简单地把一只脚放在另一只脚前面的7个关键好处
几乎所有人，包括慢性阻塞性肺疾病（ COPD ） 患者 ，步行都是一种安全有效的锻炼方式。 这种低影响活动（意味着在关节上很容易）可以提高人体使用氧气，建立耐力，增强肌肉和增强整体幸福感的能力。
常规的步行常规也可以使COPD患者更容易自给自足，并能够更好地忍受运动 。 这只是为了初学者。 对于患有慢性阻塞性肺病的人来说，走路还有很多好处，其中任何一种都足以让你穿上运动鞋并走出门外。
控制体重
如果您超重并患有慢性阻塞性肺病，那么您携带的额外重量可能会让您很难呼吸，更不用说运动。 以适中的速度步行30至60分钟，灼伤储存脂肪，并可以增强肌肉，加速新陈代谢。 减少卡路里，在活动和休息期间，您可以开始剥离多余的体重，更轻松地呼吸。 更重要的是，减肥可以减少一些潜在健康问题的风险，包括2型糖尿病，心脏病，心脏病发作，中风，癌症，睡眠呼吸暂停和骨关节炎 。
降低血压
高血压或高血压往往伴随着COPD。 根据美国心脏协会（AHA）的统计，走路可以使血压水平恢复正常。 事实上，步行和降血压一样有效。 为了获得这种好处，AHA建议每周只进行三四天的平均步行时间，平均时间为40分钟。 这甚至足以控制血压而不需要药物治疗。
减轻压力和焦虑
与COPD一起生活可能会造成高度压力。 更重要的是，正如COPD基金会指出的那样，压力会导致COPD症状加重：呼吸越困难，您越可能感到焦虑，反之亦然。 这可能是一个难以打破的周期。
当我们因任何原因而出现压力时，我们的身体会将某些化学物质，肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇释放到我们的血液中。 这是正常的，是我们自然的“战斗或逃跑”反应的一部分。 但是当这些化学物质积聚起来时，我们面临长期健康问题的风险，例如高血压。 步行可以通过帮助代谢应激化学物质以及通过释放内啡肽，减少疼痛并导致整体健康感的大脑化学物质来减轻压力。
改善心肺呼吸健康
心肺适应指的是能够长时间进行任何有氧或有节奏活动的能力。 有氧运动如步行（以及慢跑，游泳和骑自行车）可以通过加强身体中的大肌肉群来帮助改善心肺功能。 尽管运动不能直接改善肺功能，但它可以帮助增强肌肉力量，这将有助于增强您的耐力水平。
缓解抑郁症
慢性阻塞性肺病可以使完成最简单的任务变得困难，因此许多处理这种疾病的人变得抑郁症并不奇怪。 体力活动对于抑郁症来说是一种很好的解毒剂，这要归功于内啡肽 - 释放对身体有镇静作用的大脑化学物质。
尽管内啡肽释放的感觉良好效果有时被称为“跑步者高”，但您可以在不太旺盛的活动下实现 - 例如快步行走。 更重要的是，变得更强壮，身体更健康也可以提高自尊，反过来可以帮助抑制抑郁症。
促进大脑健康
有相当数量的研究表明，COPD可以以各种方式影响大脑，如导致情绪变化和认知功能受损。 根据2008年在国际慢性阻塞性肺病杂志上发表的一项研究，一种理论认为，在COPD患者中，较少的氧气使其进入大脑，最终改变大脑的神经化学和结构。
同样，有越来越多的研究将锻炼与改善大脑健康联系起来。 2017年发表在BMC公共卫生杂志上的研究发现，经常性活动可以对大脑产生如此深远的积极影响，从而有助于预防阿尔茨海默病。
帮助你踢出习惯
如果您在被诊断为慢性阻塞性肺病时曾经是吸烟者，并且一直在努力戒烟，那么散步可能会让您走上终极养成习惯的道路。 即使短时间的有氧运动可以减少点燃的冲动。 根据smokefree.gov的说法，“戒烟症状和对香烟的渴望在运动过程中以及运动后50分钟内下降。” （Smokefree.gov是由国立癌症研究所提供支持的网站，旨在提供“免费，准确，以证据为基础的信息和专业协助，以帮助支持试图戒烟的人的眼前和长期需求。”）
定期活动还可以帮助您避免戒烟的常见副作用：体重增加。 所以，如果你一直在放弃戒掉习惯，因为担心会增加体重，这可能会使呼吸变得更难，记住，通过步行，你可以一次处理两个健康问题。
在你的标记，设置，走
成功走路的关键是慢慢开始。 首先与你的医生核实。 如果他给了你开始锻炼的绿灯，不要试图走得更远，更快，或者比你能处理的时间更长。 虽然你的第一个目标是每周至少跑步20到30分钟，每周四或五天，但如果这太多了，不要担心。 开始步行五分钟，一天四五次。 这可能意味着从街道的一端漫步到另一端。
如果您呼吸不畅，在继续前停下来休息片刻。 如果发生这种情况，尽量不要灰心：只要你坚持不懈，在这里或那里增加一两分钟，最终你会发现步行半小时就是在公园散步。
>来源：
>美国心脏协会。 “美国心脏协会关于成人活动的建议”，2016。
> Borson，Soo，et。 人。 “模拟COPD对大脑的影响。” 国际慢性阻塞性肺病杂志 。 2008年9月; 3（3）：429-434。
> Kathleen A. Martin Ginis，et。 人。 “制定以证据为基础的信息以促进体育活动的使用和管理阿尔茨海默病”。 BMC公共卫生 。 2017年2月17日17：209。
> Smokefree.gov。 “锻炼渴望”。