你肩膀上的肩袖由四块肌肉组成。 这些单独的肌肉在肩部结合形成在该关节上的厚“袖口”。 肩袖具有稳定肩膀以及抬起和旋转手臂的重要作用。 每个肌肉起源于肩胛骨或肩胛骨，并插入手臂骨骼或肱骨。
四肩袖肌：
形成肩袖的四个肌肉是冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌。 通常使用助记符SITS来帮助记住组成肩袖的肌肉。 每个肩袖肌肉为肩关节执行特定的重要功能。
- Supraspinatus：冈上肌起始于肩胛骨的脊柱上方并插入肱骨大结节。 冈上肌将肩关节外展或提升至一侧。 它还可以与其他肩袖肌肉协同作用，以稳定盂肱关节或肩关节的肱骨头。
- 冈下肌：冈下肌起始于肩胛骨的脊柱下方，在冈下窝内，并插入肱骨大结节的后方。 冈下肌从外部旋转肩关节。 它还可以与其他肩袖肌肉协同作用，以稳定盂肱关节或肩关节的肱骨头。
- 小圆肌：圆肌小肌肉起源于肩胛骨外侧，插入肱骨大结节的下方。 外侧小肌肉向外旋转肩关节。 它还可以与其他肩袖肌肉协同作用，以稳定盂肱关节或肩关节的肱骨头。
- 肩胛下肌：肩胛下肌起始于肩胛骨的前表面，直接坐在肋骨上，并插入肱骨的小结节。 肩胛下肌肉的作用是压低肱骨头，使其在肱骨关节抬高时能够在盂肱关节内自由移动。 它还可以与其他肩袖肌肉协同作用，以稳定盂肱关节或肩关节的肱骨头。
所有四个肩袖肌肉一起工作，将您的肱骨集中在肩关节中。 当你抬起手臂时，你的肩袖肌肉将关节拉到一起，稳定你的肩膀。
什么可以出错？
如果您的肩袖受伤，您可能会在抬起手臂时感到疼痛或虚弱。 你的肩袖损伤可能会导致基本的功能任务，如提升，到达或睡觉的困难。
有时，肩膀疼痛可能没有明显的原因。 由于重复性压力和体位忽略，可能会发生肩袖和肩关节的磨损和撕裂。 发生这种情况时，肩袖周围的不同结构可能会受伤。
您的肩袖SITS可能会造成伤害和问题
肌肉可能包括：
肩膀周围的任何这些问题都会导致运动和功能受限。 但令人惊讶的是，有些人肩袖撕裂出现在MRI上，没有疼痛，没有力量损失，功能也没有限制。 肩袖撕裂的存在并不一定意味着你的肩膀会出现问题。
肩袖损伤的危险因素
有一些动作和活动会增加你遭受肩袖损伤的可能性。
这些可能包括：
- 执行开销任务
- 像在投掷和球拍运动中一样，对肩关节产生重复压力
- 坐着圆肩的姿势
- 未能保持全身健美
努力保持健康的关节，避免肩上的头顶和重复劳累，并保持适当的姿势可以帮助您避免肩部疼痛。 但并非所有的伤害都可以避免。 有时在运动中或跌倒后可能会伤及你的SITS肌肉，并让你寻找治疗你的肩袖。
肩膀疼痛：采取的第一步
当肩袖问题导致肩部疼痛时，您应该考虑拜访您的医生进行检查并准确诊断您的状况。 您可以从物理治疗师的专业服务中受益，以帮助找出肩部疼痛的原因，并致力于恢复正常的肩部运动范围（ROM）和力量。
你的PT会问你关于你的肩膀疼痛和问题的问题。 他或她可能会对您的肩膀执行特殊测试 ，以确定哪些结构会导致您的疼痛和行动问题。
肩袖损伤的治疗
治疗你的肩袖可能涉及使用治疗方法来控制疼痛，并且可能会规定肩部治疗练习来帮助你恢复肩膀周围的正常活动。 这些练习可能包括：
你的PT可以教你现在做什么来治疗你的肩袖问题，他或她应该告诉你如何预防你的SITS肌肉未来的问题。
在开始任何肩袖运动计划之前，您应该咨询医生，并且停止任何导致肩膀疼痛或剧烈不适的运动。
来自一个词
了解肩袖的四个肌肉及其功能是理解肩关节康复的重要组成部分。 检查您的PT，以了解更多关于您的肩部疼痛和支撑肩膀的肩袖肌肉。
>来源：
> Dunn，W.etal。 疼痛症状与肩袖撕裂严重程度无关：393例有症状的非创伤性全厚肩袖撕裂患者的横断面研究。 骨与关节外科。 96（10）; 2014年5月：793-800。