轻度暴露可能有助于睡眠时间和缓解失眠
昼夜节律可能会混淆理解。 在了解基本概念时，尤其重要的是：夹带。 什么是昼夜节律的夹带以及它会如何影响睡眠？ 了解发生夹带的方式以及光照和褪黑素如何通过影响睡眠时间来缓解失眠症。
昼夜节律与睡眠与觉醒简介
昼夜节律描述了接近24小时周期的身体功能模式。
这些包括体温，激素波动，睡眠和觉醒的时间。
建立在身体每个细胞的遗传学中的是一个时钟，它能够对内部过程进行时间控制，以适应外部环境。 这优化了资源可用性的功能。 事实上，这个星球上所有已知的有机体都有类似的机制。 虽然编入我们的基因，但这个内部时钟可能不能精确反映地质日的长度。 换句话说，我们的内部时钟关闭了。
我们的大多数内部时钟不是在24小时运行，而是以稍长的时间间隔运行。 （有趣的是，实际上有一些短缺的人很少。）内部时钟和外部昼夜长度之间的这种差异的数量是变化的。 每天可以关闭几分钟 - 有时甚至更长。
昼夜节律深刻地影响了对睡眠的渴望，并作为警觉信号维持清醒。
与长时间运行的时钟在时间上的天生差异会导致个人想要每晚晚点熬夜，并在每天早上稍后再醒来。 有必要重新设置这种趋势，这就是夹带进来的地方。
什么是夹带？
夹带是内部生物钟节律（包括其相位和周期）与外部时间线索（例如自然暗光周期）的同步或对准。
简而言之，我们的内部时钟被重置以反映我们环境中发生的白天和黑夜的自然周期。 夹带可能影响睡眠和觉醒的整体时间。 它也可能在限制睡眠发作的总长度中起作用。
如何夹带以及为什么不夹带
夹带通常通过暴露影响脑的视交叉上核的光线发生。 醒来后，早晨的阳光会对持续觉醒和结束睡眠的过程产生深远的影响。 此外，它可以重置睡眠时间，稍微提前一点。 结果，对睡眠的渴望也稍微提前，这可能会缓解失眠。
没有光线感觉，就像发生在完全失明中一样，昼夜节律紊乱可能会发展。 褪黑激素可能有助于这一人群作为启动睡眠促进过程的外部信号。 不幸的是，褪黑素可能是一种相对较弱的睡眠辅助手段，在视力和光照下可能有更重要的作用。
伴随丧失夹带的疾病
当内部过程夹带到外部环境变得紊乱时，可能导致某些昼夜节律睡眠障碍。
这些包括：
另外，当跨越多个时区旅行使内部节奏与外部环境失去同步时，有些人会遇到时差症状。
取决于内部睡眠或觉醒倾向的时间，经常会导致失眠和白天嗜睡。
如果您认为自己可能患有昼夜节律紊乱的症状，请尝试保持正常的睡眠时间表，并在觉醒后获得15至30分钟的阳光。 避免白天小睡，当你感到困倦时上床睡觉。
尝试获得足够的休息时间，对于大多数成年人而言，这意味着每晚睡眠7至8小时。
如果您继续挣扎，请与睡眠医生讨论其他治疗方案。
>来源：
>美国睡眠医学院。 国际睡眠障碍分类，第3版。 Darien，IL：美国睡眠医学学会，2014。