想要成为一个健康的人，充满活力和活力，过着漫长而健康的生活是非常普遍的。 健康的一个方法是吃健康的食物。 虽然吃健康食品并不是最终的目标，但对你的健康（还有更多的东西），有很多你可以用你的饮食来改善它，并优化你的饮食习惯。
如果您生活在食物过敏及其相关的食物限制下，这一点尤其重要。
如何提高你的食物过敏饮食
结构你的饮食。 考虑到时间限制，可以帮助你正常化食欲，防止极度饥饿和暴饮暴食。 目的是每3-5小时吃一次，避免长时间吃东西，因为这会鼓励你的食欲和对你吃多少的控制。 最近的一些研究发现，在一天中的12小时内（例如，只有上午8点至晚上8点），进食时间受到限制，以减少过量的体重增加，甚至可能使其逆转。 这些研究都是在老鼠身上进行的，所以他们需要进一步的人体验证，但这是一个很有前途的想法，毫无疑问！
与5个食物小组一起下来。 如果你想知道你是否有足够的维生素和矿物质，理想的蛋白质含量，或与你的脂肪摄入量目标一致，通过关注食物类别，将问题排除在等式之外。
平衡所有食物类别，包括乳制品，水果，蔬菜，谷物，瘦蛋白质来源和健康脂肪，可以让您获得大量必需的营养素，并保持健康。
降低含糖量。 全国调查显示我们吃太多的糖。 事实上，即使是我们最小的公民，他们的饮食中也摄入过多的糖。
问题的部分原因是，我们的日常食品中隐藏着糖，即使在我们认为“健康”的食品中，例如谷类食品，酸奶，运动饮料和燕麦棒，也可能会将糖摄入量推入臭氧层。 另一部分是我们喜欢我们的含糖食物 - 颓废与否 - 并设法将它们纳入我们的日常饮食中。 如果可以的话，诚实地评估你的糖来自哪里，并尽量减少一半。
液体糖尼克斯。 苏打水，果汁，果汁饮料，运动饮料，奶昔，馅饼等都充满糖，并增加食糖消费。 含糖饮料令人惊讶的事实是，人们往往不把它们作为他们饮食的一部分，忘记了这些饮料有额外的糖和卡路里。 大部分（如果不是全部的话）选择饮用热量充足的饮料。
打包你的午餐。 带上午餐上班或上学可以提供经济实惠的方式，确保您获得健康，安全，无过敏原的午餐。 是的，需要多一点时间来打包午餐，但是你可以完全控制那里的食物，而且你会更有可能吃掉你打包的东西。 换句话说，你有机会使它成为一种健康的饮食补充。
缩小餐饮范围。 百分之八十三的美国消费者每周在快餐店吃饭一次。
百分之六十八的人每周至少去一次休闲餐厅。 一般来说，外出就意味着与食物过敏原交叉污染的风险更高，花费更多，卡路里更多。 尽量减少外出就餐和在家做更多的烹饪，但如果你不能，尝试做出健康的食物选择，当出去吃规范。 有关外出食物过敏的更多具体信息，请参阅此外出就餐指南 。
多喝水。 水无卡路里，对身体的正常功能有物理要求，对整体健康有很多好处。 喝更多！
关注蛋白质。 密苏里大学的一位研究人员发现，吃蛋白质包装的早餐，包括约20克蛋白质（像鸡蛋，奶酪，希腊酸奶等食物），有助于研究参与者在进食后提高他们的满意度，并在晚些时候减少他们暴食的可能性。
如果你对蛋过敏，你可能想尝试这些无蛋高蛋白早餐的想法。
收缩你的盘子。 研究表明，在较小的平板上吃饭会降低饮食。 如果你在用餐时使用飞盘大小的盘子，可以考虑缩小到沙拉盘，以帮助你管理你吃的食物数量。
用全谷物清理。 如果你错过了这个信息，现在是时候把白面粉食品与全谷物交换了。 为什么？ 它们对你的身体更健康，可以帮助你在吃完之后感到饱腹，并证明有益于你的心脏并保护你免受某些癌症的侵害。 对小麦过敏不是坚持精制谷物的借口！ 看看这些有营养的，纤维填充的小麦替代品 。
放弃油炸食品。 你可能知道炸薯条是炸的。 那个鱿鱼和天妇罗也是。 但是你知道很多小吃片是炸的吗？ 是的，玉米片，薯片和其他小吃片往往会被炸。 调整你的饮食，从油炸的东西离开，去烘烤的选项。 好处？ 你会减少你的脂肪摄入量和总卡路里。
>资源：
>纽约时报博客提供了健康体重的12小时窗口。 http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
>美国外出就餐行为 > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
>富含蛋白质的早餐可以减少食物的渴望，并在以后暴饮暴食。 来自：Science Daily，http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm