多个选项可能让您在夜间避开您的背部
在某些情况下，你睡的位置可能会极大地影响你呼吸的能力，并加剧打鼾和睡眠呼吸暂停 。 你怎么知道你是否有睡眠呼吸暂停？ 有哪些治疗方法可以帮助你更好地睡眠？
确定你的风险
为了评估潜在的打鼾或睡眠呼吸暂停依赖于体位的风险，有一个正式的睡眠研究记录你的睡眠姿势可能会有所帮助。
在录音过程中，可以注意到呼吸障碍。 在晚上结束时，将生成汇总数据的报告。
通常，您的睡眠研究报告将包括一张表格，其中显示基于睡眠姿势的呼吸暂停 - 低通气指数（AHI）或呼吸紊乱指数（RDI）。 这些职位包括仰卧（仰卧），侧卧（左侧或右侧）和俯卧位（在你的肚子上）。 如果您在背部停留时AHI或RDI正常，每小时记录的事件少于5次，您可能会从位置治疗中受益。 你的睡眠专家会帮助你确定在这个位置是否有足够的时间来证明你有这个选择。
如果你在没有测试的情况下睡在你身体的两侧，要小心假设你的呼吸是正常的。 许多人睡觉时更好地睡觉，并且在离开背部时打鼾较少，但尽管有这些观察到的改善，但可能不会完全恢复正常。
当打鼾和睡眠呼吸暂停按位置恶化
由于重力的简单影响，打鼾和睡眠呼吸暂停可能会更糟糕。 当你躺在你的背上时，上颚（下颌骨），舌头和软组织的上颚和悬雍垂很容易掉入并堵塞你的气道。 这会破坏呼吸并干扰睡眠。
为了不让你退缩，有一些有效的治疗选择，从简单到复杂，从便宜到昂贵。 其中一些治疗方案包括：
网球T恤
好的，这个听起来有点不可思议。 不过，如果一贯使用，它可能会有效。 通过将一个网球缝制成一件T恤并在晚上穿上床，你可以保持自己的背部。 无论何时，当你仰面翻滚时，球的不适都会让你回到你身边。
背包
晚上穿背包睡觉有些人会受益。 如同网球一样，将坚实的棒球放进背包可能会增加一些不适感，这会让你睡在你身边。
Zzoma和保险杠
Zzoma是可在夜间穿着睡觉的织物和泡沫保险杠皮带的一个例子。 这些通常包括一个块和魔术贴背带，让你不能睡在你的背上。 这些有点贵，有些需要医生开处方。
夜班设备
对于倾斜的技术，夜班装置是一个简单的塑料带，戴在脖子上，当你移动到背部时发生振动。 花费大约350美元，这绝对是一个更昂贵的选择。
楔子和堆叠式枕头
有时候睡在楔子上会降低发生打鼾和睡眠呼吸暂停的程度。 重力不能移动组织，导致气道塌陷。 重要的是不要让头部向前移动并弯曲颈部。 这可能会导致气道压缩，破坏目的。 同样，可以使用一叠枕头来重新定位身体。
可调整和调整床
最后，有些人可能会从使用可调节床的床头受益。 另外，以较低的成本，可以将书本，砖块，甚至煤渣块堆放在床头的脚下，以使其倾斜。
当然，你不想让这个太过极端，因为你不想在晚上滑出床。
开始评估位置治疗作为一种选择
首先与你的睡眠专家交谈，以确定位置治疗是否对你的情况有帮助。 如果它看起来像是一种可能性，那么探索一下这些可能性，看看一个合适的位置是否能帮助你更好地呼吸和睡眠。 长期坚持这些疗法通常很低。 对于那些仍在奋斗的人来说，包括CPAP和口腔矫治器在内的其他治疗方法可以有效地缓解症状。
>来源：
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 ExpertConsult ，第5版，2011年。