当您患有慢性阻塞性肺病时，您如何提高您的能量水平？
如何应对慢性阻塞性肺疾病（ COPD ）常见的疲劳症状？ 我们来看看导致COPD患者疲劳的原因，然后分享一些关于如何提高能量水平的提示。
理解疲劳
疲劳 - 普遍疲倦，精疲力尽或缺乏活力的主观感受 - 与普通的疲倦不同。
这并不是那种疲倦，它可以在睡个好觉的夜晚，甚至是一杯好咖啡的情况下得到改善。 不幸的是，这也是一种慢性阻塞性肺病难以理解的症状。
疲劳会对COPD患者的生活质量产生非常显着的影响。 事实上，虽然呼吸困难 （呼吸困难）仍然是COPD的主要致衰症状，但当涉及到该疾病的负面影响时，疲劳几乎同样重要。
总体而言，如果患COPD的人数大约是普通人群的三倍，则会出现疲劳。 出于所有这些原因，重要的是不仅讨论可能导致您的疲劳的原因，而且还要讨论今天您可以自己做些什么来更好地应对这种症状。
COPD疲劳的原因
为什么COPD患者会感到疲劳？ 答案并不简单，可能有很多因素共同导致疲劳。
在研究中， 中度至重度 COPD患者疲劳程度增加据说与以下因素有关：
- 肺功能障碍严重程度的增加 - 呼吸所需的努力越大，身体吸收的能量就越多
- 减少运动耐力 - 我们知道，即使很少量的运动也能减少疲劳，COPD可能会对锻炼造成很大限制
- 生活质量受损
- 抑郁症 - 抑郁症是疲劳的一个众所周知的因素，在慢性阻塞性肺病患者中很常见
其他研究表明，与COPD相关的疲劳感可能与减少户外活动时间，每年COPD恶化的频率以及以下功能改变有关：
- 体重和肌肉质量下降
- 低氧血症或组织供氧减少导致细胞水平的疲劳
- 减少力量和耐力
- 认知能力下降 - 慢性阻塞性肺病导致的疲劳与记忆和解决问题有关
- 反复呼吸道感染 - 即使那些没有COPD的人注意到在应对呼吸道感染时能量减少，并且这些感染在COPD中很常见
10种管理疲劳的方法
鉴于与COPD相关的高度疲劳，幸运的是，您每天都可以为您的生活增添许多抗疲劳措施。
经常锻炼
定期锻炼的人比那些更久坐的人报告疲劳程度较低，生活质量改善。 锻炼不仅可以改善您的生活，而且与COPD患者的预期寿命相关。
当涉及到与COPD一起锻炼时，耐力锻炼（心血管耐力）和灵活性锻炼的组合是重要的。 当你考虑你的选择时，重要的是开始缓慢。 我们从全世界破碎的新年决议中了解到，大多数人并没有完全改变他们的生活方式。 意识到这一点，想想你最喜欢的活动。 一个例子可能是园艺。 确实，园艺是一种很好的锻炼方式，但很多人在为自己创造的东西感到兴奋时会“忘记”自己正在锻炼身体。 另一方面，其他人认为园艺是一项毫无意义的琐事，而另一项活动则是最好的。
许多人喜欢的活动是散步， COPD走路有很多好处 。 想想办法让它变得有趣。 你考虑过寻宝吗？ 寻宝是一种创造步行目标的途径，而不会意识到你正在为自己的健康而行走。 你有一个你可以走路的朋友或家人吗？ 让你有责任的人可能会增加你坚持一项活动的机会。 你也可以看看COPD患者的这些最佳运动 。
吃营养食品
你可能还记得海报从童年开始说“你就是你吃的东西”。 实际上，这句格言有很多道理，健康饮食中含有能量生产食物可以为COPD和其他慢性病患者带来巨大的改变。
有时，在吃健康的饮食时，从头开始可能很难知道。 重要的是要知道，你不必改变你整个晚上的饮食方式。 它通常采取“婴儿步骤”，这导致了饮食习惯的积极和持久的变化。
与运动一样，它有助于营造良好的饮食乐趣。 尝试每周为你的饮食添加一些有趣和健康的食物。 有些人的目标是每天至少吃一种十字花科蔬菜。 由于COPD是肺癌发生的独立风险因素 ，因此您还希望在这些被认为可降低肺癌风险的超级食物中添加一些，这些食物既可以预防癌症 ，又可以帮助您的身体应对慢性阻塞性肺病。 了解更多关于COPD患者营养的信息 。
每天早上吃早餐
每天早上吃早餐都很重要，就像我们一直告诉的那样。 然而，对于COPD，它可以打两拳。 首先，如果您正在应对与COPD相关的疲劳，它可以为您提供经常需要的初始能量提升。
然而，一顿美味的早餐是不断给予你身体的礼物。 一顿健康的早餐，特别是含有水果和蛋白质的早餐，可以让您不受日常疲劳的能量消耗影响。
得到充足的休息
国家睡眠基金会表示，大多数成年人每晚需要7至9小时的睡眠时间。 事实上，缺乏睡眠与疲劳程度增加以及无数其他健康状况（包括肥胖和糖尿病）密切相关。
