预防与热相关的疾病
夏季是考虑预防脱水和与热相关的疾病的时候了。 根据疾病控制中心的统计，你知道每年有大约318名美国人死于与热相关的疾病吗？ 可悲的事实是，如果受害者更清楚地了解脱水和与热有关的疾病的现实情况，那么大部分死亡事件都可能被阻止。
经常在室外进行的定期锻炼在夏季炎热的季节与在较冷的季节期间一样重要。 不幸的是，户外活动往往使人们面临更严重的脱水危险，这可能导致其他与热相关的疾病，包括热竭 ， 中暑和严重的情况下死亡。 数百万美国人患有与热相关的疾病的风险，但是我们人口的四个部分的风险显着增加。 那些风险最大的人包括：
- 儿童。 当学校放暑假到来时，大多数孩子在户外活动很多时间。 由于儿童的体表面积与体重相比较大，因此当外界气温高于体温时，它们的成长速度通常比成人快。
- 运动员和锻炼者。 花费数小时训练并在炎热的夏日阳光下竞争的人往往没有足够的流体摄入量来弥补其活动造成的流体损失。
- 户外工作者。 像景观设计师，施工队员，警察，邮政员工和其他大部分时间都处于高温的人员通常没有时间洗手间或饮用液体。 结果，这些工人在工作日期间可能不会消耗足够的液体。
- 老人们。 在热量如何影响大多数成年人以及它如何以更深刻的方式影响老年人之间有一条细线。 对于老年人来说，练习逐渐适应热度来强化补水是非常重要的。
你的身体是否适应热？
你可能会想： “但我习惯了高温，这并不影响我。” 这句话似乎是常识，但在与热相关的疾病和脱水问题上没有什么可以进一步说明真相。
根据美国医学体育协会主席Noel D. Nequin博士的说法，“习惯于”热量或“适应环境”是人体在炎热潮湿环境中运行而不会过热的必要条件，但适应环境会增加您对的流体来匹配汗水率的增加，这会让你处于脱水和高热疾病的高风险。“
那么，如何让他们的身体适应热度？ 大约需要10到14天的工作或锻炼身体才能调整或适应环境。 在这些初期你应该减少锻炼或活动的强度。 一旦你的身体热适应，你产生的汗水量和其他全身体液损失增加，因为你比适应环境之前更快更快地出汗。
关于夏季高温的好消息是，保持健康就像接受有关您身体对流体需求的教育一样容易，以及脱水的迹象和症状可能导致与热相关的疾病，例如中暑和热衰竭。
喝水合作用
消耗体液的最佳时间是在你口渴之前 。 当你口渴时，你的身体已经脱水。 当外面很热时，最好按照时间表饮酒。 避免在阳光或高温下饮用含有咖啡因或酒精的饮料。 这些类型的饮料刺激尿液的产生，从而促进脱水。 最好的饮料是水。 您也可以选择市场上众多口味的运动饮料之一。
根据Nequin博士的说法，“研究清楚地表明，像佳得乐这样的适当配制的运动饮料将味道和钠结合在一起，以鼓励人们喝水的次数比只能喝水时多。
运动饮料有助于替代一些通过汗液失去的电解质，并为运动肌肉提供碳水化合物能量。“
水是人体需要保持健康的必需品。 如果您未能饮用足够的日常用水或其他非含咖啡因的液体，您可能会遇到与热相关的疾病，如脱水。 但为了保持水分并防止脱水或其他与热有关的疾病，需要多少水？
在开始活动之前，成人需要17到20盎司的液体，活动期间每10到20分钟需要额外的7到10盎司。 当您的活动结束后，您的流体需求不会停止：在户外活动后的头两个小时内，您应该消耗24盎司的液体 。
孩子在开始户外活动之前需要4到8盎司的液体，而在室外时需要每20分钟需要5到9盎司。 一旦孩子从外面玩耍或活动回来，他们还需要在停止活动后的头两个小时内消耗24盎司的液体 。
你知道吗？ 一个成人大小的液体等于一盎司的液体，一个小孩大小的液体等于一半的液体。
体征和脱水症状
脱水是100％可预防的。 您通常可以通过饮用更多液体或运动饮料来自己治疗轻度至中度脱水。 轻度的脱水症状包括：
- 干燥的嘴唇和舌头
- 干燥，粘稠的嘴巴
- 头痛
- 虚弱，头晕或极度疲劳
- 浓缩尿液比正常情况下显得更暗
- 恶心
如前所述，这些是轻度症状，可以自己对待，但只有当你是一个健康的成年人。 如果孩子或老人出现上述任何症状，请立即致电您的医生。 如果您或您喜爱的人出现以下严重脱水症状，您还应该立即寻求医疗救治：
- 严重腹泻或中度腹泻24小时以上
- 血腥或黑色的凳子
- 无法保持液体不流失
- 出现迷失方向，易怒或极度疲劳
- 几乎没有排尿
- 非常干燥的口腔，皮肤和粘膜
- 快速呼吸或心率
- 沉没的眼睛
更多热门天气技巧
喝水是保持水分最好的方法，但还有一些其他的方法可以防止脱水。 穿浅色和宽松的衣服以保持凉爽。 只要你有机会，在阴凉处休息一下。 重要的是要记住，任何时候接触过热的人都会迷失方向或无意识，因此必须立即就医。
您可能熟悉一些实际上错误地认为能让您保持冷静的概念。 例如，把水倒在你的头上。 它可能会感觉很好，但它实际上对你的核心体温没有影响。
资料来源：
Kari Volyn，Kari。 击败热火：AMAA警告热病的危险 。 美国医学体育协会。 2002年6月15日。
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056