如果您有肩部疼痛 ，您可以从物理治疗师的专业服务中受益，以帮助确定疼痛原因并恢复肩关节周围的正常活动。 你的PT可以评估你的状况，并教你正确的事情，让你的肩膀再次移动。
导致肩部疼痛的原因很多。 如果您的肩膀和肩袖肌肉发现虚弱，您的物理治疗师可能会使用特定练习来帮助改善这些肌肉的力量和肌肉功能。
动态等距肩袖加强锻炼是一项很棒的运动，可帮助改善肩袖肌肉的功能。 该练习很容易与朋友或家人以及弹性阻力带进行。
何时进行动态等距肩部锻炼
虽然您可以随时进行动态等长肩部运动，但在特定的时候它可以获得最佳效果。 这些时间可能包括：
- 手术后，当您尝试使用肩袖肌时。
- 作为基础肩部等长运动的进展。
- 改善肩膀和肩袖的神经肌肉补充。
- 改善上肢本体感觉 。
- 改善肩关节周围的稳定性。
在开始动态等长肩部加强锻炼之前，请与您的医生或物理治疗师一起检查以确保锻炼对您来说是安全的。
如何执行练习
要进行动态等长肩袖运动，首先要从当地的理疗师处获得弹性阻力带。
- 躺在牢固的床上或地板上。
- 手中握住阻力带的一端。
- 让你的朋友拥有乐队的另一端。
- 胳膊肘直直握在胳膊上。
- 让你的朋友把乐队拉到教室里。
- 当你的朋友保持乐队的紧张状态时，让他在不同的方向上四处走动。
- 确保手臂伸直并朝天花板方向笔直。
你的朋友可以在不同的方向四处走动约1到2分钟，或直到你的肩膀感到疲倦。 当你的朋友在你周围走动时，他或她可以改变乐队的抵抗力量来挑战你的肩袖肌肉。 这样，你的肩膀必须对不同的方向和不同的阻力作出响应。
为了提高你的上肢本体感觉或空间感知，只需闭着眼睛进行锻炼。
动态等长肩部运动可以每天进行1次或2次，或按照您的物理治疗师的规定进行。 如果您感觉肩膀疼痛增加，请务必停止锻炼，因为这可能表示您的肩膀或肩袖上发生了不良事件。
如果你有肩部无力或疼痛，或者如果你正在从肩部手术中恢复，你可能会从等距肩部加强锻炼中受益。
动态等距肩部运动是一种很好的方式，为您的等长例程添加一点变化，并训练您的肌肉对您在一天中可能遇到的各种力量作出反应。