治疗你的膝盖髌股关节综合征
如果您因髌股关节压力综合征（PFSS）导致膝关节疼痛，那么您可以从物理治疗师的专业服务中受益，以帮助您控制疼痛并恢复到最佳功能。 您的PT可以评估您的状况，以确定您的问题的原因，并可以为您规定正确的治疗方案。
髌股关节压力综合征可能由许多不同的因素引起。
你的臀部虚弱可能会给你的膝盖或膝盖增加压力。 先前的脚可能会导致你的腿异常地向内旋转并给你的膝盖施加压力。 你的四头肌肌肉虚弱也可能是PFSS的原因。
如果您的物理治疗师确定股四头肌无力可能是您PFSS的一个因素，他或她可能会开出加强练习来帮助改善膝关节功能。 你的股四头肌可以帮助矫直膝盖，而且在走路，跑步，爬楼梯或从椅子上升起时，它们对控制膝盖位置很重要。
有时进行四头肌加强运动可能会给你的膝盖增加压力，这实际上可能会增加你的疼痛并可能使你的状况恶化。 这会让你陷入一个难题 - 你需要加强你的四边形，但是这样做会增加你的膝盖疼痛并恶化你的PFSS状况。
那么是否有锻炼可以加强你的四头肌，同时最大限度地减少膝盖的压力？
有。 这完全取决于你如何进行练习。
证据表明什么？
最近在“整形外科和运动物理治疗杂志”上的一项研究检查了不同方形加强练习对髌股关节应变的影响。
研究人员测量10名健康人的膝盖压力，因为他们进行蹲和膝伸展练习。
研究人员发现，在蹲式运动过程中，蹲在一个非常特定的运动范围内（ROM），压力很小。 从0到45度的膝关节屈曲（90度是当你的膝盖弯曲成直角时，如坐在椅子上时），通过膝盖的压力在蹲下时最小化。 进行蹲下运动超过45度标志会显着增加膝盖压力。
研究人员在进行腿部伸展时发现，在90到45度的ROM中测量到膝关节应力明显下降。 随着受试者一直拉直膝盖，髌股关节应力增加。 研究人员还发现，与使用恒定阻力进行腿部伸展运动相比，使用可变阻力的压力较小。
谨慎的话语
虽然这项研究表明，通过在特定的ROM中进行四头肌锻炼可以将膝盖压力降到最低，但它只包括健康的受试者。 结果仅测量髌股关节应变，并不一定等同于PFSS受试者。 证据确实提供了一个框架，用于决定要执行哪种方形加强练习以及如何执行这些方法以尽量减少膝盖压力。
如何在减少膝关节应变的同时进行四重加强练习
两次特别的四头肌加强锻炼是深蹲锻炼和坐式腿部伸展运动。 这两种方法都有助于四头肌的使用，但它们也可能会压缩膝盖并增加您的疼痛。 通过修改这些练习，可以帮助减轻膝盖的压力和紧张，并增强四头肌，同时最大限度地减少膝盖疼痛。
要安全地进行下蹲运动，请将双臂分开站立，将手臂放在您的前方。 慢慢让你的膝盖弯曲，但是当你的膝盖呈45度角时，一定要停止弯曲。
保持这个位置几秒钟，然后慢慢地回到起始位置。 进行10到15次重复的练习，并确保限制你蹲下的距离。 记住当你的膝盖弯曲45度时停止。
要进行膝盖伸展运动，请坐在椅子上，膝盖弯曲90度。 拉直膝盖，但在半路左右时停止。 你的膝盖应该弯曲45度。 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将你的腿放低到起始位置。 请记住在练习期间限制膝盖ROM。 重复运动10到15次。
增加阻力可以使腿部伸展练习变得更具挑战性。 您可以在脚踝周围使用袖带重量，也可以使用腿部伸展机器进行锻炼。
改良的蹲举和腿部伸展运动都可以增强四头肌的肌肉，同时限制膝关节的压力和张力。 如果任一运动会导致疼痛，您应该停下来，并与您的物理治疗师一起检查。
在开始这个或其他任何锻炼计划之前，请与您的医生核对以确保您的安全。
由于PFSS有许多原因，请确保您与您的物理治疗师密切合作，以确保您正在治疗可能导致您的疼痛的所有因素。 有时需要护膝，或者鞋矫形器对于帮助您的病情是必要的。 甚至有人体运动学贴合技术可以帮助控制膝盖骨的位置来治疗PFSS。
髌骨股骨应力综合征引起的膝盖疼痛可能会限制您走路，跑步和参加正常休闲活动的能力。 进行改良的蹲和腿部伸展练习可以帮助加强支撑膝盖的肌肉，同时最大限度地减少对关节的压力。 这可以帮助减轻你的痛苦，让你快速安全地起床。
Powers，C. etal。 “负重和非负重四头肌锻炼期间的髌股关节应力。” 约瑟夫，44（5）2014年5月。320-327。