专注于食物，睡眠和运动
健康意味着你有健康的习惯。 那么你怎么吃食物过敏的健康？ 吃食物过敏并不是唯一能帮助你健康的东西。 其他的生活习惯 ，随着时间的推移和对长期健康的承诺而培养，将会帮助你走向健康的生活。 您可能会惊讶地发现，健康的习惯不仅包括食物选择，还包括其他生活方式的选择。
以下是我的9种健康习惯列表，即使对食物过敏也能帮助您健康：
健康习惯＃1：选择营养丰富的食物。
多数情况下，选择水果，蔬菜，全谷物，低脂肪乳制品和瘦蛋白质食品。 他们以低至中等的热量包装营养餐。 正因为如此，这些食物被认为是营养丰富的。 虽然你可以在任何地方找到这些食物，但选择它们并不总是那么容易。
健康习惯＃2：避免陷入太多垃圾食物。
简单，快速，美味和最小的努力是诱人的，但你应该知道如何摆脱垃圾食品。 为什么？ 因为垃圾食品可能营养不良，提供大量的卡路里和少量营养素。 即使放纵一天，或处于发展阶段促进快餐饮食的孩子，重新走上营养丰富的饮食习惯也应该成为食物过敏者的头等大事。
健康习惯＃3：关注纤维。
了解纤维的作用，这有助于控制食欲，并降低心脏病，癌症或糖尿病等慢性疾病的风险。
包含纤维的饮食计划将充满水果，蔬菜和全谷物。 这将帮助你调节你的食欲（阅读：避免暴饮暴食），让你终身健康。
健康习惯＃4：保持食物多样化。
不要日复一日地吃同样的食物。 在你的膳食和零食中旋转不同的水果和蔬菜，并且打算在所有的食物组合中这样做。
毕竟，品种是生活的香料，有助于保持营养素摄入量和整体健康水平。
健康习惯＃5：锻炼大多数日子。
无论是散步，瑜伽，跑步，游泳还是冲击健身房，都要弄清楚如何在日常锻炼中工作。 根据疾病预防控制中心（CDC）成人的建议，成人每周需要2个半小时的中等强度运动（快走），并且应该每周进行2次或更多天的肌肉力量练习。 这些建议采取多种形式，所有这些都旨在满足改善健康的最低运动要求。 孩子们每天需要一小时的体力活动。 锻炼会帮助你感到精力充沛，并且更有动力做出健康的食物选择。
健康习惯＃6：获得充足的睡眠。
无论年龄多大，每个人每晚都需要适量的睡眠。 睡眠促进儿童成长和成人身体健康。 根据国家睡眠基金会的数据，幼儿应该每晚睡12-14小时; 3-5岁的学龄前儿童应该得到11-13小时; 对于6至12岁的儿童，每晚的目标为10-11小时; 13岁及以上的青少年，最少7-8小时; 和成年人，至少6小时。
健康习惯＃7：吃有助于保持健康免疫系统的食物。
富含维生素A，C和E的食物可以培养健康的免疫力，这对所有食物过敏人群都很重要，特别是对于那些仍在增长的人和那些有多种食物过敏的人。尝试在日常生活中捕捉这些营养素饮食。 维生素A的来源包括蔬菜和乳制品。 柑橘类食物和100％果汁是维生素C的良好来源，维生素E可以在油，坚果，种子和鱼类中找到。
健康习惯＃8：掩盖“危险”的营养素，如钙，维生素D，铁，锌和DHA。
食物过敏意味着放弃某些食物，通常这可能意味着整个食物组合，就像乳制品一样。
你需要知道如何通过寻找你的过敏原健康，现实的替代品来避免这可能导致的潜在缺陷。 例如，如果您有牛奶过敏，请加入非乳制牛奶替代品以适应钙和维生素D的“风险”营养素。
健康习惯＃9：做出聪明的过敏原替换 。
当然，您可以在市场上买到无麸质产品，但要保持健康，您需要找到强化无麸质产品或选择含有纤维的替代谷物。 为什么？ 在无麸质产品的情况下，B维生素和纤维等主要营养素在加工后可能不会添加回产品中。 多花一点时间，以确保您的食品替代品在设计时考虑到营养。
资源
国家睡眠基金会
疾病预防控制中心：运动指南
2010年美国人膳食指南