肠道微生物群如何参与更多的明显的健康问题
当出现腹胀，消化不良，恶心，痉挛和排便困难等问题时，我们常常指向我们的消化系统（肠道）。 但是今天，我们开始意识到消化系统以及生活在其中的微生物的影响不仅仅是这些明显的问题。
当我开始询问并提出更好的饮食习惯并提供更健康的肠道策略时，找到解决焦虑，抑郁，情绪波动，脑雾和疲劳的病人感到惊讶。
虽然你可能已经知道你的肠道会影响你的整体身体健康，但听到肠道和大脑连接起来也许令人惊讶。
肠道的许多部分（和功能）
你的肠道包括你的胃肠（GI）道，它是一系列中空的器官，从你的嘴到你的肛门连接成一条长长的扭曲管; 它还包括你的肝脏，胰腺和胆囊。 你的食道，胃，小肠和大肠，以及肛门到来后。 所有这些部分与数以万亿计的细菌（你的微生物）一起工作，把你吃的食物变成你身体所需的燃料，而它所消耗的燃料则不会。
健康的肠道及其细菌也有助于保护您免受疾病，中和毒素，并对抗可导致您生病的不良细菌。 是的，它也会影响你的大脑。
肠脑
当你紧张的时候，你的肚子里感觉到了“蝴蝶”，对吧？ 这只是你工作中一个简单的例子。
隐藏在你的消化系统中的是数以百万计的神经细胞，与你脑中的大脑进行交流。 这些神经可以引发肠道健康不良的人的情绪变化。
想想看。 例如，说你吃的方式会刺激胃肠道消耗大量的加工和含糖食物。
这些食物会导致血糖上升和兴奋毒素的产生，这种反应会导致你的肠道神经细胞发出一个信号给你的大脑，这听起来令人恐慌，让你进入战斗或飞行模式。 结果可能是焦虑和压力。
另一方面，从高压工作或被堵在交通中，你会感到很多焦虑。 在这种情况下，你的大脑和身体会释放压力激素，如肾上腺素和皮质醇，它们会与肠道中的神经相通，并可能导致胃部不适，腹胀和腹泻。
寻找平衡：肠道，身体，头脑
科学家们开始明白，你的肠道，大脑和身体其他部分之间的这种关系在许多情况下是错综复杂的。 重要的一课是，你可以采取许多步骤帮助你的身体，大脑和肠道变得健康和平衡 - 你只需要他们一起工作。
使用食物作为医学：如果你将饮食分为两类 - 那些会导致炎症和那些不会导致炎症的类别，这很简单。 我建议，特别是如果您经历高压力和任何消化不良，您需要从难以消化的食物中休息一下，如红肉，乳制品，麸质，精制糖和碳水化合物，酒精，咖啡和其他加工食品。
一个星期的“排毒”通常是一个好的开始; 那么你可以开始一次重新引入这些食物，并追踪你的感受。 代替这些炎性食物，我鼓励全谷物，如糙米，藜麦，豆类，蔬菜和一些水果。 关注饮用水和茶。
考虑补充：即使你吃了健康的饮食，我通常会建议三种补充剂来帮助消化平衡和改善。
- 益生菌 ：尽管对益生菌持续存在争议，但我仍然发现它们有助于调节消化和改善肠道微生物群。 每天早上服用高质量的益生菌; 选择一个至少有500亿CFU（菌落形成单位）的补充物。
- 消化酶 ：这些补充剂可将您食用的食物分解成更小的颗粒，使您更容易加工食物并吸收其营养。 我建议您在午餐或晚餐时用最重的一餐吃一两片消化酶。 选择含淀粉酶（可分解淀粉），脂肪酶（可分解脂肪）和蛋白酶（可分解蛋白质） 的消化酶 。
- 谷氨酰胺 ：不良的饮食和压力会导致肠道漏气 - 当肠道内壁细胞之间的连接处松动时，允许外来物质和毒素泄漏到循环的其余部分，影响整个身体。 这种氨基酸的作用是加强你的肠道内层并帮助“密封”它; 每日服用一至二克。
练习正念：降低压力并增加正念会减少压力荷尔蒙的过度生产，从而使那些警示你肠道的信号变得安静。 有很多方法可以将正念融入你的一天，而且你会发现许多方法比你想象的更容易雇用。
这个简单的冥想是一个很好的开始：
- 坐在安静的地方，并设置一个计时器3分钟。
- 深吸一口气，全力以赴。
- 闭上你的眼睛。 吸气并完全专注于呼吸：感受空气一路进入，你的腹部膨胀，然后呼气，慢慢地将所有的空气吹出你的嘴，感觉你的腹部收缩。
- 继续，把所有的精力都集中在每次吸气和呼气上。 当你的思绪徘徊时 - 它会，因为那是它的本性 - 只需把你的注意力放回你的呼吸。 让你的想法在你的脑海中安静地驾驶，就像汽车在路上z。。 继续直到你的计时器关闭。
如果你在精神状态中度过了所有的呼吸都没有关系，那么冥想的努力是重要的。
采取技术突破：鉴于我们生活中技术的普及以及他们为我们提供的持续不断的信息，我还经常建议通过从卧室和早晨的日常工作中摒弃电子产品来“解毒”。 根据需要，智能手机，平板电脑，笔记本电脑和电视机在过度使用时都会非常激动和引发压力。 当你在早上醒来时，不要触摸你的电子邮件，电话或任何其他电子或电池供电的设备。
在一天结束时，你的内心是你健康的基础。 压力，食物和环境协同工作，以确定你的消化系统健康状况，进而影响你的整体健康状况。 使用这些技巧在未来几年保持健康和快乐。
>来源：
>哈佛医学信函。 压力和敏感的肠道。 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C，Yang Y，Zhu W.肠道微生物群：大脑维持者。 微生物学前沿。 2016;三月（7）：345。
> Van der veek PPJ，Van rood YR，Masclee AAM。 临床试验：肠易激综合征放松训练的短期和长期益处。 消化药理学和治疗学。 2007; 7月12日：943-952。