更年期可能是一些女性发生重大动荡的时期，而其他女性完全没有经历过渡。 大多数女性，甚至男性都指责变化的荷尔蒙平衡导致任何症状的生育年龄结束。 然而，许多人并没有意识到，这些激素和许多其他影响身体和大脑的化学物质之间存在复杂的相互作用。
什么是内啡肽？
神经系统中存在一种这样的化学物质类型，即神经递质，并作为信息传递的信使，可以影响从情绪，睡眠，注意力到体重调节以及整个身体其他重要功能的所有情况。 其中至少有300种不同的已知类型的内啡肽是神经递质，其在大脑中天然存在并与幸福，满足感和幸福感有关。
内啡肽的释放由各种不同的情况引发，从疼痛到运动。 即使吃某些食物，如巧克力或辛辣辣椒，也会诱导内啡肽分泌，这可能解释了为什么有些人在压力时期渴望巧克力。
内啡肽与大脑中的阿片受体相互作用以调节人们的疼痛程度，类似于旨在实现相同目标的药物，例如吗啡和可待因。
内啡肽的分泌也会引起欣快感，控制食欲，并在性激素和免疫力的仔细平衡中发挥作用。
内啡肽和更年期
在绝经期间，当雌激素和黄体酮水平降低导致不规则的时期并最终停止时，荷尔蒙平衡的变化可导致许多女性出现破坏性和/或不舒服的症状。
这些包括：
- 潮热
- 盗汗
- 体重增加
- 情绪波动
- 不安的睡眠
- 易怒
- 抑郁/焦虑
- 疲劳
与雌激素和孕酮一样 ，内啡肽已被发现在许多这些症状中起作用。 研究发现，绝经后妇女的内啡肽水平低于经期妇女，内啡肽在潮热前下降，然后在15分钟内稳定上升。
通过锻炼增加内啡肽
许多人都听说过“跑步者的高潮”，长跑运动员描述的感觉是愉悦感。 这种现象可归因于在剧烈运动中释放的内啡肽。
有氧运动是内啡肽释放的已知触发因素，因此是对绝经期症状的严重程度和持续时间产生影响的一种方式。 体育锻炼已被证明有助于健康的生活方式，减缓衰老和预防疾病。 此外，它通过释放内啡肽来帮助平衡荷尔蒙，从而对更年期症状产生积极影响。
特别是提高心率的运动，如心血管活动，会引发内啡肽的释放，并改善整个身体的循环和氧气流动。
事实上，运动与内啡肽分泌之间的关系已经导致许多研究人员将运动研究作为临床抑郁症患者的治疗方法。
促进内啡肽分泌的其他活动
一些研究发现， 针灸 ，按摩和冥想可以有效地引发内啡肽释放，而性也是释放内啡肽的已知机制。