如果您的小粪便通过鹅卵石，球或兔丸的形状，您可能想知道这种粪便是否属于正常范围，或者您是否应该关注这种粪便。
小便可能意味着你的饮食纤维含量低，或者因为其他原因可能有便秘。 在某些情况下，小便可能是医疗状况的标志。
这里看看这种便便的一些原因。
没有吃足够的纤维
你的大便的大小直接关系到你消耗的纤维和水的量。 在植物性食物中发现，包括蔬菜，水果和全谷物，纤维会增加粪便的体积，并通过结肠中的细菌发酵，形成凝胶，防止粪便散开。
如果你的饮食中有足够的纤维，你的大便应该柔软，易于通过和形成。 如果你的饮食纤维含量低，你的身体会产生较少量的粪便，并且可能难以通过， 变硬 ，变黑或碎片碎片。
平均而言，成年人每天消耗15克或更少的纤维，远低于推荐量。 根据医学研究所的统计，建议每日摄入量为男性38克，女性50岁以下25克。如果超过50岁，推荐摄入量为男性30克，女性21克。
如果您不确定您获得的纤维数量多少，请尝试保留一周的食物日记。 如果你的食量少于推荐量，增加纤维摄入量可能会改善你的大便频率和一致性。 这里有一些纤维丰富的食物尝试：
- 扁豆（每杯15.6克）
- 覆盆子（每杯8克，生）
- 青豆（每杯7克）
- 鳄梨（每半杯7.8克）
- Chia种子（每汤匙5.5克）
- 燕麦粥（每杯4克，煮熟）
- 杏仁（24克，3.3克）
- 磨碎的亚麻籽（每汤匙1.9克）
逐渐增加您的纤维摄入量，以避免腹胀和气体。
不要喝足够的液体
纤维和水一起工作，使你的大便容易通过。 如果您没有获得足够的液体，肠内的水分会吸收到您的系统中，使粪便变小，变硬并且难以通过。
在保湿方面，许多保健专业人士建议健康人士以口渴为指导，寻找各种水源，如水果，蔬菜，草药茶，果汁，汤和其他饮料。
如果您不确定多少水适合您，请咨询您的医务人员。 取决于年龄，体重和医疗条件等因素，有些人可能需要多喝水，有些人可能需要低于推荐摄入量。
药物治疗
可能导致某些人便秘的药物包括：
生活方式
在桌面上花费数小时的时间在你的键盘上或者导致久坐的生活方式会减慢消化。
为了防止长时间坐着和缺乏运动，起床，四处走动或每小时散步。
经常温和的运动有助于改善大便通过消化道的运动。 作为一个总体目标，大多数日子至少要争取30分钟的体力活动。
当你感受到冲动时，抽出时间去洗手间。 忽视冲动会加重便秘。 你可以尝试早点起床吃早餐，这可以促进排便。 当你在厕所时避免冲动或过度紧张。
某些健康状况
尽管小便通常是缺乏纤维或液体的结果，但在某些情况下，这可能是潜在医学问题的征兆。
一些便秘的医疗原因包括：
- 甲状腺功能减退症
- 炎症性肠病
- 萧条
- 糖尿病
- 肠易激综合征（IBS）
- 多发性硬化症
- 帕金森病
- 子宫肌瘤
- 癌症
少数便秘或稀便人群具有压缩或缩小结肠或直肠的潜在病症，如结肠息肉， 憩室炎 ，炎性肠病或结肠癌。
什么时候去看你的医生
不时有小便通常不需要担心。 如果你注意到你的小便持续时间超过一到两周，或者伴有其他症状，你应该咨询你的医生。
如果您有恶心，呕吐或腹痛并且无法通过便，您应该立即就医。
一句话来自
通常看起来像掘金，小块，兔粒或小球的粪便通常是正常的。 如果你的饮食是罪魁祸首，吃更多的纤维丰富的食物和保持水分，往往可以帮助你回到正轨，虽然可能需要几天时间才能看到改善。 如果您正在考虑改变饮食或改变生活方式，请在对日常工作做出重大改变之前先咨询医生。
>来源：
>医学研究所。 2005.能量，碳水化合物，纤维，脂肪，脂肪酸，胆固醇，蛋白质和氨基酸的膳食参考摄入量。 华盛顿特区：美国国家科学院出版社。 DOI：HTTPS：//doi.org/10.17226/10490。
>国家消化疾病信息交换中心。 便秘。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation。
>美国农业部农业研究服务处营养数据实验室。 美国农业部标准参考国家营养数据库，第28版。
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