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如何执行骨盆下降臀部肌肉对于帮助您执行许多功能性任务很重要，包括步行，跑步或从椅子上升起。 这些肌肉也负责帮助你上下楼梯。
臀部肌肉的虚弱会导致身体出现各种问题。 可能归因于髋关节软弱的一些问题包括：
如果您患有髋关节软弱症，您应该去看医生或物理治疗师，以帮助您找到正确的锻炼方法来加强臀部。 基本的髋关节运动可能有帮助，或者可能需要进行髋关节加强，以帮助您恢复正常功能。
骨盆下降运动 - 也被称为臀部上涨 - 是一项很好的锻炼，可以提高臀部的力量。 这项练习可以增强位于臀部和臀部一侧的臀中肌。 这种肌肉力量对于帮助维持正常行走至关重要。 保持肌肉强壮也有助于预防髋关节，膝关节或踝关节疼痛。
如果您进行了髋关节手术，比如全髋关节置换术 ，这种特殊的髋关节加强锻炼可能并不适合您。 执行骨盆下降练习可能会导致你打破髋关节的预防措施 。 这可能会导致您的髋关节置换手术出现问题。
站在阶梯或阶梯的底部，开始骨盆下降练习。 如果平衡是一个问题，一定要保持稳定的东西，如楼梯栏杆。 在台阶上侧身站立，将一只脚从台阶上悬下。 一定要保持腹部紧张，并保持骨盆水平。 如有必要，请使用镜子以确保您处于正确的位置。
位置二的骨盆下降练习
当用一条腿站立时，保持你的支撑腿伸直，并且你的腹部有吸引力。 然后让你的腿从脚下缓缓落到地面。 通过让你的骨盆慢慢下降来做到这一点。
尽可能保持足够的支撑腿是非常重要的。 许多人想要弯曲膝盖以降低，但通过让骨盆缓慢下降而降低。 你的脚不应该低到足以触及地面 - 一定要以缓慢，平稳的下降来控制运动。
当你的骨盆尽可能下降时，保持这个位置一两秒钟，并确保保持你的腹部紧。 然后继续练习的最后一步。
完成练习
在您放下骨盆后，只需在您的支撑腿上使用您的臀部肌肉即可抬起骨盆。 你的支撑腿应该保持直立，并且你的肚子应该很紧。
当你的骨盆再次变平时，你已经完成了一次骨盆下降练习的重复。 重复骨盆下降10到15次。 当它变得容易执行时，你可以进行2到3次的练习来进一步挑战自己，或者你可以握住一个小哑铃来增加锻炼的抵抗力。
请记住，这个练习不适合每个人，在开始任何锻炼计划之前，拜访你的物理治疗师或医生是必不可少的。
骨盆下降锻炼是帮助提高臀部肌肉臀部肌肉力量的简单方法。 通过保持臀部强壮，您可以预防髋关节，背部或膝盖问题，并且可以保持适当的功能移动性 。