当症状严重时吃和避免的食物
在处理肠易激综合征（IBS ）的不同（通常是不同的）症状时，可能难以确定哪些食物可以安全食用。 虽然人们经常关注他们需要避免的食物类型，但找到可能实际上有助于改善症状的食物同样重要。
如果您发现自己患有以便秘为主的IBS（IBS-C） ，以腹泻为主的IBS（IBS-D）或交替型IBS（IBS-M） ，这些实用技巧可以帮助您：
1 -
要避免食物，如果你是便秘如果你便秘，你需要的最后一件事是吃任何有约束力的东西。 为此，以下是您需要避免的一些关键食物：
- 用白面粉制成的东西，特别是用氢化脂肪制成的白面包和烘焙食品
- 加工肉包括培根，博洛尼亚，香肠和热狗
- 油炸食品（包括标有“烤箱”的食物）
- 任何形式的芯片
- 乳制品，如奶酪，酸奶油，冰淇淋和全脂牛奶
- 红肉
- 香蕉
- 白米
2 -
食物，如果你便秘吃如果您患有便秘，您需要吃能让您的系统移动的食物。 关键是消化纤维，也被称为粗饲料。
特别有用的是一种称为不溶性纤维的类型，其不溶于水，而是在通过肠道时吸收水分，从而软化粪便。
最好的食物来源是：
- 新鲜水果（其中最好的包括浆果，桃子，杏子，李子和大黄）
- 全谷物，包括全麦面包和熟燕麦，糙米，全麦，藜麦或大麦
- 新鲜蔬菜
- 干果，特别是梅干和葡萄干
- 西梅汁
- 坚果和坚果
豆类和豆类（如鹰嘴豆，大豆，小扁豆，海军豆和芸豆）是纤维的良好来源，但也是高FODMAP食物的清单，如果你吃得太多，可能会引发IBS-D症状。
3 -
要避免食物，如果你有腹泻如果你有腹泻，最不想吃的食物会加重你的病情或导致你的肠道痉挛。
一些要避免的食物包括：
- 乳制品，特别是高脂奶酪，冰淇淋，全脂牛奶，奶油和酸奶油
- 奶油食物或肉汁食物
- 油炸食品
- 用人造甜味剂制成的无糖食品，包括糖果，口香糖和饮食苏打水
- 产气食物如豆类，西兰花，卷心菜，花椰菜，洋葱，桃子，梨和李子
- 干果
- 含咖啡因的咖啡，茶或苏打水
- 碳酸饮料
- 醇
4 -
食物，如果你有腹泻经常会推荐一种基本的，平和的BRAT饮食 （包括香蕉，大米，苹果酱和烤面包）以帮助粘合松散或水样大便。 然而，限制性饮食不应仅仅用作短期解决方案，因为它可能会剥夺您急需的营养。
为此，你会想要组成一个更平衡的饮食，包括以下食物：
- 香蕉
- 白米
- 白面包（不是全麦）
- 土豆泥
- 白胡桃，南瓜，橡子南瓜和其他冬季南瓜
- 蒸，烤，烤鸡肉或瘦肉
- 酸奶或酸奶与活细菌培养
- 鸡肉汤
- 法里纳，燕麦片或小麦奶油
- 新鲜蔬菜
- 椒盐脆饼
- 发酵食品，如酸菜，泡菜或泡菜，具有益生菌作用
- 运动饮料以防止脱水并更换电解质
>来源：
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