失眠治疗包括安眠药和CBTI治疗
麻烦下降或入睡可能会非常痛苦。 当它长期发生时，这称为失眠 。 如果您发现自己无法入睡，您可能正在寻求安眠药形式的解决方案。 当你无法入睡时，你可以服用什么安眠药和处方药？ 在家有没有治疗方法？
你什么时候去看医生？ 了解一些可能帮助你最终入睡的治疗方法，包括称为CBTI的失眠治疗的作用。
关于失眠的一句话
失眠是最常见的睡眠障碍，影响几乎每个人在他们生活中的某个时刻。 它可能是短暂的，与可识别的压力源有关，在这种情况下，它被称为急性失眠 。 在大型测试之前麻烦睡一晚就是一个例子。
然而，这些困难也可能会成为一个慢性病，可能会让你感到非常苦恼。 慢性失眠症每周至少发生3晚，持续至少3个月。 在任何一种情况下，您都可能有兴趣了解如何最终入睡，包括使用安眠药。
家庭补救措施，以帮助你睡觉
许多失眠患者希望能够快速解决。 如果你可以做点什么，或者简单地拿些东西来帮助你入睡，那将是最理想的。
这些期望的选择可能范围从你可以服用的安眠药，你可以吃的食物，或者你可以喝的饮料。
现在和过去，人们已经喝了少量的酒来帮助睡眠。 对于一些人来说，这些“夜间睡衣”（睡眠时穿着的头戴式服装可减少热量流失）对睡前来说很常见 。
但是，我们现在明白，酒精并不是一种有效的睡眠辅助手段。 作为大脑的抑制剂，它可能会让你感到困倦，增加腺苷水平。 然而，结果的睡眠分散和中断。 它抑制REM睡眠，其特点是生动的梦境。 发生的睡眠最终不会令人耳目一新，并可能导致睡眠不足的症状 。 此外， 酒精使用可能会导致呼吸道肌肉松弛导致阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加。 因此，建议不要使用酒精饮料来帮助睡眠。
你可能会突袭厨房寻找其他东西来帮助你入睡。 也许是一杯温暖的牛奶？ 怎么样一个火鸡三明治，载有促进睡眠的化学物质称为色氨酸？ 即使是一杯舒缓的“沉睡时间”茶也许看起来很诱人。
如果你选择吃东西或喝东西来帮助你入睡，你应该保持谨慎。 通常应避免使用含有兴奋剂咖啡因的任何产品。 因此，戒掉咖啡，含咖啡因的茶，巧克力和能量饮料。 另外，其他选择可能是不希望的。 您可能不想吃大餐，辛辣食物或番茄制品，因为这可能会引发夜间胃灼热 。
食物消耗促使释放胰岛素，这可能促进清醒。
有些食物可能令人安慰，这可能会让你更有利于睡觉。 一般来说，睡前零食不太可能让你进入安静的夜晚，但是。 有些食物可能更有效。 某些食物，如火鸡，含有色氨酸。 当你吃它时，你的身体会将它转化为称为血清素的神经递质。 你的大脑中更高水平的5-羟色胺反过来会让你感到困倦。 也有含有低剂量褪黑激素的食物（如酸樱桃），这种激素对调节睡眠时间非常重要，叫做昼夜节律 。
然而，食物中含有的褪黑激素非常少，以至于您不得不食用大部分食物来观察效果。
总之，食物和饮料对睡眠的促进作用不大，不太可能显着提高你的睡眠能力。 此外， 使用酒精或咖啡因会对睡眠产生破坏性影响。 如果你在睡眠时间附近吃错了食物，你也可能会为夜间胃灼热而自责。 因此，您可能需要转向其他选项。
非处方药丸
许多人转向安眠药，以帮助过渡到睡眠。 如果你不能入睡，你可能会开始突袭药柜或访问当地的药房货架。 许多产品试图立即解决睡眠困难，但不幸的是，很少有人能履行承诺。
非处方安眠药通常诱发嗜睡作为副作用。 例如，含有品牌名称中的“PM”的药物常以苯海拉明为有效成分。 作为ZzzQuil销售的产品也是如此。 Benadryl（通用名是苯海拉明）是一种抗组胺药，用于治疗过敏症，并可能导致嗜睡。 这些药物可能会形成习惯，不会促进正常睡眠，也不推荐作为治疗持续性失眠的药物。
另一种非处方选择是天然存在的称为褪黑激素的激素。 如果你的失眠是由于你的昼夜节律不对准，这可能会有帮助。 遵循关于如何使用褪黑激素的说明很重要。 例如，在就寝时间治疗昼夜节律问题时，不应该采取正确的措施，因为其效果的时间推迟，并且不会在几个小时内开始工作。
处方睡药
如果尽管尝试使用非处方药物，你的失眠仍然存在，你可以看看你的医生并讨论处方安眠药。 有两种主要类型的安眠药，那些在药物家族中称为苯二氮卓类药物 ，而不是那些。 处方药清单包括：
- Ambien （zolpidem） - 最广泛使用的安眠药，它是一种苯二氮卓受体激动剂，其作用是增强大脑中GABA的作用。 它将入睡的平均时间缩短5至12分钟，总睡眠时间增加29分钟。 它可能与暂时记忆丧失和睡眠相关行为有关。
- Belsomra （suvorexant） - 它阻断了大脑中称为食欲肽（或hypocretin）的化学物质产生的清醒信号。 它减少了8分钟入睡的平均时间，并将在夜间醒来的平均时间缩短了16到28分钟。
