如何用IBS增加体重

虽然减肥的斗争是一个更普遍的问题,但对于一些人来说,尝试将体重提高到健康水平可能同样具有挑战性。 如果您也在处理IBS,这项工作会变得更加困难。

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如何用IBS增加体重
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IBS不是导致体重减轻的健康问题。 但是,您可能发现您的IBS症状会导致您不吃饭或严重限制您正在进食的食物,所有这些都是为了让您的消化系统保持安静。

尝试纠正这种情况可能令人沮丧。 许多高热量食物往往是IBS触发因素

在下面的幻灯片中,我们将讨论一些建议,以帮助您增加体重的方式进食,而不会影响您的IBS或您的整体健康状况。

注意:体重减轻不是IBS的症状。 你必须让你的医生注意任何不明原因的体重减轻。 体重不足和/或营养不良可能是更严重的消化疾病的迹象,如乳糜泻炎症性肠病

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1.每天多吃一顿
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传统的“三格”可能不适合你。 大餐可以加强肠道运动,导致腹痛和痉挛。 相反,最好在四个中小型餐点周围计划一天。 这样可以让你摄取一些额外的卡路里,而不会让你面临IBS攻击的风险

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2.不要跳餐
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为了应付或试图预防IBS症状,您可能会发现自己不吃饭。 有时候这是因为错误的想法,“如果里面什么都没有,就没有东西可以出来。” 然而,大便不断产生大便。 因此,这种策略并不能保证症状不会发生。

“不吃饭”策略的另一个问题是,它可能会导致不健康的减肥,也可能导致其他健康问题,因为您没有将足够的营养和营养物质投入到您的体内。

IBS管理的最终目标是让消化道平稳有效地运作。 您可以通过定期和一致地进餐来帮助这一过程。 在下面的幻灯片中,你会发现IBS-友好的,营养和热量密集的食物的建议。

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3.多吃种子,坚果和坚果黄油
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种子和坚果将大量营养素包装成小包装。 通常他们含有健康的脂肪,并且通常是蛋白质,纤维和大量维生素和矿物质的良好来源。

坚果和种子使便利的便携式休闲食品成为可能。 坚果黄油可以涂在水果上,加入冰沙中,或者干脆用勺子舔食。

以下是一些低FODMAP (例如IBS友好型)选项:

坚果:

种子

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4.学会爱鳄梨
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鳄梨有很多东西可以帮助那些想要增加体重的人。 它们是纤维,健康单不饱和脂肪和其他重要维生素和矿物质的良好来源。 在FODMAPs中 ,整体1/8的份量被认为是低的,但是由于它们的卡路里数量较高,您可能想要尝试一下您可以忍受多少鳄梨,而不会出现症状。

您可以享用切成片的鳄梨,将它们混合成蘸料,或将它们加入冰沙中。

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5.多吃水果
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新鲜水果对于一个试图增加体重的人来说是一个很好的选择。 充满天然的甜味,但加上纤维,水果可以让你摄取卡路里的水果糖,而血糖水平不会过高。

然而,你可能在过去发现,吃水果会增加你的气体,腹胀和/或腹泻的症状。 您可以从莫纳什大学的FODMAP研究人员的工作中受益,并选择已被认定为低FODMAP的水果:

如果容忍,干果是另一种选择。 问题在于许多干果已经被发现在FODMAPs中很高 ,这可能会引发你的症状。 有两个例外 - 你可以吃1汤匙干蔓越莓或10干香蕉片,而不必担心FODMAP负荷过多。

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6.消耗更多健康的油
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使椰子油和特级初榨橄榄油(EVOO)成为你最好的朋友。 两者都是营养丰富,高热量的食物,与各种健康益处有关。

由于其较高的烟点,椰子油比EVOO更适合做饭。 椰子油也可以添加到冰沙或舔从勺子。 有些人在早晨的咖啡中加入椰子油!

EVOO可以淋上蔬菜或加入自制沙拉酱。

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7.在Trail Mix上点心
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足迹混合物可以是一种健康,营养密集,高热量,超便携式的零食。 每周大量批量生产,以便随时掌握。 在上一张幻灯片中填入我们讨论的低FODMAP坚果和种子,以及那些低FODMAP干果选择的10种香蕉片和/或干小红莓汤匙。 对于额外的款待,您可以投入一些黑巧克力片 - 大约1/2杯在FODMAPs中低。

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8.尝试喝绿色冰沙
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冰沙是一种在消化系统中消化卡路里的方式。 绿色冰沙是那些含有绿色叶菜的绿色蔬菜,如羽衣甘蓝,甜菜或菠菜。

您可以将搅拌机装入各种其他营养丰富的食物。 如前所述,您可以添加坚果黄油,椰子油,奇亚籽和新鲜或冷冻水果。 让你的绿色冰沙,然后在整个早晨慢慢啜饮。 你可能会发现,这种缓慢的营养输注不太可能导致你的IBS行动起来。