髂胫束综合征的原因及治疗
髂胫束（IT）频带通常是外膝或髋关节疼痛的隐藏原因。 髂胫束带摩擦综合征可引起痉挛，无光泽疼痛，或在膝盖外侧和大腿下部的特定部位感觉到急剧剧烈的疼痛 。 对于一些运动员来说，紧身带也可能会导致髋部疼痛。
Iliotibial乐队
髂胫束带是沿腿外侧延伸的坚固，厚的纤维组织带。
IT带从臀部开始，沿着大腿外侧延伸并附着在膝关节正下方的胫骨（胫骨）的外侧边缘上。 该带与四头肌（大腿肌肉）一起工作，以在运动过程中为膝关节外部提供稳定性。
髂胫束带疼痛的原因
髂胫束带综合征是髂胫束炎症的结果。 IT带综合征是运动员或其他运动员在训练期间或运动期间常见的伤害。 IT频段在运行过程中主要用作稳定器，并可能因过度使用而受到刺激。 通常在膝盖或大腿下侧的外侧（侧面）感觉到疼痛，但可能在臀部附近感觉到疼痛。 下楼梯或从坐姿起床时，疼痛往往更加激烈。
IT带综合征最常见的原因是：
- 过度使用
- 增加培训太快
- 过度训练综合征
- 太快从伤病中恢复过来
- 生物力学有问题
- 其他训练错误
IT频带综合征在进行不平衡，重复性运动的跑步者中很常见，例如仅在加冕道路的一侧跑步或仅在跑道周围跑步。 大多数道路都倾斜到侧面，沿着边缘跑向外侧脚比内侧脚低。
这反过来会导致骨盆向一侧倾斜并强调IT带。
可能导致IT带问题的生物力学异常包括足部过度内旋，腿部长度差异，侧向骨盆倾斜和“弯曲”的腿部。 臀肌（臀部）或四头肌（大腿）肌肉的肌肉紧张或缺乏弹性可能增加IT带损伤的风险。 体育物理治疗师通常使用录像带分析来揭示任何生物力学问题，并纠正技术或肌肉无力或紧张。
治疗
治疗IT带摩擦综合征通常包括综合方法，包括：
- 大米 ：休息，冰块，压缩和仰角是治疗初始IT带疼痛的最佳方法。
- 物理治疗：治疗师可以使用超声波和其他形式来帮助受伤组织愈合得更快。 熟练的PT还可以帮助您纠正任何生物力学或训练错误，并教您如何执行正确的灵活性练习。
- 活动减少：患有IT疼痛的跑步者应该减少跑步里程并警惕过度训练综合征的迹象。
- 泡沫辊肌筋膜释放。 使用泡沫辊来释放组织可能是痛苦的，但许多运动员使用这种技术已经取得成功。
- 消炎药：这些也可以用来减轻疼痛和炎症。
- 休息和康复：休息是您康复的重要组成部分，应作为平衡训练计划的一部分进行维护。
预防IT带综合征
以下提示可能有助于预防慢性IT带综合征：
- 如果您是跑步者，请查看如何防止跑步过度使用伤害。 这包括我每周不超过10％的距离，在运行几天之间休息一天，逐渐建立速度或倾斜强度。
- IT带加强练习包括那些针对外部臀部旋转器的练习。 一个简单的方法就是单腿下蹲练习。 在镜子前执行这些操作，并确保在代表期间骨盆不会掉落在一侧。
- IT频段伸展练习可能有助于防止IT频段紧张刺激。
- 使用合适的鞋子。 鞋子中的支撑或垫子数量可能会加剧或减轻IT带问题，因此请务必为您的运动选择合适的鞋子。
- 考虑使用矫形器或插入物。 一些IT乐队的麻烦可以通过使用定制或商业矫形器来帮助，特别是如果你有高拱。
- 更换老化的跑鞋。 穿旧旧破旧的鞋子会增加IT带子的痛苦，所以请至少每隔400英里定期更换鞋子。
- 避免过度训练。 训练过多或过于频繁会使疼痛和疼痛变得更糟，所以经过艰苦的训练后休息并恢复。
- 交叉火车。 一遍又一遍地做同样的事情会使恢复更加困难。 混合你的训练来平衡你的身体。
- 获得足够的休息和恢复。 频繁的高强度训练可能会造成更多的伤害而不是好的。 了解休息如何改善您的训练。
- 尝试向后运行，以纠正肌肉失衡并减轻膝盖压力。
- 在道路上以柔软的水平表面或其他方向行驶，以避免给IT带来压力。
IT带摩擦综合征不一定是一个慢性，虚弱的问题。 对原因进行一点预防和仔细诊断可能会导致完全恢复。
>来源：
> Iliotibial Band综合症 - 善后护理。 MedlinePlus。 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm。
> Worp MPVD，Horst NVD，Wijer AD，Backx FJ，三电MWN-VD。 运动员中的髂胫束综合征。 运动医学 。 2012; 42（11）：969-992。 DOI：10.2165 / 11635400-000000000-00000。