解释包括睡眠时间，昼夜节律和睡眠阶段
你有没有想过为什么你每晚或几乎在同一时间醒来？ 无论是凌晨3点，凌晨4点，凌晨5点还是其他时间，它都像发条一样。 您甚至可能在您的闹钟设置为一致停止之前的一分钟醒来。 为什么会发生？ 虽然有些人可能把这归因于超自然，精神甚至与身体能量系统变化有关的原因，但可能有更多的科学解释。
发现常规睡眠时间和就寝时间，昼夜节律，睡眠周期和睡眠阶段的作用，以及睡眠的正常特征，以便我们可以每晚在同一时间醒来。
揭开精神和能量变化的角色
从历史上看，当现象没有明确的解释时，理由往往归因于看不见的精神世界。 根据这些传统，午夜的“奇异时刻”可能是黑魔法施加更大力量的时候。 在夜间醒来可能会被解释为睡眠中某些超自然干扰的标志。 在中国古代的传统中，身体系统能量的变化也与在2小时窗口的夜间特定时间醒来有关。 这些信仰的证据是什么？
科学方法无法证明精神或法术的作用。 尽管东方医学认为，睡眠期间身体有某些变化，但这些变化与器官系统（如胆囊，肝脏，肺或大肠）并没有特别的联系。
此外，胆囊（或另一个器官）对大脑生理（维持睡眠）的影响是值得怀疑的。 相反，根据我们对有助于大脑本身内睡眠的过程的现代理解，可能会有更好的解释。
定期睡眠时间，昼夜节律和睡眠周期的影响
对夜间觉醒时间一致性最可能的解释是由于三个因素的作用：睡眠时间，昼夜节律和睡眠周期。
让我们独立地探索每个贡献者：
睡眠时间和定期就寝时间
如果您在夜间或早上同时醒来，可能很可能与您每天大约在同一时间睡觉有关。 如果您计划在6小时后醒来，并且您总是在晚上10点去睡觉，那么您可能预计几乎每晚都会在凌晨4点起床。 可能有一些变化。
事实上，你可能只记得时机确认你怀疑它总是发生在特定的时间（这就是所谓的回忆偏差）。 你可能会忘记所有的时间，你醒来，翻身，并简单地回到睡眠。 如果你不检查时钟，你不会知道这些觉醒的发生时间。 特别是，在早上醒来可能伴随着更强烈的渴望重新入睡。 因此，觉醒可能会更短，并且在发生时可能不会被注意到。
昼夜节律
觉醒时间似乎对昼夜节律有特殊作用。 有两个过程有助于睡眠能力：稳态睡眠驱动和昼夜节律警报信号。 每个人都可能在醒来时发挥作用，而确切的时间可能是由后者引起的。
睡眠驱动是对睡眠的渴望，建立一个人保持清醒的时间越长。 这是由于脑内化学物质的积累，包括腺苷 ，导致嗜睡。 随着这些水平的提高，对睡眠的渴望也在增加，最终对睡眠的需求变得非常重要。 睡眠至少部分是为了清除这些代谢副产物以恢复大脑组织的最佳功能。
昼夜节律描述了以近24小时的间隔发生的许多过程。 这些过程包括睡眠和觉醒，核心体温的波动，以及荷尔蒙的释放，包括影响生长和新陈代谢的荷尔蒙。
昼夜节律由视交叉上核定向 ，该结构位于脑下丘脑前部的视神经附近。
昼夜节律与外部环境中光明和黑暗的波动密切相关。 这有助于将睡眠欲望调整到夜晚。 昼夜节律睡眠障碍可能导致这些现象之间的不匹配。 光照，特别是早晨的阳光 ，强烈地加强了这些模式。 这也可能导致入睡时间，睡眠偏移，甚至夜间觉醒的严格规律。
睡眠周期和阶段
虽然昼夜节律可能是整个睡眠时间的主要原因，但每晚睡眠也有一个基本的循环结构。 这有时被称为睡眠结构 。 每晚都会以可预测的规律展开，但可能会有一些变化。
有两类睡眠阶段 ：非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）睡眠。 NREM包括阶段1，阶段2和阶段3.阶段1是睡眠最轻的阶段，并且经常被误解为失眠。 在典型的夜晚，第2阶段占睡眠总量的一半左右。 第3阶段或慢波睡眠是最深的睡眠状态，通常在夜晚的前三分之一时间发生，在年轻人中更多。 REM睡眠的特点是生动的梦境和身体肌肉的瘫痪，除了一些与眼球运动和呼吸相关的部分。
这些阶段的睡眠模式从一晚到另一晚不等。 作为一般规则，正常睡眠从觉醒到轻微睡眠进入更深的睡眠状态。 大约每90到120分钟发生一次REM睡眠。 在REM结束时，随着睡眠阶段的重置，可能会有一个短暂的觉醒。 REM阶段可能会朝着早晨变得更长，并且大多数REM睡眠发生在晚上的最后三分之一。 因此，在大约2小时的间隔内，晚上醒来是正常的。 如果有人观察到一个一致的睡前时间，这些觉醒同样会相当一致。
其他促成一致觉醒的因素
除了正常睡眠时间，昼夜节律和自然睡眠阶段循环所强化的正常睡眠模式之外，还可能有其他因素影响持续时间的觉醒。
考虑环境噪音的作用。 如果您的床伴每天早上在同一时间发出警报，而且恰好在您起床之前，这当然会影响您的睡眠。 另外，早上离开的邻居可能会造成一致的中断。 公交车或火车的时间安排也可能与分段睡眠一致。 儿童和宠物也可能导致觉醒，每天都会有所不同，即使在周末时您可能更喜欢睡觉。
考虑睡眠呼吸障碍的作用也很重要，如睡眠呼吸暂停在REM睡眠时增加。 气道肌肉的松弛可能导致呼吸中断，从而引发突然觉醒。 如果您有其他相关症状 ，寻求由委员会认证的睡眠医生进行评估并进行测试以确定睡眠呼吸暂停可能很重要。
一句话来自
最终，晚上醒来是正常的。 设置闹钟，但不要在夜间检查时钟。 如果你醒来并没有听到闹钟，那就不是起床的时候了。 试着翻身回去睡觉。 如果这些觉醒是朝着早晨的方向发展的，那么你可能很难重新入睡。 如果你醒着超过15到20分钟，而不是躺在床上醒来，那就早点起床吧。 如果每晚在同一时间醒来都会破坏你的睡眠能力，那么可以进一步评估和测试失眠和睡眠呼吸暂停等情况。
>来源：
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