无论是在医院工作，作为酒店的夜间经理，在24小时便利店，还是在深夜餐馆工作，都有无数职业可能会迫使您夜班工作。 这些迟到的时间对身体来说可能很难，如果你没有充分调整你的睡眠时间表 ，你很快就会发现自己患有失眠和睡眠不足。
如果您处于这种情况，您可能想知道如何调整您的睡眠时间表以进行夜班工作。
我如何调整我的睡眠时间表以工作夜班？
保持非传统的睡眠时间表非常困难，但很多人都能够成功完成。
首先，当你离开轮班时，最大限度地减少你接触晨光的关键。 如果可能，下班时戴上墨镜。 尽量减少光线照射，直到睡眠后。
就像在所有情况下一样，建立正常睡眠时间表并巩固睡眠时间非常重要。 也就是说，与在一天中分散时间睡几个小时不同的是，最好是在夜间尽可能长时间睡觉。 这将训练你的身体建立一个新的昼夜节律 ，让你在夜间醒来并白天睡着。
昼夜节律是什么意思？
所有动物种类，包括人类，都有昼夜节律。
昼夜节律是指你的先天光暗循环，由你的生物钟控制。 一个人的昼夜节律的长度约为24小时。
你的生物钟取决于你的基因构成。 基因和它们编码的蛋白质可以影响你生物钟的功能。
更具体地说，在像人类一样的哺乳动物中，生物钟位于称为视交叉上核的大脑区域。
随着时间的推移，昼夜周期可以适应外部时间线索。 例如，你的昼夜节律可以适应正常工作的夜班。 换句话说，在你做了一段时间的夜班工作之后，当你下车时，你的身体自然会为睡眠做好准备。
提示睡觉更好
如果您有困难睡眠足够长时间以感觉休息，您可以遵循一些简单的指导方针。
- 选择一个你想睡觉的时间，然后尽可能多地睡觉。
- 当你起床时，熬夜。 不要让自己回去睡觉。
- 去工作或做任何你必须做的事情，直到你的下一次预定睡前。 然后在那个时候睡觉。
- 尽可能长时间睡眠。
最终，你会建立足够的“ 睡眠债务 ”，你会疲倦到足够长时间的睡眠。
随着时间的推移，你的身体会习惯在这些非传统时间里睡觉和工作。 在起床前暴露在光线下，在睡觉前尽量减少暴露也会有所帮助。 此外，遵守基本的睡眠指导方针以改善睡眠质量也很重要。