设备可能会阻止你背部，缓解打鼾
你之前可能听说过：“当我睡在我背上时，我只会打鼾。” 睡眠姿势如何影响你的打鼾 ？ 有没有治愈它可能会让你更好的睡眠？
睡眠姿势和打鼾
如果上呼吸道，特别是咽喉和鼻道，在呼吸时在睡着时从湍流气流中振动，就会产生打鼾。
这通常会影响软腭和悬雍垂，这是挂在喉咙后面的组织。 在舌根处变窄也可能起作用。
鼻塞可能会加重打鼾，包括感冒或过敏。 嘴巴呼吸可以让下巴（和舌头）向后移动。 此外，酒精摄入会加剧声音。 这是因为酒精是一种肌肉松弛剂，可能会影响喉部肌肉组织。
如果你睡在你的背上，你可能更容易打鼾。 发生这种情况是因为气道更容易塌陷，无论是内部因素还是外部影响（例如脖子或胸部按压的重量）。 重力可以更容易地将这些组织移入喉咙，阻止充足的气流。
不仅可以睡在你的背上引起打鼾，还可能导致呼吸道完全塌陷，称为睡眠呼吸暂停 。
暂停呼吸，喘气或窒息，以及其他症状，如白天嗜睡可能会导致。 这也会产生重大甚至是致命的后果 ，所以如果存在这个问题，解决这个问题很重要。 重要的是要注意，有些人可能有睡眠呼吸暂停，没有打鼾的迹象。
睡在你身边可能正是你需要呼吸和更舒适地休息。 研究包括对21名没有睡眠呼吸暂停的人进行研究，支持在你身边睡觉可以显着减少打鼾的时间和打鼾的强度。
如何改变你的睡眠姿势
建议你只是学会睡在你的身边，但毕竟睡着似乎毫无意义。 但是，大约一半的人被鼓励睡在自己的身边会学会这样做，并且可以保持定位。 通常来自床伴的尖锐的肘部强化了这种行为。
对于那些需要额外鼓励的人，有一些设备可能会有所帮助。 这些包括体位警报，振动脖子带 ，特殊定位枕头， 保险杠带 ，甚至是改装睡衣。 研究表明，这些干预措施的长期依从性很低，几个月后可能低至2％。
一种便宜的家庭补救措施是装备一件贴身的T恤和一个放在口袋里的网球 。 也可以使用背包或屁股包来完成同样的事情。 因此，每当你在睡觉时仰面躺着，你都会感到不舒服，并自然转移到身体两侧。
一般来说，这种不适将不足以唤醒你。 如果您的体重明显超重或肥胖，您可能需要更坚硬的球，如高尔夫球或棒球，以引起足够的不适，让您背部移位。
最后，晚上抬高床头以减少打鼾可能会有帮助。 这可以通过可调床，睡楔枕头或其他干预来完成。 理想情况下，头部应该提高到至少20到30度。
一句话来自
如果你的打鼾是由于身体的位置，简单的干预让你转向你的身边可能只是让你睡得更好的东西。
如果您的打鼾持续存在，或者您有其他症状提示睡眠呼吸暂停，请与您的医生讨论是否需要进一步检测和治疗。
>来源：
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