让我们面对现实吧：一些健康的生活方式行为比其他人更有趣。 尽管遵循抗衰老饮食习惯 ，限制您经历的压力， 每天只运动10分钟，这些都可以帮助您延长寿命，不要忽视定期将这些令人愉快的习惯融入您的一天的重大好处。 他们不仅感觉良好，而且对健康和长寿也有好处。
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多笑把微笑作为一种微不足道的行为很容易被忽视，因为那些不那么现实或者认真负责的人所喜欢的微不足道的行为。 但是大量证据表明，这座建筑展示了微笑的减压力量。 在心理科学杂志上发表的一项令人惊讶的研究中，来自堪萨斯大学的研究人员发现，做压力任务的受试者心率在微笑时更快恢复正常。 即使被要求在他们的牙齿之间握住筷子的对象也是如此; 基本上被迫微笑，却没有意识到他们正在这样做。 面对具有挑战性的环境，咧嘴一笑可能会为你提供很好的服务，这也会帮助你看起来更年轻。
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暂停一个正念时刻花一点时间观察通过大脑传递的许多情绪可以缓解紧张情绪，减慢心率并帮助你集中注意力。 这是几项关于正念的好处的研究的发现 - 用外行人的话来说，只是意识到自己的思想状态而不试图改变自己的想法或感受。 给自己一个提醒，做一个简短的冥想会议; 在短短的几分钟内，你就可以建立一种自动化的习惯，帮助你不仅放松，降低抑郁症的风险（并保持健康的体重），而且还能长寿。
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吃巧克力近年来最健康的发现之一是发现， 心脏病发作和中风等心脏事件的风险似乎随着巧克力的正常消耗而减少。 尽管较少加工的可可似乎含有更多有益的抗氧化剂类黄酮，但在几项纵向研究中，经常食用任何种类的巧克力都会降低死亡率。 只是要小心观察你的整体卡路里摄入量，以避免增加体重并增加心脏病的风险。
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到外面去你有没有想过在你回家的时候担心一个似乎几乎无关紧要的问题？ 你并不孤单：各种研究发现，花时间在大自然中可以降低压力和精神疲劳，降低血压，并改善精神焦点。 尽管户外福利的健康状况仍在调查中，但一些医疗保健工作者正在使用所谓的“自然疗法”来治疗从肥胖到精神分裂症的各种疾病。 更重要的是：户外锻炼可以帮助你保持动力和正轨。
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与他人共度时光据一位心理学家和作家霍华德·弗里德曼介绍，保持社会参与是一种长寿建设者。 他对Lewis Terman对1500名学校儿童进行的80年研究显示，最长寿的参与者之间的一致行为之一是他们与家人和朋友的社交关系程度。 不要忽视与他人保持联系的健康益处。
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数你的祝福感恩不只是表示感谢，而是一种对你整个人生观的色彩的态度。 那些表示自己感恩的人似乎没有压力，嫉妒和怨恨，拥有更强的免疫系统，对自己的未来更乐观和悲观。 无论你是否保留感谢日记，或是在晚上入睡之前记下你的祝福，你的健康和视角都会因感受更多而受益。
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喝一杯葡萄酒或喝点类似的东西举起一杯或两杯，但只有一杯或两杯。 有大量的数据表明，每天喝酒的人比喝酒的人寿命更长，甚至连那些根本不吸收的人寿命更长。 长寿赞誉不仅仅是红酒， 适量饮酒可降低死亡率，从心脏病，中风到癌症。
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多吃坚果不要只为特殊场合保留这些美味的食物。 哈佛大学公共卫生学院的研究人员和其他地方的研究人员进行的一项大型综述发现，每天吃约一盎司（28克）的坚果与任何三十年来研究的76,000名女性和42,000名男性相比，死亡风险降低了20％原因。 虽然这项研究没有证明吃杏仁，核桃和腰果确实降低了心脏病，癌症和呼吸道疾病等疾病的机会，但更多的受试者摄取坚果，这些疾病的风险就越低。 更好的是，经常吃坚果的人往往比不吃的人瘦，尽管这种食物的脂肪和卡路里含量很高。
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喝一杯咖啡如果你的一天被咖啡因所推动，那么这项研究发现将与巧克力的科学结论一致。 2014年美国流行病学杂志发表的一项荟萃分析发现，每天喝3杯咖啡与心血管疾病死亡率降低21％有关。 每天喝4杯咖啡的受试者因任何原因导致死亡的风险降低16％。 如果你喜欢咖啡，每天喝几杯没有内疚; 你可能会更健康。
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把时间花在你爱的原因上定期做志愿者的人经常会发现他们的行动比他们所做的要多得多 - 而且有研究支持他们。 2013年出版的“ 心理与衰老”一书对14项研究进行了回顾，研究了有组织的志愿服务与健康之间的关系，发现人们定期自愿花费时间和精力为他们提供支持，从而降低死亡率。 虽然有证据表明，仅仅为了提高自己的健康而进行注册并不具有保护性，但帮助其他人（不超过自己的身体或情感能力）似乎可以让你更健康，更长寿。
看到？ 建立更健康的习惯时，没有理由受苦。 无论你的年龄如何 ，你的生活方式都可以通过一些令人愉快和可持续的行动来改善方向，这会让你更慢地衰老。
资料来源：
Alessio Crippa，Andrea Discacciati，Susanna C Larsson，Alicja Wolk和Nicola Orsini。 “来自所有原因的咖啡消费和死亡率，心血管疾病和癌症：剂量反应荟萃分析”。 Am J Epidemiol。 （2014）180（8）：763-775。
Annerstedt和Peter Wahrborg。 “自然辅助治疗：控制和观察研究的系统评价”， 斯堪的纳维亚公共卫生杂志， 2011; 39：371-388
伊丽莎白理查森，杰米皮尔斯，理查德米切尔，彼得日和西蒙金汉姆。 “新西兰城市的绿色空间与特定原因死亡之间的关联：绿色空间效用的生态分析。 “ BMC公共卫生 。 2010; 10：240。
英宝，韩佳丽，Frank B Hu，Edward L Giovannucci，Meir J Stampfer，Walter C Willett和Charles S Fuchs。 “坚果消费与总体和特定原因死亡率的关联”。 N Engl J Med 2013; 369：2000-11。