3工作休息的想法
身体并非设计为长时间静止。 美国国家职业安全与健康研究所（NIOSH）建议，如果您的钥匙工作强度适中，在两小时后休息十分钟，如果紧张一小时，一小时后休息15分钟。 您也可以在工作时间休息而不会离开办公桌（非常远）。
在办公桌上或附近工作的时间可以很短，所以不必担心会与老板闹事。 以下是您在电脑休息时可以做的事情的一些想法，可以帮助您避免/处理脖子或背部疼痛：
每10-15分钟更换一次您的位置。
烦恼并不像你可能被教过的那样糟糕。 只是有意识地使用烦躁不安。 换句话说，当你的工作休息包括烦躁不安时，试着让你的整个身体参与到行动中。 以下是您可能尝试的其他一些事情：
- 调整你在工作中的位置。 专家告诉我们，我们应该直面电脑和办公桌。 所以，花点时间重置您的桌面姿势 。 它可能涉及解开你的脊柱或在椅子上操作控制器，使你的臀部，膝盖和肘部角度为90度（直角）。
- 朝着天花板伸出手臂以抵消来自坐姿的压缩。
- 用双手撑在椅子的扶手上（同时支撑自己的脚）。 让你的后备箱“摇摆”，给你的腰部一点点牵引力。
- 尝试姿势练习 。
- 如果你从未受伤，可以考虑在有限的基础上使用健身球椅。 不过，它们并不适合每个人。
远离您的办公桌
有时候我们可以选择移动，但我们不接受。 当谈到保护背部的健康（以及燃烧一些额外的卡路里）时，这种态度是一个不容否认的态度。 定期起身去饮水机或指定午餐时间的一部分作为步行时间。 我知道有一位企业高管每次去附近楼层的同事进行快速访问时都会走楼梯。
深深地呼吸
呼吸练习对姿势很有帮助。 这部分是因为呼吸肌肉作为姿势助手的双重职责，特别是膈肌，腹部和肋间肌。 呼吸练习还可以刷新你的精神面貌，并为你提供能量提升。
虽然不是工作休息的想法，但在电脑上建立和保持良好的姿势可以为您的脖子和背部创造奇迹。
资源：
视频显示终端安全工作。 美国劳工部职业安全与卫生管理局。 OSHA 3092. 1997（修订）。