当你便秘时，你想做的最后一件事是吃任何只会让事情变得更糟的事情。 有许多东西可以帮助缓解便秘 ，所以不要过分忽视下面的食物。
其中有些食物可能会在便秘时选择避免，但还有一些食物可能需要避免，以免发生进一步便秘。
注意：关于特定食物对便秘的影响的研究很少。 因此，以下建议被认为是常识指导原则。
任何与白面粉
白面粉是大部分肠道健康纤维被剥去的小麦。 健康的纤维摄入量对于保持肠道顺畅地哼唱至关重要。
因此，为了帮助缓解便秘现象（并且可能阻止它回来），请避免：
- 贝果
- 蛋糕
- 饼干
- 甜甜圈
- 意大利辣味香肠
- 比萨
- 萨拉米
- 用白面包，吐司或小圆面包制成的三明治
加工肉类
加工肉类被认为在消化系统上很难。 你不想给它一个新的工作，比如当你没有完成它最初的任务时，努力为你的最后一餐做饭 - 即清空任何正餐。 此外，加工肉类通常含有硝酸盐，可能会增加便秘的物质。
因此，当便秘（并超越！）时，应避免：
- 培根
- 博洛尼亚
- 热狗
- 香肠
油炸食品
像加工过的肉类一样，油炸食品和其他油腻食品难以消化，减慢了过程，因此可能导致便秘。
为了缓解便秘并可能阻止它回来，请避免：
- 烤肋骨
- 快餐汉堡包
- 炸薯条
- 炸鸡
- 炸鱼
- 布法罗的翅膀
乳制品
许多人报告说，乳制品可以使他们便秘。 这可能是由于乳糖或某些乳制品中发现的各种蛋白质的影响。
当你便秘时避免使用这些乳制品。
- 所有类型的奶酪
- 冰淇淋
- 牛奶
- 酸奶油
- 酸奶*
*一旦你的便秘得到缓解，你可能想尝试再次吃酸奶。 酸奶有肠道健康的益生菌 ，可能有助于防止你首先得到便秘。
如果您患有慢性便秘，您可能想尝试一种消除饮食 ，避免在几周内吃任何乳制品，以查看这是否对您的症状有任何影响。
红肉
许多专家指出，当你便秘时，红肉是一种要避免的食物。 但是，这可能是红肉的问题。 来自传统饲养的谷物喂养奶牛的肉似乎含有可能导致便秘的物质（蛋白质和不健康的脂肪）。
如果你真的喜欢吃牛肉，那么可以花更多的钱在来自草食，放牧牛的肉上。 由于奶牛正在吃他们最适合吃的食物，他们的肉含有我们人类最适合吃的物质。 因此，您或许可以享受红肉而不会使便秘问题复杂化。
>来源
>“便秘自理”Medline Plus。
> Daley et.al. “对草饲料和谷物喂养的牛肉中脂肪酸谱和抗氧化剂含量的综述， Nutrition Journal。 2010年9月10日
> Mueller-Lissner SA，Wald A.成人便秘。 BMJ临床证据。