熬夜可能有很多原因。 也许你有一个深夜计划庆祝特殊场合或参加派对。 你可能会去听音乐会，参加剧院演出，或在俱乐部跳舞。 儿童或青少年可能想留守在宿醉地点。 几乎每个人在除夕都至少熬夜一次。 学生们可能需要在晚上熬夜才能完成作业，甚至可能会在整个测试或项目到期之前“拉紧一夜”赶上工作。
如果你自然不是夜猫子，这可能特别困难。 有什么方法更容易熬夜，并避免感觉过于困倦？ 发现如何熬夜与这九个简单的建议。
获得良好的睡眠或睡眠时间
如果你没有睡眠债务 ，熬夜会容易得多。 如果由于睡眠剥夺的累积影响，您已经过度困倦，那么您的时间就会比较困难。 确保在熬夜之前获得充足的睡眠。
如果您计划在晚些时候需要进行特殊活动，请尝试优化您在前一周获得的总睡眠。 大多数成年人需要七到九个小时的睡眠才能感到休息。 年轻人可能需要更多的睡眠。 如果你不确定你是否睡眠不足，可以考虑定期上床睡觉，让自己睡觉。
除了睡眠时间之外，您还想要注意睡眠质量。 由于未经治疗的睡眠呼吸暂停 ， 睡眠不佳可能最常发生。 睡眠呼吸暂停包括由于呼吸障碍导致的睡眠反复分裂。 这些觉醒可能会破坏睡眠质量。 当发生睡眠呼吸暂停时，可能导致白天嗜睡 ，并且这可能使得以后很难熬夜。
治疗睡眠障碍可改善睡眠。
考虑到你经常在24小时内保持清醒约16小时。 通过在一两个小时内睡觉，你可能会发现稍微晚一点的时间可以保持在正常的程序之后。
小睡一下
除了通过睡眠延长睡前睡眠之外，还可以通过小睡给电池充电。 任何获得的睡眠 - 包括白天较短的时间段（将被描述为小睡）都会减少睡眠驱动并有助于保持清醒。 睡眠清除大脑中有助于嗜睡的化学物质，包括腺苷 。 小睡的长度可能会改变其影响; 20到30分钟可能对一些人有帮助，但是持续一到两个小时的小睡可能会在以后保持更好的效果。 如果午睡发生在接近一天结束时，它可能也会更有帮助。
喝咖啡因（但谨慎持久的影响）
咖啡因可以为深夜提供燃料，但可能需要谨慎使用。 咖啡因是在咖啡，茶，苏打水，能量饮料，巧克力和其他产品中发现的天然兴奋剂。 在大脑中，它阻断了腺苷受体，从而减弱了嗜睡的信号。 咖啡因的影响可能持续四到六小时（或敏感人士的时间更长）。
如果它被过度使用（消耗太多或太晚），它可能很难入睡，并可能导致失眠 。 频繁使用也可能会导致一些容忍，其影响减少。
有深夜小吃
有证据表明，深夜进食有助于熬夜。 虽然有些人在睡前常规睡觉前会吃午夜零食，但研究表明，随后释放胰岛素可能实际上会延长清醒时间。 避免沉重的食物，但吃点小吃可以帮助你保持稍后的熬夜。 吃新鲜蔬菜（胡萝卜，芹菜棒，西兰花，菜花等）可能比咸点心，含糖甜食或高热量食物更健康。
我们的身体可能渴望睡眠不足的高碳水化合物食物，但避免暴饮暴食和由此导致的体重增加。
避免酒精等镇静剂
酒精是我们消耗的另一种物质，会影响我们保持清醒的能力。 不幸的是，它使我们更有可能入睡。如果你去参加派对迟到，或在俱乐部晚上跳舞，请评估晚上有多少酒。
作为一般规则（根据身体的新陈代谢而有所变化），代谢一种酒精饮料可能需要大约一个小时。 通过喝更多，你可能会感到嗡嗡（甚至喝醉了），但它也可能会变得过于困倦。 这可能会导致你消失 - 因此可能会提前结束你的晚上。 加速消费，与水轮流交替，并且您可能会发现稍后保持（和离开）更容易。
还有其他处方药和非处方药也会导致嗜睡作为副作用。 这些镇静剂可能包括抗组胺药 （用于过敏）和苯二氮卓类 （用于焦虑症，癫痫发作和其他疾病）。 检查药物的标签并与药剂师或医生讨论其作用。
看到光芒
光可以对我们的睡眠能力产生强大的影响。 我们的大脑有一个错综复杂的系统，它能够将我们的睡眠和觉醒转化为我们环境中的自然光明和黑暗。 这可以用于我们的优势熬夜一会儿。
早晨的阳光可以帮助夜猫子更容易入睡，醒来时感觉更加清爽。 早晨的百灵，那些可能会入睡并早醒的人，可能会从晚上的光照中受益。 任何想在深夜熬夜的人都会发现光线有帮助。 越来越多的证据表明， 荧光灯可能导致夜间入睡困难。
在日落之前尝试到户外去看看自然光的最后一瞥。 如果您的工作持续到夜晚，请保持光线充足的环境。 人造光可能会延长觉醒，而产生至少10,000勒克斯光的灯箱可能会产生更大的影响。 当你的一天结束时，你可能会考虑在睡前一小时关灯。
积极和避免久坐的情况
尽管你尽了最大的努力，但某些活动会促进嗜睡。 如果你开始感到困倦，并让自己过于舒服，那么你很有可能会睡着。 尝试保持更活跃可能会有所帮助。
在日常生活中反映出你可能感到困倦的时候。 当你坐着或躺下时，这可能会发生，因为身体的位置可以加强入睡的能力。 环境也会对我们的睡眠欲望产生强烈的影响。 如果你想熬夜，躺在你的床上，躺在一张安乐椅上，或躺在沙发上，可能会对你不利。 你可能需要坐在不太舒适的椅子上，以保持清醒。
被动活动（阅读，聆听或观看而不是写作或做）可能会使其难以保持清醒。 如果你开始感到困倦，那么做一些更激活（站起来或四处走动）的东西来唤醒自己。
考虑使用兴奋剂
作为一般规则，药物不应被用作充足睡眠的替代品。 尽管处方药可能会改善清醒和注意力，但也存在固有的副作用风险。 为了治疗注意力缺陷疾病，处方工作人员和由于睡眠障碍导致持续嗜睡的人们，例如睡眠呼吸暂停和嗜睡症 ，兴奋剂药物的使用也有限。 视物质而定，可能存在成瘾，心律失常，体重变化和情绪影响等风险。 如果您认为您可能需要使用药物来熬夜，请与您的医生讨论这些问题。
认识到嗜睡并采取对策
通过在正常的就寝时间之后熬夜，你会熟悉嗜睡的感觉。 强烈的睡眠欲望加强，很难保持清醒。 这种困倦可能与视力模糊有关，因为眼睛放松，注意力不集中，易于分散注意力，甚至是身体的温暖感觉。 认识这些通常在睡眠之前的感受并做一些事情。 您可以在这些时间查看想法清单，以避免夜晚突然结束。 为了安全或你自己和他人，当你感到昏昏欲睡时可能不会开车，并有可能入睡。
可以通过这些简单的干预措施熬夜，但要尽量确保晚上能够获得足够的夜间睡眠以充分发挥功能。