在生活中延长寿命
你有没有担心你等了很久才能采用抗衰老的生活方式？ 别！ 研究表明，开始吃得好 ， 经常锻炼和戒烟，因为健康的习惯仍然会对你的健康和长寿产生重大影响 - 即使你直到50岁以后才开始。
尽管许多研究着眼于个人习惯（如吸烟）如何延长或缩短一个人的生活，但试图量化一起练习许多健康习惯的益处的情况则少得多，尤其是对于仅在晚年开始的人群而言。
这是美国南卡罗来纳医科大学家庭医学系研究人员在美国医学杂志上发表的一项研究的重点。
该试验研究了在中年心脏病风险较低和死亡率降低方面，新中年时期采取健康生活方式是否仍然可以产生显着益处。
谁学习过？
作为社区动脉粥样硬化风险研究的一部分，1987年至1998年间在美国的一个15,792名生活在四个不同社区的老年男女进行了追踪。 45岁至64岁，检查受试者的体重，身高，饮食摄入量，吸烟习惯和运动。
定义健康的生活方式
根据四种主要行为，每个受试者的生活方式被分级：
- 每天至少吃五份水果和蔬菜
- 每周锻炼至少两个半小时（150分钟）
- 通过身体质量指数（BMI）衡量，保持健康的体重在18.5-30之间
- 不吸烟
研究人员指出，他们没有包含适量的饮酒，因为该研究旨在评估采用新的健康习惯的效果，并且在中年开始饮酒的做法并不被广泛推荐。
可怜的习惯变得更好
有趣的是，在研究开始时，只有8.5％的受试者以一致的方式练习了四种健康习惯。 六年后，又有970人（占研究人口的8.4％）采纳了所有四种主要习惯。 最常见的做法是每天至少食用五种水果和蔬菜。 常规锻炼习惯是第二常见的行为变化。
谁最大（或最小）发起健康行为？
研究人员检查了“成功的切换者”，并得出结论认为，最有可能改变习惯的受试者年龄较大，女性，受过大学教育，收入较高且没有高血压病史者 。
最不可能接受四种主要习惯的受试者是男性，非裔美国人，收入较低，没有接受过大学教育的人，以及有高血压或糖尿病史的人。
研究人员发现的
经过四年的追踪后，最健康的生活方式调整者（那些在研究的六年标志中新采用主要四种习惯的调查者）的死因风险降低了40％，而且患病风险降低了35％ 心脏病发作或中风等心血管事件相对于练习少于四种健康习惯的人。
这比仅仅实现三种新健康习惯的人更好。 他们的死亡率风险降低了25％，但在同样的四年随访期内心血管事件发生率并不低。
有益的结果不依赖于性别，年龄，种族，社会经济地位，甚至以前的病史如心脏病，糖尿病或高血压。
西弗吉尼亚大学家庭医学系主任兼该研究的主要作者Dana King说，即使是在中年开始的适度的生活方式改变仍然可以获得实实在在的好处。
“这些都是重大而可衡量的结果，”他说。
“我们已经做了关于婴儿潮一代健康状况下降的其他研究，这项研究表明，一些健康的改变可以做得多好，它表明你仍然可以改善你的健康状况，即使你没有开始研究你的习惯，直到生命中很晚，任何一个或所有人都可以产生很大的变化，但永远不会太晚。“
>来源：
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Dana E King，Arch G Mainous，Mark E Geesey。 “时光倒流：在中世纪采用健康的生活方式。” American Journal of Medicine （2007）120,598-603。 采访达娜金进行
Dana E King，Eric Matheson，Svetlana Chirina，Anoop Shankar，约旦Browman-Fulks。 “婴儿潮一代的整体健康状况似乎低于上一代。” JAMA Intern Med 2013年2月4日在线发布。
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
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http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html