确保良好睡眠的第一步是练习良好的睡眠习惯 。 理想情况下，你应该每天大约在同一时间睡觉并起床。 摆脱你的卧室里的任何外部光线，并保留你的卧室进行性和睡眠。
减轻压力（下文讨论）对于那些应对失眠症的人来说可能非常有帮助。 最好在退休前至少几个小时吃晚餐。 另外，请记住，咖啡因和酒精都会导致睡眠问题。
COPD有很多方法可以特别干预你的休息。 与你的医生讨论任何这些问题。
减轻压力
压力经常被说出来，以至于你可能已经免于听到“摆脱你生活中的压力”的话。 虽然这些词可能会被磨损，但这个信息是新鲜和有新闻价值的。 多项研究发现，压力管理不仅可以帮助人们过上更愉快的生活，而且是一位伟大的疲劳战士。
慢性病管理中缓解压力的重要性怎么强调都不为过。 减轻压力可以减少疲劳和焦虑，并改善您的整体生活质量，即使伴随着轻微的变化。 如果你不确定如何开始，首先检查这些方法来减轻你生活中的压力。 在尝试了其中一些方法之后，您可能有兴趣了解更多关于压力管理，工作原理，福利以及如何将这些措施融入日常生活中的信息。
喝大量的液体
保持水分状态不仅可以帮助几乎任何人感觉更好，而且当您患有慢性阻塞性肺病时更重要。 有些药物，以及诸如口呼吸等东西，可以增加您在患上这种疾病时的体液需求。 虽然补水是如此重要，但大多数人不会意识到它是多么重要，直到他们变得明显脱水。
脱水可导致头痛，疲劳，口干，头晕，心率加快和其他一系列症状。 除非你的医生另有说明，否则每天至少喝八杯八盎司水是很重要的。 另外，伴随着热量和湿度的脱水对COPD患者来说可能是危险的。 花点时间学习如何在外部温度计升高时保持凉爽和保湿 。
询问你的医生关于维生素和矿物质
你可能想询问你的医生，如果维生素或矿物质补充剂适合你，特别是如果你的饮食缺乏重要的营养素。 然而，一般来说，补充维生素未显示改善COPD的症状或肺功能。
一个明显的例外是维生素D.我们现在知道大多数人缺乏这种重要的维生素， 缺乏维生素D与许多疾病有关，包括骨质疏松症，多发性硬化症，以及多种癌症。 由于COPD患者往往会在外面花费更少的时间（我们获得维生素D的方式之一），因此缺乏症可能会成为问题。
谢天谢地，您的医生可以抽取一个简单的血液测试，这会让您知道您是否有缺陷。 如果你有缺陷，提高你的水平的方法很少。 膳食来源包括牛奶和鱼类，但通过吃东西很难获得足够的食物。 在使用防晒霜之前，在阳光下（例如，10分钟）花费少量时间，让您的身体吸收这种重要维生素的适量剂量。 如果您的水平仍然很低，医生可以推荐维生素D3补充剂，以便将您的水平提高到正常的理想中等范围。
笑你的头
笑声有许多健康益处，包括减轻压力和增加疼痛耐受力。 为什么不尝试一点笑声来帮助减少日常生活中的疲劳？ 如果您不确定如何开始，请做一点头脑风暴。 观看有趣的电影。 请你的朋友给你发送有趣的电子邮件。 然而，在你的生活中找到幽默的最好机会可能是你自己和朋友在日常生活中找到它。
通常情况下，压力的情况可以“重新构建”为滑稽的。 如果你不相信我们，想想你现在笑的那种情况在当时是不可笑的。 重构是一种情况不会改变的方式，但是您的观察方式确实如此。 练习重组策略将双倍的时间作为幽默和缓解压力的来源。 下次你感到压力时试试。
预防COPD恶化
COPD急性加重应该避免的原因有很多，由于COPD恶化仅仅是一种，疲劳加剧。 这些恶化不仅会增加疲劳，还会增加可能导致COPD疲劳的其他问题。 看看今天如何减少COPD恶化的想法。
花更多的时间在户外
如前所述，在户外消磨时间是吸收维生素D的好方法，维生素D缺乏症与许多问题有关，甚至与肺癌有关。 大多数人可能不需要通读研究结果，以相信人们在外面花更多时间时感觉更好。 阳光甚至可以改善血液流向大脑，影响我们执行认知任务的能力，如记忆和做出判断呼叫。
一句话来自
像呼吸困难一样，疲劳会影响COPD患者的所有生活领域，包括日常生活活动，社交互动和睡眠模式。 有效的疲劳管理需要人们和他们的医疗保健提供者之间更多的意识和合作努力。 与你的医生讨论你的疲劳并做出任何必要的调整是很重要的，但从今天开始你可以做很多事情。
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