通过调整姿势来治疗背部和颈部疼痛
物理治疗师最常见的问题之一是，“我如何以更好的姿势坐下来？” 了解自己的姿势可以帮助你坐起来站起来，并且可以帮助你保持充分的活动自由度和功能移动性。 那么，有没有一种简单的方法可以更好地坐姿，这会不会帮助你的背部疼痛？
腰痛的最常见原因之一是坐姿不佳。
当你坐下时，特别是长时间坐着时，对腰背部的肌肉，肌腱和椎间盘施加过度压力。 这种菌株会导致腰痛。
脊柱解剖学
腰背部或腰椎由5块称为椎骨的骨骼组成。 这些骨头之间是海绵吸震器，称为圆盘。 椎间盘有两部分：内部称为髓核，外部称为纤维环。 髓核是果冻状材料，而纤维环更硬。 因此，这些圆盘可以被认为是骨头之间的迷你果冻甜甜圈。 有许多肌肉和韧带附着在腰椎上。
当从侧面观察脊柱时，可以在腰部看到称为脊柱前凸的前向曲线 。 坐着时，很多人都懒散。 这个懒散的位置会导致腰部的前倾曲线反转。 正向曲线的反转会对光盘的正面施加过度的应力，并且光盘中间的果冻被推向背面。
当果冻挤出足够多时，神经会被挤压，并可能出现腰背痛。
学习如何获得和保持适当的坐姿是您的物理治疗师可以为您治疗的最有效的治疗方法之一，如果您有腰痛。
如何达到正确的坐姿
通常情况下，腰部应该有前倾曲线。
改善坐姿的关键是始终保持前倾曲线。
坐下时保持正确的一种方法是使用小毛巾卷或腰枕帮助支撑腰部曲线。 要正确使用腰椎，请坐在椅子上，臀部一直按到椅背上。 然后稍微向前倾斜，并将其放在腰部线条的水平位置。 这将有助于保持你的低背曲线。 你可以用小毛巾或枕头制作自己的腰椎 。
获得和保持适当姿势的另一种方式是进行懒散矫正运动 。 这种反复运动的懒散和直立姿势有助于训练您的身体，以保持您脊柱的最佳姿势。 像TruPosture Smart Shirt这样的可穿戴技术设备也可以帮助您训练您保持适当的姿势。
驾驶时保持适当姿势的另一个技巧是坐高，然后调整后视镜。 如果你懒洋洋，你将无法使用你的镜子看到你身后。
来自一个词
可怜的坐姿是腰痛的主要原因之一。 它会对背部的椎间盘，肌肉和关节施加过大的压力。
锻炼和保持适当的坐姿是消除或预防腰痛的重要步骤。 如果您有腰痛，请咨询您的理疗师，并了解如何才能达到最佳姿势。 这样，您可以快速安全地恢复正常的积极生活方式。
>资料来源：McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的机械诊断和治疗。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西兰。