与改善幸福感有关的呼吸练习
Buteyko呼吸是一种非医疗形式的治疗，它提出使用特定的呼吸练习来改善哮喘和其他呼吸系统疾病。 它在许多方面与用于瑜伽的呼吸形式相似，称为调息法，其也使用呼吸练习作为“治疗”呼吸系统疾病的手段。
Buteyko呼吸是在20世纪50年代由乌克兰生理学家Konstantin Buteyko开发的，他认为许多疾病是由过度通气或呼吸频率增加引起的。
几乎没有医疗支持者，这是非常正统的信念。 尽管如此，Buteyko的呼吸已被一些呼吸控制的形式所接受，通过每天的鼻呼吸，屏气和受监控的吸气和呼气来改善呼吸功能。
布泰伊科方法的好处
尽管没有证据表明布泰伊科呼吸可以改善肺功能或改变支气管反应性（身体对哮喘触发的反应方式），但一些研究表明，它可以减轻发作的症状并减少 - 无法替代 -支气管扩张剂。
使用该技术的人通常会报告有更好的幸福感和整体生活质量的改善。 这可能部分归因于“自我修复”和自我控制之间的积极联系。 哮喘本质上与缺乏对自己身体的控制有关。
通过进行有意识的呼吸，人们可以重新获得至少一部分的控制权，并且通过这样做，当发生攻击时不会焦虑。
如何执行布蒂伊科呼吸练习
要正确执行练习，您需要一把舒适的椅子和安静的房间。 应尽可能少干扰，温度不应太冷也不应太热。
Buteyko呼吸最好在进食前或进食后至少两个小时进行。 练习可以分为九个步骤：
- 您将通过检查并记录您的脉搏和控制暂停时间开始所有Buteyko呼吸练习。 控制暂停时间就是您屏住呼吸的时间长度。
- 坐在直背椅子上，让您可以舒适地将脚放在地板上。 坐在椅子上，让你的头部，肩膀和臀部完美对齐。
- 闭上眼睛，专注于呼吸。 感受空气进出你的鼻孔。 如果你的头脑徘徊，回到你的鼻孔，并重新集中在这种感觉。
- 放松你的肩膀，任何张力都可能在你的身体中，包括你的手和脸上。
- 要检查流过鼻孔的空气量，请将食指放在鼻子下面。
- 现在进行浅呼吸，用手指测量呼吸速率。 当你感觉空气击中你的手指时，开始再次呼吸。 这将减少流入肺部的空气量，同时增加呼吸次数。 尽量保持这三到五分钟。
- 如果你发现自己喘不过气，那是因为你减少了过快的空气量。 放慢一点，你最终会找到节奏，以缓解呼吸。
- 三到五分钟后，重新检查你的脉搏并控制暂停时间。
- 再开始之前需要几分钟。 理想情况下，你每天至少要花20分钟时间，重复四次呼吸练习。
一句话来自
虽然这样的呼吸练习可能会改善您的整体健康和幸福感，但不应将其视为用于治疗哮喘的任何医疗处方治疗的替代选择。
最终，治疗的目的是降低发作的发生率和严重程度，并防止肺部发生不可逆转的损伤。 这需要定期去看医生，以监测呼吸功能并在需要时调整治疗。
>来源：
> Hassan，Z .; Raid，N .; 和Ahmed，F。“布托伊科呼吸技术对支气管哮喘患者的影响”。 埃及J胸部Dis Tubercul。 2012; 61（4）：235-241