昼夜节律决定睡眠和醒来的时间
如果有人随便评论他们的“生物钟”，他们究竟是什么意思？ 了解生物钟在生殖健康和睡眠中的用法。 发现身体的生物钟位于何处，它如何调节昼夜节律模式，如睡眠和觉醒，以及当时钟的时间与自然的光明和黑暗模式不一致时如何产生紊乱。
什么是生物钟？
首先，认识到术语“生物钟”用于提及两个非常不同的概念是很重要的。 许多人，尤其是女性，用这句话来描述最佳生殖健康的衰退年份。 举个例子，如果一个女人的生物钟在滴答滴答，这意味着她正在变老，她的怀孕和健康的孩子的能力可能会下降。 它可以描述一个拥有一个孩子的简单愿望，并在滴答滴答时被视为生育的动力。 一般来说，生殖健康在30多岁时被视为下降，到40岁时肯定不理想，但生殖医学方面的进展在一定程度上延长了这一时间框架。 由于男性有能力让孩子迟到成年，所以他们可能不会面临同样的压力。
然而，这不是该术语在睡眠药物背景下的用法。
相反，生物钟指的是人体将固有过程定时到外部环境的能力，最明显的是光明和黑暗的时间，温度和资源可及性。 睡眠被认为是最佳的控制两个过程：稳态睡眠驱动和昼夜警报信号。
睡眠驱动或睡眠债务是指你保持清醒的时间越长，你会变得更加沉闷。 这与大脑内睡眠诱导化学物质（包括腺苷）的累积有关。 睡眠至少部分是从大脑组织中去除这些化学物质的过程。 警报信号与睡眠驱动器相反，以非常规的方式促进唤醒。
因此，生物钟是在生物体内发现的机制，其协调生理功能和行为对自然昼夜周期的时间。 这些过程包括睡眠和觉醒，以及控制体温和激素释放。 我们开始更多地了解时钟的存在和控制方式。
生物钟在哪里？
主钟是一个称为视交叉上核的区域，是在下丘脑前部内发现的大脑的一个小区域。 它对许多细胞类型中描述的外围时钟施加激素控制，包括从心脏到肝脏到脂肪组织的所有事物。 这些节奏的协调被认为可以最大限度地利用资源，获得食物，并防止物种间的掠食者。
即使主钟存在，如果它损坏或丢失，每个单元都能够保持自己的节奏。 事实上，当单独放置时，这些细胞能够独自遵循昼夜节律或接近24小时的模式。 因此，精确的计时机制几乎存在于身体的每个细胞中，并精确地写入细胞的遗传密码中。
断时钟：发生昼夜节律紊乱
在许多方面，由于生物钟失去与自然环境同步的生物钟，可能会出现各种昼夜节律紊乱 。 这可能是由于许多因素，包括遗传， 失明 ，生活方式或习惯，以及退化性疾病如阿尔茨海默病。
许多这些情况导致失眠困难和定时困倦。
人体生物钟最强有力的影响之一就是光照。 重要的是， 早晨的光线可以彻底改变我们后来改变睡眠时间的自然倾向。 因此，它鼓励早晨清醒，并帮助我们在睡眠开始时入睡。 尽管有些人可能需要较长时间的早晨光线照射，但在醒来之后，即使是短暂的15分钟间隔也可能足以加强睡眠和清醒的自然时间。
如果您认为您的症状可能暗示有昼夜节律紊乱，请咨询睡眠专家。 用睡眠记录或体动记录仪进行几周评估可能会发现问题的本质，包括生物钟的功能障碍，并导致夜间睡眠良好，白天功能最佳的治疗。
>来源：
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