如何选择最好的益生菌

现在益生菌似乎全是愤怒。由于许多所谓的益处和相对较低的副作用风险，制造商正在利用蓬勃发展的商业机会。与其让您的健康落在大企业手中，重要的是尽可能地对最佳类型的益生菌进行教育，以便您可以选择适合自己和家人的方式。

益生菌是活的微生物（细菌或酵母），已被证明对人类有健康益处。它们以补充形式或益生菌食物和饮料形式提供。益生菌被认为与肠内“良好”细菌类似，并提高其水平。这些“好”细菌被认为通过支持我们的免疫系统来增强我们的健康。

市场上有许多类型的益生菌，其中两个主要群体是乳酸杆菌或双歧杆菌。无论何种群体，每个群体都有各种各样的毒株。虽然目前尚不清楚，但一些科学家认为不同的菌株对你的身体有不同的影响。

当前的益生菌推动有助于解决这个问题：“如果人类在几千年内没有服用益生菌补充品的情况下相处得很好，为什么它们现在如此重要？” 虽然这个问题没有明确的答案，但是有一些重要的文化变化影响了肠道菌群（肠道菌群）。

这些措施包括使用抗生素，缺乏肠道健康植物食品的饮食，冷藏和改善食品消毒。我们还不知道的事实是，如果益生菌实际上扭转这些变化，并支持你的肠道菌群的健康。

益生菌理论上具有以下健康益处：

尽管许多制造商会就益生菌对各种疾病的益处提出声明，但并不总是有研究来支持这些声明。由于种类繁多，可能难以对益生菌进行质量研究。许多研究显示结果不一。但是，鉴于此，有一些研究支持使用益生菌治疗以下健康状况：

此外，有初步研究表明，益生菌可能在预防以下健康障碍中发挥作用：

如果您决定使用益生菌补充剂并获得医生的许可，请务必仔细阅读该标签。你想确保补充剂含有细菌或酵母的活菌株，并且这些菌株的生命在使用时保证，而不是在生产时保证。其他的比较点是细菌菌株的数量和菌落形成单位的数量，虽然这不一定能保证结果。

不幸的是，美国没有联邦标准的益生菌补充剂。因此，您冒着购买产品的风险，并且不能保证其包含广告中的益生菌菌株，菌株还活着，或者产品没有不健康的成分。因此，最好选择一种具有支持其有效性的研究的品牌益生菌。这里有些例子：

请记住，益生菌是活的有机体。请务必在失效日期前使用您购买的益生菌，并根据包装说明进行储存。有些配方需要冷藏，而其他配方需要冷藏，因为它们处于休眠状态，在凉爽干燥的地方都可以。

尽管大多数研究显示极少副作用（如果有的话），但重要的是要记住益生菌的研究仍处于初步阶段。有一定健康状况的人可能会有一些风险。与任何补充剂一样，在你开始服用益生菌补充剂之前，你必须首先与你的医生交谈，以确保你不会危及健康。

_{资料来源：}

_{Goldin，B.＆Gorbach，S。“Probiotics的临床适应症：概述” ClinicalInfectious Diseases200846 ：S96-S100。}

_{“口服益生菌：介绍” 美国国家卫生研究院国家补充与替代医学中心（NCCAM）网站于2016年6月13日访问。}

_{“益生菌：它们是什么以及它们能为你做些什么” 美国胃肠病学协会网站于2016年6月13日访问。}

_{Szajewska H，Konarska Z，Kolodziej M.“Probiotic Bacterial and Fungal Strains：Claims with Evidence。” Digestive Diseases 2016：34（3）：251-259。}

_{Vanderhoof，J.＆Young，R。“Probiotics in the United States” Clinical Infectious Diseases 2008 46：S67-72。}

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