激素如何在昼夜节律，时差和失眠中起作用
褪黑激素是一种天然存在的激素，可以有效治疗一些睡眠问题，包括时差，失眠和昼夜节律睡眠障碍。 了解这种睡眠辅助系统，以及它是否适合您。
什么是褪黑素？
褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，位于小脑上方的脑后部和称为第三脑室的区域。
褪黑激素是由氨基酸称为色氨酸产生的，可以在血液和脑脊液中发现，它可以浸润脑和脊髓。 作为一种激素，它将信号传递给其他器官，似乎有助于调节身体的昼夜节律 。 随着年龄的增长，褪黑素的产量会下降。
褪黑激素通常作为睡眠助剂销售，并可作为多种非处方配方中的成分。 它有较低的剂量（通常1到3毫克），但有些药丸的剂量可能高达5或10毫克。 它是美国唯一可以购买的不受管制的激素。
褪黑素在昼夜节律中的作用
昼夜节律是定时到24小时的生理和行为过程的自然模式。 这些过程包括诸如睡眠 - 觉醒周期以及体温，血压和其他激素释放的变化。
晚上11点至凌晨3点之间，黑暗和高峰期在夜间褪黑激素水平升高。 它有时被称为“夜间激素”或“睡眠激素”。 褪黑激素似乎促进睡眠并可影响睡眠时间。
用褪黑素治疗睡眠问题
褪黑激素可能有效治疗昼夜节律紊乱 ，其中对睡眠的期望在其时间中断，导致难以入睡（失眠）或不适当的嗜睡。
有许多常见的情况可能会有所帮助，例如：
并非每个人都可以从褪黑激素的使用中受益，并且药物管理的剂量和时间安排是重要的考虑因素。
褪黑素的共同副作用
任何药物都有许多潜在的副作用，包括激素补充剂如褪黑激素。 虽然你不可能经历大多数的副作用 - 而且你可能没有任何副作用 - 一些可能经常发生的情况包括：
- 胃痉挛
- 警觉性降低
- 失忆症（记忆丧失）
- 胸部疼痛
- 昼夜节律中断
- 混乱
- 抽筋
- 白天的疲劳
- 瞬态抑郁症
- 腹泻
- 头晕
- 睡意
- 幻觉
- 梦魇
- 头痛
- 激素变化
- 高血糖
- 低血压
- 增加眼压
- 易怒
- 情绪变化
- 恶心
- 呕吐
- 妄想症
- 瘙痒（皮肤瘙痒）
- 癫痫发作
- 心动过速（心率过快）
- 味道干扰
褪黑素不作为药物进行监管，可以在非处方服用，但您应该咨询医生，以确保使用它来治疗您的睡眠困难是恰当和安全的。
在儿童和孕妇中使用褪黑激素时，建议谨慎使用。
如果您在慢性失眠方面有困难，请与睡眠专家讨论其他可能对您有效的治疗方法，包括认知行为治疗失眠症（CBTI）。
来源
Brzezinski，A 等人 “外源性褪黑激素对睡眠的影响：一项荟萃分析”。 Sleep Med Rev 2005; 9：41。
“脑白金”。 Epocrates Rx Pro。 版本16.6,2016。Epocrates公司加利福尼亚州圣马特奥市。