运动和慢性阻塞性肺病联合起来
运动和慢性阻塞性肺疾病（COPD）是COPD患者可能在同一句话中看到的两个词。 气短，虚弱，缺乏活力往往与这种恐惧联系在一起。 但是当你患有慢性阻塞性肺病时，学习锻炼的基本知识将会让你顺利过上健康的生活方式，每一天都会感觉更好。
这就是为什么运动可以帮助你感觉更好，COPD患者的一些最佳运动，以及如何安全地提高你的能量水平。
为什么你应该与COPD一起锻炼
运动对COPD患者有益的原因有很多。 仔细看看这些原因。 想象一下你自己正在经历这些好处。 然后阅读关于如何开始。 体力活动可以通过多种方式使COPD患者受益 ，其中包括：
- 帮助你的身体更有效地利用你呼吸的氧气
- 提高你的能量水平并减少疲劳
- 增加步行距离
- 增加你的力量
- 减少呼吸短促
- 减少抑郁症和其他心境障碍
- 改善认知功能
- 如果体重超重，则控制体重（体重过重意味着体内氧气的需求量更大）
- 促进社会化（慢性阻塞性肺病患者经常与其他人分离）
- 住院较少
- 改善您的整体生活质量
如果这还不够，所有这些好处一起工作，以帮助减少COPD恶化 。
评估你的运动需求
为了从锻炼中获得持久的效果，您必须对此做出终身承诺。 这意味着即使你不喜欢也可以锻炼。
在这一点上，“直到你制作它”这句话可能会派上用场。 以下步骤将帮助您评估自己的个人锻炼需求：
- 和你的医生交谈。 在开始任何类型的锻炼计划之前，重要的是与您的医疗保健提供者交谈，以确保您选择的计划安全。 如果有可能阻止您进行某些类型的锻炼的原因，您的医生可以讨论可能更适合您的替代方案。 你的医生也可以告诉你运动时是否需要使用氧气。
- 设立目标。 如果你努力实现可达目标，你将从锻炼中获得最大的回报。 通过写下你的目标来确定你的目标。 当你遇到一个可能会让你感到灰心的粗糙地点时，记住你的目标。 无论你的目标是呼吸更好还是更少依靠别人，确定你的目标将有助于你更好地完成目标。 许多人跳过这一步，认为时间来记录锻炼不如实际做锻炼重要，但制作并记录你的进步是继续那些你不想锻炼的那些日子的绝佳动机。
- 与朋友一起锻炼/对某人负责 。 如果你有能和你一起锻炼的人，那就更好了。 对其他人负责可以帮助弥合那些你想放弃的日子。
- 确定你可以走多远。 当你第一次开始锻炼时，你很快就会疲劳。 不要气馁。 最初确定您感到安全和舒适的运动水平是非常重要的。 随着您的耐力水平的提高，您将能够以更少的努力进行更长时间的锻炼。
- 询问肺康复。 许多患者从参加肺康复计划中受益匪浅，尤其是那些刚刚诊断为COPD的患者。 肺康复治疗将详细讲述你的肺部，以及如何运动和做其他活动，减少气短。 在线访问美国心血管和肺部康复协会，查找您所在地区的计划。
练习类型
一个安全有效的锻炼计划的基础包括选择一个你会喜欢的运动。 有三种类型的练习可以在练习中加入。
灵活性练习
灵活性练习旨在帮助您改善运动范围，姿势和呼吸。 你应该在锻炼前后做这些。 灵活性练习包括伸展你的脖子，肩膀和小腿。 瑜伽是另一种灵活性锻炼形式，可能是有益的。
耐力运动
提高你的耐力有助于改善你的肺部，以及你的心脏和血管的功能。 从长远来看，这些是帮助您抵御日常生活活动的最佳锻炼类型。 耐力运动（通常称为心血管耐力）包括散步，骑自行车和游泳等。
力量训练
帮助建立和加强你的肌肉。 与力量训练。 强壮的肌肉可以让您以较少的努力进行日常活动，如家务劳动或割草坪。 力量训练的例子包括举重，体重练习和使用弹力带。
锻炼期间呼吸
了解如何在运动过程中适当呼吸可以提高成功的机会并坚持一项计划。 在锻炼过程中使用葫芦唇呼吸可以帮助您保持足够的氧气水平并减少呼吸短促。 另外，在锻炼最困难的部分时，总是尝试呼气或呼气，并在锻炼最简单的部分吸气或呼吸。 例如，当你将你的手臂举到头顶上时呼气，当你降低它们时吸气。
使用呼吸困难量表
呼吸困难量表测量气短，范围从0到10，非常非常严重。 您可以在运动过程中使用呼吸困难量表来确定您有多努力呼吸，然后相应地调整自己。 例如，如果您的气促程度很轻微，那么您处于第一级。 如果你的气促程度适中，你就达到了三级。 如果您觉得您的呼吸急促严重，并且如果您无法完全屏住呼吸，则您处于第5级。如果您的运动水平保持在第3和第5水平之间，则保持呼吸困难水平最好，除非否则你的医生或肺康复团队会告诉你。
认识到过度保护的迹象
尽管强烈鼓励锻炼，但了解自己的极限非常重要。 如果您发现以下任何过度表现的迹象，请停止锻炼：
- 不寻常的或呼吸短促程度的增加
- 胸部不适或胸痛
- 在胸部燃烧，压力，紧张或沉重
- 你的下巴，脖子，肩膀，手臂或背部异常疼痛
- 在你心中的赛车感觉
- 心悸（感觉你的心脏跳动了一下）
- 头昏目眩或头晕
- 恶心
- 感觉比平常更累
- 异常的关节疼痛
资料来源：
Emtner，M.和K. Wadell。 慢性阻塞性肺病患者运动训练的一些内容 - 对FYSS的叙述性评论（瑞典体育锻炼处方书）。 英国运动医学杂志 。 50（6）：368-71。
Morris，N.，Walsh，J.，Adams，L.和J. Alision。 COPD运动训练：强度是什么？ 。 Respirology 。 21（7）：1185-92。
Spruit，M.，Burtin，C.，De Boever，P。等人 慢性阻塞性肺病和运动：它有什么区别吗？ 。 呼吸 。 （2）：e38-49。