保持背部可以改善睡眠时的呼吸
网球实际上可以防止你打鼾吗？ 了解如何正确使用网球可能会让你离开你的背部，并防止打鼾，甚至出现位置性睡眠呼吸暂停 。
位置在打鼾和睡眠呼吸暂停中的作用
当我们睡在我们的背上时，不可避免地，呼吸变得更加不安。 这个位置允许重力将舌头和软腭组织移入我们的气道。
这将阻碍从我们的鼻子或嘴巴到我们的肺部的气流。 当湍流气流引起软组织的振动时，典型地在喉咙内产生打鼾。 就像流过浅水岩石的水流一样，这种湍流会产生更多的噪音。 如果组织完全堵塞气道，就会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。
为了防止你睡在你的背上，你的床伴侣可能会在你的肋骨上放一个尖锐的肘。 但是，还有其他解决方案也存在，但它们适合您吗？
回顾睡眠研究
进行一项称为多导睡眠图的正式睡眠研究可以帮助您评估睡眠时呼吸的变化。 睡眠中心发生的研究将包括位置数据。 最重要的是，你想要比较当你仰卧（仰卧）与俯卧（在你的胃）或侧卧（在你身体两侧）你的睡眠变化。
在一些人中，仰卧时睡眠呼吸暂停可能会明显恶化。 很少，这种疾病可能只发生在背部。 如果您的研究表明睡眠呼吸暂停在背部很大程度上发生，您将受益于定位治疗，包括可能使用网球。
位置治疗选项
有一些设备可以购买，以防止睡在你的背上。 如果你有创意，你也可以从你房子周围的普通物品中寻找一些解决方案。 这些选项包括：
这个“保险杠”戴在你的腰部周围，并在背后放置一块泡沫块，以防止在夜间转向它。 它用织物和维可牢尼龙搭扣固定在位。 它可能会影响你在夜间转身的能力，并且一些用户抱怨腰背疼痛。 它需要你的医生开一张处方。
- 夜班设备
当这个简单的设备检测到你已经转移到你的背上时会振动。 它戴在脖子上，用带有磁扣的表带固定。 如果你不能移动到你的身边，振动会变得更加激烈，这可能会对附近的床伴产生干扰。 它需要一个处方，是一个更昂贵的选择。
如果您将坚实的棒球或垒球放入其中，轻量级背包可能是防止仰卧睡眠的有效选择。 如果你移动到背部，球的不适会让你醒来并转移到身体两侧。 它价格低廉，可以为有些人带来改变。
- 网球T恤
最后，网球可能是另一个考虑的选择。 通过将一个网球缝成一件T恤背面的补丁，你也可以防止自己睡在背上。 如果你移动到后面，球会产生压力，会唤醒你并鼓励你移动到你的身边。 如果你缺乏缝纫技巧，你可能会寻找一件宽松的衣服，背后有一个口袋（比如睡裤），或者你可以简单地向后穿。
如果您患有打鼾或主要出现在背部的睡眠呼吸暂停，请考虑其中一些治疗方案，以帮助您呼吸和睡眠更好。
如果您的问题仍然存在，您应该与睡眠专家讨论其他选择，包括使用持续气道正压通气（CPAP）或口腔矫治器 。