你的臀部和你的膝盖之间的联系
如果您有膝盖疼痛或有问题，您的理疗师可能会密切注意您的臀部和臀部肌肉的力量。 为什么？ 因为你的臀部肌肉，像臀中肌，控制你的膝盖的位置。
膝盖疼痛是一个常见的问题，往往需要物理治疗师的帮助来治疗。 膝盖疼痛可能由很多事情引起，包括关节炎，创伤或重复性劳损 。
膝盖疼痛是一种常见的运动损伤，并且可能会限制您步行，跑步或爬楼梯的能力。
如果您有膝盖疼痛并与物理治疗师一起工作，您可能会感到惊讶，他或她会将很多注意力集中在臀部上。 如果你的理疗师不检查你的臀部，也许他应该。 这是为什么。
解剖髋关节
要了解膝关节疼痛和臀部之间的关系，首先必须了解一些基本的解剖结构。 髋关节是球窝关节 ，是体内主要的负重关节。 有许多韧带附件可以增加髋关节的稳定性。 臀部周围还有许多肌肉附件，可帮助控制关节和腿部的运动。
臀部周围的一个肌肉群受到很多审查，作为膝盖疼痛的原因是臀肌群 ，即臀中肌 。
臀中肌有助于绑定你的臀部和大腿，这意味着它将你的腿拉到你身边。
当你坐着时，它也可以向外旋转你的大腿，当你站立时它可以帮助其他肌肉向内旋转你的大腿。 当你站立和行走时，臀中肌也可以保持你的骨盆水平。
髋关节虚弱
没有适当的训练和锻炼，你可能会在你的臀中肌发展无力。
这可能是由于受伤造成的，但通常是因为没有明显的原因，没有受伤或创伤。 据认为，髋关节前部臀部屈肌肌肉的松紧度可能会导致臀部背部和臀部臀中肌的疲软。 这有时被称为休眠对接综合征。 （真。）
当您的臀中肌变得虚弱时，它会让您的大腿旋转并向内拉动异常。 这被称为“崩溃动力链”。 大腿的这种异常位置可能会给膝关节和膝盖（髌骨）带来过度的压力和紧张。
可能由臀部软弱引起的常见膝盖问题
由于髋关节软弱导致的常见膝关节损伤和问题包括：
如果您正在经历膝盖疼痛，您应该去看医生或物理治疗师 。 他或她可以评估你的病情，以确定你的疼痛原因。 对你的步态 ，下肢力量 （包括髋关节力量），灵活性和运动范围进行全面的评估和评估可以帮助你的物理治疗师为你的病情提供适当的治疗。
如果你的物理治疗师发现你的臀中肌有缺陷，并且你的大腿在行走和跑步时异常向内转动，那么你可以从一个加强程序中获益，以针对特定的臀部肌肉。 一定要与你的物理治疗师密切合作，了解你的情况以及物理治疗的期望。
加强你的臀部
如果你的臀中肌功能较弱，那么你的物理治疗师可能会开具特定的练习来帮助加强这种肌肉。 基本的髋关节加强锻炼可能会有所帮助，但通常您需要更先进的髋关节加强锻炼来帮助加强您的臀中肌。
其他练习，如骨盆下降练习 ，也可以有效地加强你的臀中肌。
由于髋部软弱会影响腿部和膝盖的位置，因此平衡和本体感觉锻炼有助于恢复大腿的正常控制和位置。 使用BAPS板可能有助于控制腿部和大腿的肌肉控制。 这可以帮助加强你的整个下肢 ，把你的腿放在最佳位置，并减轻你的膝盖压力。
通过改善臀部力量和整体平衡，您可以将膝盖保持在正确的位置，最终缓解膝盖疼痛。
在开始任何锻炼计划之前，一定要咨询医生或物理治疗师，以确保它适合您。
一句话来自
如果你有膝盖疼痛，物理治疗评估应包括评估你的髋关节活动度和力量。 当你走路，跑步或爬楼梯时，臀部肌肉的弱点，即臀中肌，会影响大腿和膝盖的位置。 臀部的虚弱可能会导致动力追逐的崩溃，这可能是你痛苦的原因之一。 通过与物理治疗师密切合作，您可以加强臀部，缓解膝盖压力，并快速安全地恢复正常活动水平。
>来源：Hott，A，etal。 研究方案：一项随机对照试验，比较孤立髋关节强化，四头肌训练和免费体育锻炼治疗髌股疼痛综合征（前膝关节疼痛）的长期效果。 BMC肌肉骨骼疾病。 16（40）：2015。