早晨嗜睡比平常更糟糕
当你醒来时，几乎每天早上你都可能会体验到这种令人难以抗拒的强烈愿望，因为它们渴望重新入睡。 但是，即使你起床后，你仍然可能感到昏昏沉沉，并准备好回到床上。 这就是所谓的睡眠惰性，它可以使你很难醒来并发挥最佳功能。
美国空军飞行员在20世纪50年代首先描述了睡眠惯性。
飞行员经常驻扎在飞机的驾驶舱内，随时准备起飞。 有人发现，如果这些飞行员在警报响起时睡着了，他们会醒来并犯一些简单的错误，他们的头脑仍然昏昏沉沉地睡着。
惯性是指物理学中的一个概念，即物体自然抵制其运动状态的变化。 沿着山丘滚下的球将继续滚动，一个静止的人试图保持静止，除非使用其他力量来改变他们的状态。 由于惯性的概念适用于睡眠，所以当你睡着的时候，你的大脑会尽快入睡。
症状
这种现象会导致觉醒后立即发生的嗜睡 ，认知障碍和精神运动障碍。 虽然我们大多数人不是驾驶战斗机，但是我们的决策能力或执行复杂活动的能力可能会受到影响。
例如，在醒来之后立即在早晨安全驾驶汽车可能是困难的。
我们也可能有一种深刻的精神问题。 强烈的渴望重新入睡可能会导致这种情况发生，导致不可抗拒的睡眠攻击。
原因
这些症状通常会在突然醒来时发生，特别是在深夜或慢波睡眠时或睡眠持续时间不足时。
睡眠不足可能会让人很难醒来。 如果觉醒时间比正常时间早，比如更早地设置闹钟到机场赶上航班，那更有可能。
觉醒后，症状可持续数分钟至一小时或更长时间。 尽管还没有完全理解，但有一种理论认为，睡眠惰性是由非快速眼动睡眠期间大脑内称为腺苷的神经递质构成的，导致嗜睡感。
它可能在睡眠障碍如睡眠呼吸暂停和延迟的睡眠 - 觉醒阶段障碍中恶化。 随着睡眠分裂以恢复呼吸，睡眠呼吸暂停干扰睡眠质量。 它通常伴有打鼾，喘气或窒息发作，目睹暂停呼吸，晚上尿频，磨牙，失眠，包括清晨醒来，以及其他症状。
延迟的睡眠 - 觉醒阶段失调的特征在于失眠，其具有延迟的天然能力以在夜间入睡。 它通常始于青少年，但可能会一直存在。 受影响的人可能要到凌晨2点或更晚才能入睡。 而且，在早上，很难醒来。 这可能迫使夜猫子入睡，任何早起醒来的尝试都可能没有结果。
睡眠剥夺也可能导致其他症状。 （特发性睡眠过度或不明原因嗜睡，也可能导致睡眠惯性）。
治疗
优化睡眠数量 - 获得足够的睡眠时间以满足您的睡眠需求 - 以及睡眠质量非常重要。 大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能感到休息。 老年人可能会少睡一会，可能需要不超过八个小时。
任何并存的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，都应该得到有效治疗。 这些治疗将提高睡眠质量，反过来，这将减少早晨嗜睡和睡眠惯性。
此外，有些人可以使用闹铃在一定时间内唤醒闹钟，并在轻度睡眠或移动时醒来。
接触早晨的阳光可以成为唤醒更清醒的另一种有效方法。 它有助于启动昼夜警报信号。 作为最后的手段，咖啡因和其他干预措施，如Nuvigil和Provigil等处方兴奋剂药物，可能有助于在早晨促进清醒。
一句话来自
如果您仍然有睡眠惰性问题，请与您的医生谈谈进一步评估，包括可能的睡眠测试。 如果您已经获得足够的休息时间，治疗隐藏的睡眠障碍可能会提供您需要的额外减压以唤醒您的最佳状态。
>来源：
>美国睡眠医学院。 国际睡眠障碍分类 ，第3版。 Darien，IL：美国睡眠医学学会，2014。