后盆腔倾斜是盆骨向后和向上旋转。
无论你是在锻炼还是站在身边，骨盆的慢性位置对你的脊柱排列和你的腰部健康都很重要。
骨盆，肋骨和头部的脊柱对齐
骨盆，肋骨和头部可以理解为具有良好脊柱对齐的结构单元或构件。
整齐地堆叠它们 - 比喻性地说，即一个结构单元实际上并不直接坐落在单元的正上方 - 通常是实现无张力直立姿势的第一步，以及解决常见问题，例如平坦的下背和回荡 。
但是当骨盆与肋骨架和其他结构构件块没有正确对齐时会发生什么？
存在一些不完美的骨盆位置，可能会对你的姿势和疼痛程度产生负面影响。 其中许多是由于骨盆过度向前或向后倾斜造成的。
这两种类型的倾斜都倾向于将日常习惯与生物力学结合起来。
当你的骨盆向前倾斜太远时，这被称为前骨盆倾斜。 前部骨盆倾斜可能导致下腰部曲线加重和背部肌肉紧张。
后倾与前倾相反。
后部盆腔倾斜 - 一个力学问题
当你谈论后盆腔倾斜的生物力学时，很大程度上可能围绕着两件事。
首先是骨盆相对于铅垂线的方向。 铅垂线是一条想象的垂直线，穿过身体中心，当你处于良好的位置时，所有其他部分相互平衡。
后部骨盆倾斜生物力学的第二个方面围绕着你的腿筋肌肉紧张程度。
如果你想知道，生物力学这个词是指生物的结构以及它们如何机械移动。 想想艾萨克牛顿。
后倾髋关节生物力学
在后倾时，髋骨定位在想象的垂直铅垂线的后面，或者至少，如在运动期间的情况那样，正在朝着该方向移动。
当髋骨被向后拉时，骨盆的底部向前拉。 这是因为髋骨形成了骨盆的顶部。
而且因为脊椎被夹在背部的两个髋骨之间，所有这一切都会发生，所以它会使天然腰弓变平。
由于我们的平衡和移动能力需要腰弓，因此当我们的后倾倾斜时间过长时，我们可能正在为自己的伤势做好准备。 例子包括：椎间盘突出，肌肉不平衡，可能导致疼痛或平躺的低背姿势。
后部骨盆倾斜 - 你的日常习惯
后盆腔倾斜，像前倾可能是一种慢性病。 当它是，这可能是由于你的日常姿势和运动习惯。 例如，当你坐着时，你倾向于懒散？ 经常滑倒可能导致后倾，并随后使腰椎（下）脊柱正常摆动变平。
懒散等习惯不仅影响组成腰背的骨骼的位置，而且可能导致该区域肌肉长期紧张和/或虚弱。 这可能会让你的骨盆重新恢复平衡，除非你有一个用于这个目的的锻炼计划（并且你定期进行锻炼）。
后倾倾斜锻炼计划
即使你只需要防止发生后盆腔倾斜，运动也是最好的风险管理策略之一。 如果你做核心工作和臀部工作，情况尤其如此。 在这些肌肉训练中频繁而多变的运动，以迎接将骨盆带入所有可能方向的挑战。
只要你没有痛苦地工作，这对你的后背可能是一件好事。
如上所述，慢性后倾位置的另一个原因是腿筋过紧。 H绳肌是你大腿后面的肌肉。 在顶部，他们穿过髋关节，他们的工作之一是延长你的臀部。 另一种是放下你的骨盆。 当他们太紧了，当然，他们可以把它放得太多，这可能导致慢性后倾位