当你早晨醒来时，你做的第一件事是什么？ 有机会，它不涉及长时间直接暴露在阳光下。 这会如何破坏你的睡眠能力？ 了解如何接触早晨的阳光可以帮助你更好地睡觉，特别是如果你有昼夜节律紊乱 。
光如何帮助
光是我们日夜循环的主要控制因素，影响着从体温到新陈代谢到睡眠的一切。
没有它，我们的身体将运行在由我们的遗传学（称为tau ）确定的模式上。 这可能不会长达24小时，每天的差异可能会加起来。 我们也有自然倾向，决定我们什么时候最想睡觉，大约10％的人是夜猫子。
当睡眠时间违背我们的社会义务时，可能会产生问题。 睡着后醒来可能代表睡眠时相延迟综合症。 另一方面，入睡和早醒可能是晚期睡眠阶段综合征的特征 。 适当的定时暴露于光线和褪黑激素可能有助于每种情况。
光也可以帮助患有睡眠困难的人作为失眠的一部分。 它可以帮助正常化睡眠和觉醒的模式。 你应该如何以及何时将自己暴露在光明中？
灯箱
人造灯箱的市场正在增长。
其中许多提供约10,000勒克斯或更少的光强度。 相比之下，太阳光的强度是100,000勒克斯。 灯箱可能花费高达数百美元，但阳光是免费的。 因此，建议人们头部到户外。
捕捉一些早晨的光芒
对于大多数人来说，暴露在阳光下应该在醒来后的早晨发生，通常在爬出床后的第一个小时内。
最好花30到45分钟让阳光直射到眼睛里。 不要戴遮阳板或太阳镜。 通过窗格过滤的阳光可能不具有相同的效果。 如果你担心对皮肤的影响，你可以戴防晒霜。 早上的阳光不太强烈，并且其不良影响的风险较小。
散步时最好晒太阳。 或者，您可以在阅读早报或享用早餐的同时坐在露台上，只要光线直接照射到您的眼睛。 如果一天阴云密布会怎样？ 即使通过云层或雨水过滤，阳光仍然会发挥其作用。 作为早上散步的一部分，保持定期的时间表以及一致的醒来时间以及暴露于阳光的照射是非常有益的组合。
如果你在晚上努力睡好，特别是失眠或昼夜节律紊乱，开始经常暴露在早晨的阳光下。 你会发现你的睡眠和白天功能显着提高 。