如果你还没有听说过你的肠道细菌，这是你整体肠道菌群的一部分 ，那么未来你很可能会听到更多关于这个话题的消息。 这些以前被忽视的细菌现在正与广泛的人类健康解决方案和问题相关联。 当你跟随这个展开的科学，你会想要确保你正在做的一切，你可以做，以确保你的肠道细菌健康，因为他们可以。
在这里，我们将看看关于肠道细菌的已知信息，是什么让它失去平衡，以及它是如何帮助它发展的。
什么是肠道菌群？
肠道菌群组成了一个充满我们胃肠道的微生物世界。 据估计，这些微生物中约有100万亿被称为微生物。 它们主要由各种细菌组成，但也有一些真菌和原生动物。 我们与肠道菌群的关系被认为是互惠互利的。 肠道菌群也可以被称为微生物群，微生物群或微生物群落。
对肠道菌群的研究发现，我们并非生来就有肠道菌群，但新生儿在阴道分娩过程中，其消化系统中有来自母亲的菌群。 （有一些初步研究表明，通过剖宫产出生的婴儿表现出他们的肠道菌群构成差异）。
母乳喂养和配方喂养婴儿的菌群存在差异。 一旦婴儿断奶，大约在两岁左右，他们的菌群更接近于成虫的菌落。
肠道菌群被认为是：
- 促进消化
- 将有害细菌留在海湾
- 刺激免疫系统
- 合成某些维生素
- 支持肠道蠕动
- 帮助吸收营养
什么伤害肠道细菌
在健康状况最佳的状态下，细菌的有益菌株能够保持菌株有可能在检查时很麻烦的情况下保持平衡。 “ 肠道生态失调 ”是研究人员用来描述一个假设的状态，其中存在过度繁殖的更麻烦的菌株。 变化可能在植物本身的构成，它们如何分布以及它们如何运作中看到。
以下因素都被假设为对肠道细菌的健康有负面影响：
- 抗生素的使用
- 现代饮食
- 蠕动功能障碍
- 身体压力
- 心理压力
- 辐射
当肠道细菌变质
研究人员已经看到肠道生态失调和各种慢性疾病之间的关联。 当然，当你看到下面的列表时，你可能不会觉得看到两种肠道疾病是令人惊讶的。 令人惊讶的是与其他慢性系统性健康问题的联系。 目前的想法是，生态失调造成了一种异常的免疫系统反应，这种反应在这些疾病的慢性症状中发挥作用。
尖端研究正在研究肠道菌群的健康在肠道通透性 （漏肠综合征）中的作用以及与自身免疫性疾病之间的关系。
生活方式对健康肠道细菌的影响
根据迄今为止研究得知什么会导致健康和不健康的肠道细菌，以下变化可能会帮助您优化内心世界的健康状况：
- 尽量减少抗生素的使用。 当然，如果你有严重的疾病迹象，你必须提醒你的医生，但要听从他们的建议，不要坚持抗生素治疗病毒性疾病的处方。
- 学习强大的压力管理技能。 现代生活充满了众多的压力源。 您可以学习应对这些挑战的技能，从而减少对身体的磨损。
- 如有必要，服用益生菌。 益生菌补充剂含有已被确定为对人有益的细菌菌株。 虽然关于益生菌益处的研究混杂在一起，并且迄今为止，还没有关于它们可以改变肠道菌群构成的研究，但它们通常具有良好的耐受性，并且已被证明可以改善患有肠易激综合征。 与所有的柜台补品一样，一定要在使用前获得医生的许可。
肠道细菌和饮食
虽然这方面的研究是相当初步的，但以下饮食改变可能有助于保持友善的肠道细菌的快乐，当然也不会对您造成伤害：
减少糖和精制碳水化合物。 这些食物成分通过发酵过程与消化道细菌相互作用，并可能导致过度的气体和腹胀症状。
了解益生元。 当你越来越多地听到肠道细菌时，你也会听到越来越多的关于益生元的信息。 益生元是促进有益植物生长的食物成分。 益生元主要存在于溶解性和不溶性纤维含量高的蔬菜和水果中。 其他两个流行词是“fructo-oligo-sacharides”和“inulins”。 含有这些益生元成分的食物似乎尤其是肠道菌群友好的。 这里有些例子：
- 朝鲜蓟
- 芦笋
- 香蕉
- 蓝莓
- 菊苣根
- 大蒜
- 韭菜
- 洋葱
- 黑麦
多吃发酵食物。 发酵食品是已经含有细菌有益菌株的活培养物的食品。 这可能听起来很奇特，但当你看清单时，你可能非常熟悉两个例子：
- 酸牛奶
- 泡菜
- 红茶菌
- 德国泡菜（不是罐头，来自杂货店冰箱部分的未经杀菌的原料）
- 酸奶
考虑骨头汤：虽然研究很少，但许多替代的健康从业者赞成骨头汤对肠道的愈合 。
资料来源：
Galland，L.＆Barrie，S。“肠道营养不良和疾病的起因” The Environmental Illness Resource Website。
Gibson，G。＆Roberfroid，M。“人类Colonie Microbiota的膳食调节：引入益生元的概念” Journal of Nutrition 1995 1401-1412。
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Hawrelak，JA＆Myers，SP“肠道营养不良的原因：综述” Alternative Medical Review 2004 9：180-197。