能会恶化心力衰竭的心脏压力。 通过激活肾脏，心脏可以对增加的压力作出反应，增加夜间排尿。 左臂或腿内的神经压力可能会导致其他问题。 慢性外侧睡眠可能导致肩部，腰背部（由于脊柱弯曲的变化）和髋部疼痛。
3 -
右边说明：在这个侧面位置，身体位于头部和躯干位于右侧。 如前所述，手臂可能位于身体下方，或者可能略微向前或向后伸展，右肩部有一定的压力。 腿可以堆叠，右腿在下面或略微交错。 在胎儿位置，双腿弯曲，膝盖被拉向上身。
优点：与左侧睡眠一样，右侧睡眠避免了仰卧睡眠的不利影响。 如果左侧关节（通常是肩或髋）引起疼痛，则可以在此位置缓解。 如果右侧面朝右侧，右侧还提供了床伴侣进行勺子的机会。
缺点：随着重力将内脏器官移向右侧，心脏会将纵隔移向右肺。 这将减少肺的体积，并且这在某些肺部条件下可能是重要的。 体积减少可能会损害血氧水平，并使患有相关健康状况的人患心血管系统。 对右臂或腿部的神经施加压力可能导致压迫性损伤或神经病变。 如同左侧睡眠一样，长期睡在右侧可能会导致右肩，腰部和右臀部疼痛。
4 -
容易（胃）描述：躺在人的肚子上是最不常见的睡眠姿势。 脸部通常转向一侧或另一侧以促进呼吸。 胳膊和手可能藏在下面，定位在一边，或者向外延伸到两边。 腿通常伸展而不弯曲。
优点：与侧卧睡眠一样，俯卧位可以帮助避免仰卧睡眠的不良后果。 它还可以防止与胸部发生的器官移位。 如果睡觉的表面不是特别舒服，则可能优选躺在身体较软的部位（特别是胸部和胃部）。 靠近身体的胳膊可以提供心理上的舒适和保暖。 倾向睡眠也可能是优选的，以减轻慢性肌肉骨骼疼痛。
缺点：这个位置可能会导致颈部疼痛。 它也可能压迫肩部或上背部的相关肌肉。 手臂或手中的神经压力可能会导致问题。 由于身体的重量通过限制肋骨和膈肌的移动来减少肺部体积，所以呼吸可能会受到某种程度的损害。
5 -
直立说明：最后，可以将头部相对于身体抬起来睡觉。 例如，这可以通过躺在躺椅上来实现。 睡觉的楔形枕头也可能在睡眠时抬起头部。 包括专用床垫在内的可调床也可用于在睡眠期间将头抬起身体。 头部抬高的程度可能会有所不同，但大多数人会将头部抬高20至30度。
优点：在睡眠时抬起头部可以减少气道塌陷，这可能会减少打鼾的风险以及与睡眠呼吸暂停相关的问题。 如果放置得当，也可以减轻疼痛。
缺点：在睡眠期间改变位置几乎是不可能的。 晚上足够的头部抬起头部很难睡觉。 结果，无论是左侧还是右侧睡觉的好处都无法实现。 它也不可能睡在俯卧位。 仰卧睡眠的缺点可能仍然存在，特别是如果发生嘴部呼吸。
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其他考虑事项在考虑睡眠的最佳位置时，重要的是要承认自己的需求。 考虑疼痛的作用，睡眠呼吸紊乱如打鼾或睡眠呼吸暂停，以及所描述的众多医疗条件。 除了身体的位置之外，还要考虑头部和颈部的最佳位置：略微延长的脖子可以改善呼吸。
要最好地睡觉，实现一定的灵活性可能确实很重要。 从睡眠中醒来改变位置是正常的 。 这种情况经常发生，可能不会被记住。 有可能潜意识地意识到不适，并通过在夜间移动来补救这种不适。 理想情况下，这些运动将最大限度地减少与睡眠不适有关的长期问题。
一句话来自
如果您在晚上睡觉时很难找到舒适的位置，在获得新床垫之前，请考虑与获得董事会认证的睡眠医生交谈。 不安定的睡眠可能由未经治疗的睡眠障碍引起。 无论您如何发现自己在睡觉，测试和治疗都可能为您提供更好的睡眠。
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