错误你可能会做核心力量的盆腔运动
如果您有腰痛 ，您可以从物理治疗师的专业服务中受益，以帮助您减轻您的疼痛，改善您的脊柱活动范围，并增加您的腹部和骨骼强度。 您的PT可以评估您的具体情况，并教您背部锻炼进程，帮助您回到以前的功能和移动水平。
你的物理治疗师可能会教你的一个非常重要的练习是后盆腔倾斜运动 。 本练习是腰椎稳定计划的主要组成部分，您的PT可能会在诊所花费大量时间，确保您做得正确。
许多执行腰背部骨盆倾斜运动的人不正确地执行它。 他们根本没有神经肌肉控制他们的腹部和核心肌肉来适当地执行骨盆倾斜。
以下是在进行腰背部骨盆倾斜运动时可能会出现的一些常见错误：
- 你屏住呼吸。
- 你伸出你的腹部而不是收紧腹部。
- 你只是吮吸你的内脏而不是吸引你的腹部。
- 你正在将你的臀部从地面抬起，变成一个桥梁位置。
- 你正在向错误的方向滚动你的骨盆。
这里有一个小技巧来学习如何感受在你的后盆腔倾斜期间应该收缩的正确肌肉。 膝盖弯曲时，平躺在背部。 将双手放在骨盆正上方的腹部两侧。 慢慢地吹出你所有的气息，就像你试图尽可能慢地吹出蜡烛一样。
当你开始喘气时，不停地吹，你应该开始感觉到腹横肌收紧。 这种肌肉是你的深部腹部肌肉之一，负责在你移动时支撑脊柱。
如果你有腰痛，你的PT可以教你正确的锻炼，以适应你的特定情况。 他或她还可以教你如何获得和保持适当的姿势为你的背部 。
如果您的理疗师将骨盆后倾斜运动规定为您的中性脊柱核心锻炼计划的一部分，那么正确执行锻炼是非常重要的。 通过适当地锻炼背部，您可以确保快速安全地恢复到之前的功能和活动水平。