- 艾司唑仑 （ProSom） - 它是增强GABA的苯二氮卓类药物。 有较高的滥用率和跌倒，deli妄和长期记忆问题的风险增加。 过量和戒断的风险也可能更高。
- Halcion（蓝精灵）喜欢estazolam，它是苯二氮卓类药物。 它具有相同的潜在风险，并且可能不是用作睡眠辅助的首选。
- Intermezzo（zolpidem） - 与Ambien相似，因为它含有相同的活性成分，但半衰期较短，这种药物可以在半夜唤醒后服用。
- Lunesta（eszopiclone） - 作为苯二氮卓类受体激动剂的另一种药物，它减少了14分钟入睡所需的平均时间，并将总睡眠时间增加了28至57分钟。 一种独特的副作用是口中的金属（铜）味道。
- Restoril（替马西泮） - 也是一种苯二氮卓类药物，它具有跌倒，deli妄，长期记忆问题以及过量和停药的风险。
- Rozerem （ramelteon） - 这种药物具有独特的作用，能够增强脑部自然睡眠激素褪黑激素的作用。 它减少了9分钟入睡的平均时间。
- Silenor （多塞平） - 一种抗抑郁药，它可能有助于适度改善睡眠。
- 奏鸣曲（zaleplon） - 它减少了10分钟入睡的平均时间。 不幸的是，它很快被代谢，并可能在4小时内磨损。 然而，这可能会让它对夜间发生的觉醒很有吸引力。
- 曲唑酮 -另一种更老的抗抑郁药，可以减少10分钟入睡的平均时间，并且平均时间在夜间醒来8分钟。 它被广泛用于老年人，但尚未广泛研究潜在的副作用。
你可以说，有很多种选择。 每颗安眠药都有不同的副作用，它可能在不同的情况下有用。 在没有医疗监督的情况下，不应该联合使用安眠药，他们不应该与酒精一起使用。 这增加了过量，呼吸抑制和死亡的风险。 为了澄清什么药物可能对您的情况最好，您应该与您的医生讨论这些可能性。
如何避免睡眠药丸
对某些人来说，使用安眠药不是一个有利的选择。 有些人服用其他药物，可能会与他们互动。 如果你怀孕了，你不会想要带走可能伤害宝宝的东西。 其他人则担心成瘾或依赖安眠药的可能性。 而且，有些人不喜欢安眠药的副作用。
不管你决定不服用安眠药的原因，幸运的是，你有其他的选择来管理你的失眠。 如果你不想采取任何措施来帮助你入睡，你可以努力改变你的睡眠习惯。 改善睡眠卫生的指南可能会使睡眠更容易。 作为其中的一部分，你应该保持正常的睡前和醒来时间，以帮助加强你的自然昼夜节律。 你应该在白天避免小睡，因为这可能会减少你的身体对睡眠的自然欲望（称为睡眠驱动）。 减少在床上醒来的时间也是很重要的，这项技术被称为刺激控制 。
此外，还有其他治疗失眠症的方法，如放松 ，生物反馈和芳香疗法。 你可能会看到心理学家，并学习如何管理你的压力和与失眠有关的消极情绪。 使用引导图像，渐进肌肉放松和其他治疗方法，您可以更轻松地过渡到睡眠状态。 此外，使用熟悉和舒适的芳香疗法香氛可能会帮助您轻松入睡。
我应该什么时候见医生？
尽管你可能会在失眠的时候立即寻求帮助你睡觉，但可能不会立即得到缓解。 如果你的失眠持续存在，你可能需要进一步的帮助。 如果你能确定是什么导致你的失眠，并且你预计它会解决，你可以决定忍受它。 举个例子，如果你正在为一项测试而学习，并且你有睡眠问题，一旦测试通过，这可能会有所改善。
有时候失眠问题会变成持续或反复发作。 如果下降或入睡的困难对你的生活造成破坏，你可能希望对此做些事情。 如果你因失眠而感到沮丧甚至自杀，那么寻求帮助就势在必行。 您可以先与您的初级保健医生谈谈您的担忧。 如果需要更复杂的帮助，您可能会被转介给睡眠专家。 阻塞性睡眠呼吸暂停是持续性失眠的常见原因，特别是当与觉醒有关时，这可能需要自己的治疗。
一句话来自
许多失眠的人可以学习正常睡觉而不使用安眠药。 在某些情况下，有必要确定可能起作用的潜在睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。 作为认知行为治疗失眠症（CBTI）计划的一部分，许多人将受益于有针对性的改变，这些计划通过书籍，在线课程，研讨会或课程或与心理学家会面提供。
即使失眠持续数十年，也可以在睡眠医学专家的指导下解决。 伸出手去获得你需要的帮助 - 并且毫不犹豫地超越那些经常被首先提供的药片和处方药，以此作为改善失眠的方法。
>来源：
>患者教育：失眠治疗（超越基础）。 UpToDate 。
> Sateia MJ et al 。 “成人慢性失眠药物治疗临床实践指南：美国睡眠医学临床实践指南” ，临床睡眠医学杂志 。 2017; 13（2）：307-349。
>睡眠障碍：深度。 国家补充和综合健康中心 。