安全饮酒指南
研究表明适度饮酒可能会产生有益的效果，如提高良好的胆固醇（HDL）和降低心血管疾病的风险。
一些研究表明适量饮酒甚至可以降低患2型糖尿病的风险。 最重要的规则是保持消费适度。 美国心脏协会将适度饮酒定义为女性每天饮用一杯饮料，男性每天饮用两杯饮料。
一种酒精饮料的量度是12盎司啤酒，5盎司杯酒或1.5盎司蒸馏酒（伏特加，威士忌，杜松子酒等）。
另一方面，过量饮酒或暴饮可能会增加患心脏病，2型糖尿病和代谢综合征的风险，在男性和女性两小时内定义为超过五种含酒精饮料。 过量摄入也可以通过增加体重和胰岛素抵抗来控制血糖 。
如果你决定喝酒，有些选择比别人好。 另外，如果您患有糖尿病，您必须考虑以确保安全。 酒精消耗可能导致胰岛素产生增加，这可以降低血糖。 美国糖尿病协会建议患有糖尿病的人接受饮酒时对迟发性低血糖 （低血糖）的识别和管理方面的教育，特别是如果这些人正在使用胰岛素或其他 可能导致血糖下降的 药物 。
应该避免什么类型的酒精，我应该选择什么
避免使用果汁搅拌机，加糖和糖浆制成的含糖饮料是明智的做法，因为它们可以增加多余的卡路里和糖分。 这些类型的饮料可以刺激血糖水平并可以导致体重增加。 相反，选择饮料如葡萄酒，香槟或蒸馏酒与无糖搅拌器，如俱乐部苏打水。
例如：
- 蔓越莓伏特加（用半盎司伏特加和6盎司果汁制成）：200卡路里和23克糖
- 伏特加配苏打水和石灰（用半盎司伏特加和6盎司苏打水制成）：100卡路里，0克糖
你可以节省100卡路里和23克糖
我应该考虑什么来保证我的安全？
与食物一起喝酒：如果你要喝酒，不要空腹喝酒。 目的是在喝水之前饮用或吃东西，以减少低血糖风险。 当你在吃东西的时候，一定要选择含有一些碳水化合物的东西，这样你的系统中就会有一些葡萄糖，因此血糖较低的风险较低。 如果你正在遵循一个固定的碳水化合物膳食计划，你可能需要在饮酒时多吃一点。 不要用酒精替代食物，也不要将酒精计数作为碳水化合物选择的一部分。真正衡量什么对你有用的唯一方法是在喝酒时更频繁地监测血糖。
测试：酒精摄入后甚至可能导致血糖下降24小时。 睡前检查血糖 。 确保它在100-140mg / dL的安全范围内。 如果你的血糖低于100mg / dL，但不能太低（<70mg / dL），你应该吃一小份15碳水化合物小吃。
一个例子是一片全麦面包和一茶匙花生酱。 睡前服用额外的卡路里并不理想，但安全至上。
携带小吃：如果您患有糖尿病并正在服用可能导致低血糖的胰岛素或其他口服制剂，则应始终携带零食。 膳食有时可能会延迟，你需要做好准备。 携带含有一些碳水化合物，一片水果，全麦饼干或膳食替代棒的小吃。 如果您的糖含量降至<70mg / dL，您必须使用15克速效碳水化合物，例如3-4片葡萄糖片，4盎司果汁（一个小果汁盒），五片硬糖（不是巧克力）。
佩戴您的医疗证件：理想情况下，您需要随时佩戴医疗 证明，证明您患有糖尿病。 在医疗紧急情况下，卫生专业人员应该知道您患有糖尿病。
水合物：对于你喝的每种酒精饮料，喝一杯水或苏打水 - 这将帮助你保持充足的水分和消耗更少的酒精。 酒精也会增加你的食欲，所以饮料之间的饮用水可以分散你的暴饮暴食。
>来源：
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