何时遵循低FODMAP饮食治疗IBS

您可能已经注意到,有关低FODMAP饮食的一些嗡嗡声。 这种关注得到了很好的回报,因为饮食在缓解IBS症状方面的有效性方面有着强大的研究支持。 有没有嗡嗡声让你想知道你是否应该自己尝试减肥?

已经写了关于如何遵循饮食的文章和书籍,但是关于何时尝试饮食并没有多少内容。 研究并没有真正解决“什么时候”,所以在下面的幻灯片中,我们将看看关于这个问题的一些想法。 也许,你看到的将激励你最终尝试这种基于膳食的治疗。

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什么都不帮助你的IBS
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对于一些幸运的人来说,他们去看医生就是他们需要从他们的IBS中获得安慰的所有事情。 他们得到一个诊断,确保他们没有癌症,并且发现他们的医生所开的药物可以做到这一点。 如果情况并非如此,那么您可能需要考虑尝试饮食。

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当你有一个IBS耀斑
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也许你是IBS来来去去的人之一。 也许你需要几个月甚至几年没有你的系统行事。 啊,但它然后击中! 你发现自己处于一个急剧的爆发状态,并且拼命想找到摆脱困境的方法。 这可能是尝试饮食的好时机。 避免FODMAPs中含量高的食物,而是选择 FODMAP 食物可能正是让系统稳定下来所需要的。

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当你处于压力之下时
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你不需要我告诉你,当你处于压力之下时,你的IBS会变得更糟。 身心锻炼始终是抵消压力的好方法,但是也许暂时调整饮食也是有益的。

如果你正在处理一个极度紧张的生活事件,那么现在可能不是应该完全消除饮食阶段或者开始时间与营养师一起工作的时候,但是你的腹部可能会享受较少的可发酵碳水化合物来处理暂时直到生命危机过去。

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当你旅行时
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询问任何有IBS的人,他们会告诉你,他们的旅行时他们的症状往往更糟。 这可能是由于旅行的压力,消耗不熟悉的食物或水,身体昼夜节律的变化或气压的变化。 谁知道? 所有你知道的是,让你的消化系统给你的麻烦可以放在你的旅行计划真正的阻尼。

虽然在旅行时发现低FODMAP选项可能会很困难,但您可能会发现坚持使用FODMAP友好型食品可能会起到预防作用。 至少,这是你至少可以控制的一个因素。 如果你的IBS症状通常不会造成太大的破坏性,你可能不需要坚持饮食。

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当你有时间
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低FODMAP饮食对大多数IBS患者可能有效,但这并不意味着这很容易。 我们生活在一个高FODMAP的世界 ! FODMAPs可以在小麦,大蒜,洋葱和牛奶产品中找到 - 所有食品都是标准西方饮食的重要组成部分。

因此,为了从饮食中获益最多,您需要为其限制做好充分准备。 这意味着花时间购物,在家准备餐食和小吃,并对商业制备食物的FODMAP含量进行研究。

另外,如果在合格饮食专业人员的监督下进行饮食,饮食是最有效的。 (请参阅“ 如何找到FODMAP营养师 ”)。 因此,你计划中的饮食部分应涉及处理建立和支付咨询的后勤工作。

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只在有限的时间
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记住低FODMAP饮食并不打算长期使用是非常重要的。 许多高FODMAP食物可能相当健康且营养丰富,可能对肠道菌群健康起着重要作用。

理想的情况下,饮食由消除阶段组成,持续大约四至八周,其中严格限制饮食中所有高FODMAP食物。 下一个阶段是重新引入阶段,在这个阶段中,您逐一系统地将每种FODMAP类型引入饮食中,以找出每种特定类型的耐受水平。 这种测试也应该定期重复进行,因为随着时间的推移容忍度可能会提高 这一持续挑战性的过程将有助于确保您正在吃各种各样的营养食品,而不是不必要地限制食物。

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当你有你的时期
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许多妇女报告他们的IBS症状受到月份时间的影响。 虽然目前还没有关于这个问题的研究,但是如果你在月经周期的时候吃低FODMAP,你的症状是最糟糕的,那么看看这些症状是否得到缓解可能是值得的。

资源:

Shepherd,S.,Lomer,M.&Gibson,P。“Short-Chain Carbohydrates and Functional Gastrointestinal Disorders” American Journal of Gastroenterology 2013:108:707-717。