定期安排满足睡眠需求，早晨阳光可能会有所帮助
您是否应该在早上使用闹钟从睡眠中醒来？ 能否使用闹钟实际上是有害的，并导致睡眠不足？ 这似乎很难相信，但你的闹钟实际上促进了不健康的睡眠习惯。 遵守良好的睡眠卫生 指导方针并对日程进行一些简单的修改可能会使这种无礼的觉醒成为过去。
闹钟的用途是什么？
闹钟是现代的麻烦。 我们用它们在早上让我们起床，而且它们非常有效。 不幸的是，无论我们睡了多少睡眠，以及我们是否完全休息，他们都会让我们起床。 而且，如果我们与其他人睡觉或者如果我们有孩子，我们可能会在凌晨时分不止一次地让我们的睡眠中断。
理想情况下，你可以尽可能多地睡觉。 每个人似乎都需要平均的睡眠时间来感受休息，而这种休息在一生中可能会有所不同，并且当然也因人而异。 可以做一个简单的实验来确定你需要多少睡眠。
例如，如果你确定你需要九个小时的睡眠，那么在大多数日子里睡了九个小时后，你可能会觉醒。 如果我们减少，我们会感到睡眠不足，容易出现小睡和其他健康后果 。
如果有机会，如果我们在醒来后立即重新睡觉，大多数人可以睡更长的时间，这个概念叫做睡眠惯性 。 但是，如果我们已经适当地确定了我们的睡眠需求，那么额外的睡眠就不是必需的。 治疗其他睡眠障碍也很重要，如睡眠呼吸暂停，因为这些可能会破坏睡眠质量。
如何在没有闹钟的情况下满足您的睡眠需求
大多数人对他们的时间都有限制，而且必须上升一定的时间。 我们不能入睡，迟到上班或上学。 因此，我们如何才能获得我们所需要的睡眠，而不是让闹钟唤醒我们呢？
这是一个简单的算术问题。 如果你发现你需要睡九个小时，而且你必须早上六点才能上班，那么你最迟必须在晚上九点去睡觉。 这听起来很简单，但其中一个关键部分是保持正常的睡眠时间表：每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。 你的身体喜欢保持固定的时间表，作为其自然昼夜节律的一部分 ，并且它会愿意满足你的起床欲望，只要你满足了你的睡眠需求。
一致的睡眠习惯，早晨的阳光可能有助于结束闹钟的使用
在将闹钟砸碎之前，这些准则有几点注意事项。 首先，确定并坚持满足您的睡眠需求的时间表非常重要。 如果你不按时上床睡觉，你会睡过头。 这需要很多纪律，而且大多数人都会在每天的同一时间上床睡觉，特别是如果看起来像一个小时。
但是，通过确定您的睡眠需求并每天与他们见面，您将拥有更健康的睡眠。 唤醒早晨的阳光也是有帮助的。 如果你能够坚持下去，那么在退休前的几年，你可能只能摆脱那个闹钟。
资源：
国家睡眠基金会。 上次访问时间：2016年3月20日。