剂量和时间是治疗失眠和昼夜节律问题的关键
褪黑激素是一种天然存在的激素，通常以药丸形式作为非处方药补充剂以帮助睡眠。 它对昼夜节律睡眠障碍最有帮助，但常用于缓解摔倒或睡眠困难（ 失眠的典型症状）。 如果您有兴趣使用褪黑激素帮助您入睡，您可能想知道如何安全地服用褪黑激素作为治疗失眠的睡眠辅助手段，以及适当的剂量和时间。
探索如何避免副作用并减少过量的可能性。
我应该服用什么剂量的褪黑激素？
褪黑激素被认为是相对安全的，因此它在许多药店和保健品商店都可以在柜台上买到。 它可能以多种方式复合，有时甚至会添加到旨在帮助睡眠的其他产品中。 纯粹的褪黑素通常以丸剂或胶囊形式出售，但您也可以以液体或甚至喷雾形式购买。
褪黑激素剂量的广告强度范围可以从1mg到10mg或更多。 请务必记住，褪黑激素不受美国食品和药物管理局（FDA）的管制。 因此，生产和质量标准没有得到执行，所以剂量实际上可能与列出的强度不同。 建议从有信誉的来源购买。
研究表明，即使是非常低剂量的褪黑激素也可能有效，特别是在昼夜节律紊乱中 。
褪黑激素似乎不存在剂量和感知效应之间的关系 - 所谓的剂量 - 反应关系。 因此，很难确定个体的最佳剂量。 鉴于这些限制，如果采取尽可能低的有效剂量，这可能是最好的。
（这意味着每天服用1mg或2mg以帮助睡眠。）较高剂量可用于治疗作为REM睡眠行为障碍的一部分发生的睡眠行为 。
剂量的时间非常重要，错误时间的高血压可能是一个问题。 因此，如果花费太多，实际上可能会使系统泛滥，并且优势将会被抵消。 没有关于褪黑激素单独致命过量的报道。 尽管如果超过最佳剂量可能导致早晨宿醉效应，但随着其消退，这些症状应该缓解。
我应该什么时候服用褪黑激素？
褪黑激素在调节我们的生物钟或昼夜节律中的作用似乎很重要。 因此，实际采取的时机同样重要。 它通常产生于被称为松果体的大脑的一部分，并在从日落到日出的黑暗时期释放出来。 作为口服补充剂，30分钟后血液达到最高浓度。 但是，管理时间可能并不那么简单。
大多数人在睡觉前应在晚上服用褪黑激素，但好奇的是，其他人应该在早晨服用。
你怎么知道你什么时候该吃？
- 如果你很难入睡（特别是如果你想早上睡觉），你应该在晚上服用。 睡前30分钟可以服用。 这是大多数人使用药物的方式。
- 夜猫子（延迟睡眠期综合征）的人可能想要在所需睡前数小时服用褪黑激素。 如果你在凌晨2点自然入睡，但你希望在晚上11点睡觉，你可以考虑早在晚上9点
- 但是，如果您有晚期睡眠阶段综合征的症状 ，其中有强烈的入睡欲望和过早醒来几个小时的感觉，您应该在醒来时早晨服用。 这种情况相对较少（可能影响不到百分之一的人）。 如果考虑以这种方式使用，请咨询睡眠医生以获得指导。
- 您还应该确保您在早上或晚上的相反时间，从服用褪黑激素时开始有充足的光线照射 。 这对夜猫子尤其重要。
现在你已经知道是早晨还是晚上服用了，你应该把它接近你想要的睡前时间（或觉醒后）多久？ 如果您决定在晚上服用安眠药来诱导睡眠，可以在睡前30分钟或睡前服用。 如果您的目标是治疗延迟性睡眠期综合征，您应该在需要的睡前2至3小时服用。 相反，如果你睡着了，觉得太早了，就像睡眠阶段晚期综合症一样，你甚至可能会在一天醒来时服用它。
每晚服用褪黑激素安全吗？
如上所述，褪黑激素是非常安全的。 它是你的身体自然产生的一种激素。 它在补充形式中的使用也被认为是相当安全的。 这不是习惯形成，你不会变得“上瘾”或依赖它。 因此，如果您发现它有助于改善睡眠，您可以每晚使用它，而不用担心会产生不良后果。 由于其对其他激素的潜在影响，儿童和孕妇建议慎用。 副作用通常不成问题，但这些会在停用药物后解决。
一句话来自
如果您的失眠持续存在，请与睡眠专家讨论您的情况的其他可能原因，包括睡眠呼吸暂停 。 考虑其他治疗方案也很重要，如失眠的认知行为疗法（CBTI） 。 有效的治疗方法，所以得到你需要帮助结束失眠和睡眠更好。
资源：
> Kryger MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，2016年第6版。