夜班工作会对你的睡眠造成严重破坏并产生其他负面影响。 这导致失眠和其他睡眠障碍的风险增加，所有这些都对健康有不利影响。 明确表明，夜班工作会增加心脏和消化问题的风险，以及情绪和情绪方面的问题。 另外，由于疲劳，夜班工人的安全事故风险增加。
夜班对你身体的影响
当你在夜间醒来并白天睡觉时，你的身体不会从环境中的光量获得强大的生物线索。 这些线索对于调节控制你的睡眠和觉醒周期的昼夜节律是必需的。 这会导致难以入睡和深度睡眠。
另一个问题是在休息日或工作班次发生变化时，从夜间时间表切换到日程安排。 这种切换会导致与时差相同的影响。 身体每天需要一个小时来适应睡眠的变化。 夜班工作人员可能会发现不可能。
应对夜班和睡眠不好
你可以做很多事情来确保你获得足够高质量的睡眠，即使在夜班工作时也是如此：
- 明亮的灯光：在夜间工作时，尽可能多照亮明亮的灯光。 全光谱的光线是最好的，但任何光线的增加都会帮助你的身体调节睡眠/觉醒周期。
- 黑暗卧室：当你想睡觉时，尽可能让你的卧室黑暗。 关上窗帘和门。 有些人发现睡眠面罩可以帮助阻挡光线，让睡眠更加清爽。
- 增加你的睡眠总量：增加睡眠时间 ，延长睡眠时间，弥补睡眠质量的损失。
- 限制咖啡因：只在班次的早期阶段使用咖啡因。 尽量避免它接近轮班，以便在时间到了的时候你就可以去睡觉。
- 限制换档更改：尽可能长时间保持一个时间表。 日间和夜间工作之间的转换对身体尤其困难。
包起来
如果尝试上述更改不起作用，请咨询您的医疗服务提供商，了解您可以采取哪些措施以获得更长时间和更高质量的睡眠。 如果可以工作一天而不是夜班，可以考虑为了健康而做出这样的举动。
资料来源：
>美国国立卫生研究院; 全国心脏，肺和血液研究所。 您的健康睡眠指南。 NIH出版号06-5271。