肩膀（盂肱关节）是一个非常独特的关节，因为它允许显着的移动性和运动范围。 由于这种共同的自由，我们能够投出快球并在水中快速游泳。 不过，过度的运动会使关节有点不稳定。
肩部解剖和损伤
形成肩关节的三根骨头通过多条韧带以及肩袖肌肉固定在位。
肩袖由四个肌肉组成，肩部结合在关节上形成一个厚厚的“袖口”。 肩袖具有稳定肩膀以及抬起和旋转手臂的重要作用。 每个肌肉起源于肩胛骨（肩胛骨）并插入手臂骨（肱骨）。
球窝结构是肩膀是身体中最灵活的关节之一的原因。 然而，由于这种自由，肩膀是许多常见伤害的发生地。 重复的头顶运动将肩膀的肌肉和肌腱置于易受伤害的位置。 因此，在需要高架工作的职业人群中会出现许多肩部受伤。 大多数肩部损伤可以通过保守，冰块，动员和物理治疗来保守治疗。 但是，其他肩部损伤需要手术干预。
常见的肩部疾病
- 肩周炎：肩周炎或粘连性膝关节炎是一种医学病症，涉及肩关节进行性疼痛和运动丧失。 不知道肩周炎的确切原因，但女性比男性更常见。 由于肩关节周围胶囊的增厚和缩短，导致肩周炎。
- 肱二头肌肌腱炎 ：胳膊上的大肌肉中的二头肌肌肉，用于弯曲肘部以及提升肩部。 这种肌肉通过一根粗壮的肌腱与手臂上方和下方的骨骼相连。 肱二头肌肌腱炎导致上臂肩部疼痛感，伴随手臂运动。
- 肩部分离 ：肩部分离损伤涉及肩锁关节（AC）关节的破坏。 肩关节分离或AC关节破坏的最常见原因是直接落在肩上。 这个秋天伤害了为关节提供稳定性的肌腱。
- 二头肌肌腱断裂 ：当肌腱在肩关节下面磨损时发生二头肌肌腱断裂。 当在手臂的重复运动过程中肌腱处于摩擦状态时会出现这种情况。 肱二头肌肌腱撕裂的症状包括突然剧烈的疼痛，以及上肩部区域的触痛压痛。
胸部出口综合征：当位于颈部的神经血管结构受压时，出现胸廓出口综合征。 胸部出口综合征的症状包括肩膀或手臂疼痛，刺痛或麻木（感觉异常）以及不同程度的肌肉无力。
肩和肩袖练习
- 术后肩部锻炼 ：彻底的术后锻炼计划对肩部手术后的充分康复至关重要。 由于延迟启动康复计划，常常导致肩关节肌肉无力和僵硬。 因此，在手术后尽快纳入医生/治疗师批准的加强和伸展运动例程是非常重要的。 将此优先考虑将最大化您的恢复，并且您应该努力密切关注为您的特定情况而设计的计划。
- 胸肌伸展：紧张的胸肌可能是姿势不佳，举重或其他日常活动的结果。 学习如何放松这些肌肉。
- 肩袖锻炼 ：这些肌肉在头顶上活动时容易发炎和流泪。 首先减少眼泪的一个重要途径是加强这些肌肉。
- 肩关节镜检查后的运动 ：肩关节镜检查后的康复是实现完全康复的最佳方法之一。 学习四个简单的练习，以帮助恢复肩部手术后的功能。
- 冰冻肩关节练习 ：如果您有粘连性关节囊炎，这些练习对于改善肩部活动范围是完美的。
如果您有任何肩膀疼痛，您应该先咨询医生，然后再访问您的理疗师，以了解肩膀疼痛的原因，并立即开始正确的治疗。
资料来源：
美国物理疗法公报，“照顾你的肩膀。” 患者信息指南。 2008年1月20日
David M. Quillen博士，Mark Wucher医学博士和Robert L. Hatch博士，MPH“急性肩部损伤”。 美国家庭医师。 卷。 2004年11月15日第70/10号。