用这些简单的技巧避开时差
旅行到不同的时区可能会令人兴奋 - 并且可能需要一些时间来适应。 根据你旅行的距离，你的身体如何回应的差异可能是白天和黑夜。 这就是为什么经常出差的旅客经常需要应对时差。 时差最常见的症状是白天嗜睡和失眠，通常伴有失眠 ，夜间，头痛和胃部不适。
即使你在家时，这些都不是特别令人愉快。 想象一下，在度假时处理感觉疲倦和不适？ 幸运的是，有办法为时区转换做准备。 如果您有旅行或经常旅行，但仍未掌握适应不同时区的艺术作品，请在预订下一班航班之前考虑以下建议。
旅行和轻
无论来自太阳还是灯光 ，对身体的昼夜节律都有很强的影响，这是决定我们什么时候醒来，醒来，什么时候我们很累，需要睡觉的因素之一。 当你旅行到另一个时区时，你的光线暴露发生戏剧性变化，并且你的身体日夜感觉不一致。
你的昼夜节律突然中断，出现时差可能会令人沮丧，特别是你旅行的更远。 如果你从美国东海岸飞往西海岸，那么你将只穿越几个时区，调整将相对容易。
但是如果你跨越大洋和大陆，这将会更具挑战性。 一般而言，昼夜节律和睡眠可能需要每个时区改变一天才能同步。
切换时区有多快也很重要。 由于开车或乘坐公共汽车或乘坐火车需要比飞行时间更长的时间，因此您的身体有机会逐渐适应时区变化。
例如，如果开车时需要10小时才能通过时区，那么您实际上有半天的时间来适应换班。
最后，旅行的方向影响昼夜节律。 你可能听说过一位经常旅行的人说：“东方是野兽，西方是最好的。” 他的意思是，往西方向旅行通常更容易忍受，因为更容易将昼夜节律转移到晚些时候。 想想另一种方式，考虑在夜间逗留几个小时是多么容易，以及在早上醒来的时间有多大挑战。
调整到新的时区
如果你计划的旅行将使你在不同的时区，严重的时差并不是不可避免的。 这些提示将帮助您为变化做好准备，以便尽可能减少您的睡眠中断，让您尽情享受旅程。
未雨绸缪。 在您旅行之前，确定您到达后需要多少时间将睡眠和唤醒时间调整为同步。 如果有足够的时间逐渐做到这一点，就可以开始早点睡觉，早点起床，或者反之亦然，这取决于你将要旅行的方向，以便在你必须住进去之前让你的身体适应新的时区它。
让自己保持清醒。 这将产生非常强劲的睡眠驱动，并可能抵消一些与昼夜节律失调有关的问题。 就像拉着一张通宵灯一样，如果你长时间保持清醒状态，无论你在哪个时区，你的睡眠欲望都会非常强烈。一种方法：不要在飞机上睡觉，你抵达后，打瞌睡的冲动，并尝试保持清醒，直到根据当地时间正常就寝时间。
看到光芒。 重置身体时钟最重要的因素是光线。 如果可以的话，一醒来你就可以直接照射15到30分钟的阳光。
去散步，在外面吃早餐，或者只是坐在阳光下阅读。 你会发现，保持正常就寝时间和早晨光线照射的清醒时间将有很大帮助。
预防困倦。 在处理与时差有关的白天困倦时，您在家中使用的同样的补救措施可以帮助：一杯咖啡或茶，或者有策略的定时小睡（尽量不要睡眠超过20分钟，或者当你把头放在枕头上时，你可能会变得更加狡猾）。 当你昏昏欲睡时不要开车，特别是如果你会在一辆租来的（不熟悉的）汽车上行驶，并在陌生的地区进行操纵。 乘坐公共交通工具或打电话给出租车，直到您足够警惕以安全驾驶车轮。
考虑用药。 在你想要的睡前几小时服用低剂量的褪黑激素可能有助于将你的昼夜节律调整到新的时区，如果在睡觉时服用较高的剂量，可以帮助你入睡。 如果你知道你真的很难以更自然和有机的方式调整到新的时区，你的医生可能会建议安眠药。
回头准备回家。 随着您的旅程结束，通过逐渐调整您的就寝时间和唤醒时间，以30至60分钟的增量逐步调整至新时钟设置，从而让您自己进入变化。 如果这不可行，请按照上述相同的建议来适应家中的新时区。
>来源：
> Kryger，MH等人。 睡眠医学原理与实践。 Elsevier，第5版，2011年。